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想讓幸福來敲門?心理學(xué)家告訴你這7個小竅門

2018-04-27 來源:健客  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 聯(lián)盟
摘要:生活中的瑣事讓你沮喪?試試這么做

  導(dǎo)讀:寫下你的憤怒將有助于你繼續(xù)前進(jìn)而不是大喊大叫。

 
  日常生活中的一些瑣事經(jīng)常讓你感到沮喪?每天都重復(fù)著“長期的悲傷”和“短暫的開心”?怎樣才能讓你多一點(diǎn)微笑,少一點(diǎn)嘆氣呢?
 
  近日,據(jù)英國《每日郵報》報道,華盛頓大學(xué)的心理學(xué)家蒂姆•博諾博士發(fā)表在《健康日報》的一篇文章中揭示了能大大提高你的幸福感和滿足度的7個小竅門。
 
  1.每天散步
 
  不用說,每天一坐一整天對健康是沒好處的!久坐、不運(yùn)動會增加我們患肥胖、糖尿病、心臟病甚至是癌癥的風(fēng)險。
 
  在2014年,包括美國《時代周刊》雜志在內(nèi)的很多知名媒體宣傳“久坐是新的吸煙”。
 
  運(yùn)動不僅有利于我們的身體健康,對于心理健康,也是有好處的。多走走可以增加我們的幸福感,提升我們的信心以及對工作的熱情,還能讓我們在緊張的情況下依然保持冷靜、理性的頭腦。
 
  所以,在情緒低落或沒有動力的時候出去走走吧,散步能提高我們的整體幸福感;如果你覺得孤單,可以拉上朋友或同事一起。

  2.練習(xí)微笑
 
  微笑可以通過激活我們的面部肌肉給大腦傳遞“我很快樂”的信息,如果加上軀體動作,這種感覺就更強(qiáng)了!
 
  下次情緒低落時,請走到窗戶邊,兩臂叉開,胸前挺立,下巴挺起,強(qiáng)迫自己給生活來個大大的微笑。這樣做可以增加自信和快樂。
 
  3.充足的睡眠
 
  充足的睡眠可以讓人們有更多的熱情和精力,從而減少憤怒和失望。如果你發(fā)現(xiàn)自己很難入睡,試著睡前半小時關(guān)掉手機(jī),現(xiàn)代電子設(shè)備發(fā)出的光會干擾褪黑激素的釋放,讓我們感覺不到疲勞。
 
  另外,周六和周日盡量不要睡懶覺,因為不規(guī)律的睡眠時間表會對我們的幸福感帶來負(fù)面影響。如果晚上沒睡夠,試著中午小憩15—20分鐘,能讓下午更有精神
 
  如果睡前有鍛煉的習(xí)慣,幸福感會更強(qiáng)噢!
 
  4.鍛煉毅力
 
  跟肌肉一樣,毅力也是需要鍛煉的!就像在健身房鍛煉45分鐘后,身體會感到疲勞,但是堅持幾個月,身體會更強(qiáng)壯、更有能力。
 
  同樣,通過每天努力工作、按時完成目標(biāo),長期下來,也能增強(qiáng)毅力,并且能讓你更專注于未來有挑戰(zhàn)性的工作。
 
  博諾博士說:“毅力就像肌肉一樣,用得越多,越強(qiáng)壯。”
 
  5.不要隨時回復(fù)電子郵件
 
  收到郵件后立馬回復(fù),可能會在心理上產(chǎn)生負(fù)面影響。正確的做法是:關(guān)閉收件箱,定期檢查、回復(fù)。這樣做有助于減輕壓力、增加幸福感。
 
  6.遇到憤怒的事情,寫下來
 
  每個人都會有些糟糕的日子,我們通常的做法是發(fā)泄,例如健身房揮汗如雨、KTV嘶聲吶喊。
 
  事實是:發(fā)泄憤怒會延長我們的情緒回歸平靜的時間,這時候,不如拿出筆,將憤怒寫下來。
 
  博諾博士建議遇到令人憤怒的事情,不妨給自己15分鐘,將這件事請給你帶來的感受認(rèn)認(rèn)真真的寫下來,然后讓它們過去!
 
  7.發(fā)現(xiàn)生活中的美
 
  生活經(jīng)驗和一些美好的記憶會給我們帶來比購物更多的快樂。例如,你今天買了一臺新的筆記本電腦,你的一天可能都會充滿樂趣,但是過段時間,這種快樂就消失了。然而,去度假,可以讓你有一個長期幸福的回憶。
 
  生活經(jīng)驗可以給我們一些值得期待的東西,幫我們創(chuàng)造可以重溫的記憶和未來可以與朋友和家人分享的故事。
 
  所以,工作之余,放下手機(jī)、電腦,多融入到生活中去。
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