葉黃素錠狀、膠囊、粉狀、液態(tài)…該選哪個好？

2018-04-23 來源：臺灣華人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：葉黃素最主要的輸送是由肝臟解毒后運送到黃斑部這一段過程，葉黃素是脂溶性物質(zhì)，其運送工具是高密度脂蛋白(HDL)，因此，當(dāng)身體健康，體內(nèi)高密度脂蛋白(HDL)升高，就能更加有效運送葉黃素，此時就與劑型無關(guān)了。

天氣熱到爆，一旦眼睛沒防曬，恐造成黃斑部病變！防止黃斑部退化老化，必需靠有“天然防曬劑”之稱的葉黃素。服用葉黃素有助改善黃斑部怕光的癥狀。提到黃斑部病變的克星，非葉黃素莫屬。但是，一般人對于如何挑選葉黃素，卻存有不少問號。

許多人都會問：“市面上葉黃素琳瑯滿目，不論是錠狀、膠囊、粉狀或液態(tài)營養(yǎng)品等，該選擇哪一種比較好？”

葉黃素劑型多怎么選？醫(yī)生破解

眼科主任陳瑩山醫(yī)生，在其新書《3C眼有救了：眼科權(quán)威陳瑩山的護眼處方》中表示，回答此問題前，先從兩個面向來了解，第一，是當(dāng)營養(yǎng)素進到腸胃后，會透過乳糜管進入肝臟，所以透過腸胃吸收的營養(yǎng)素，其吸收率才會與劑型有關(guān)。第二，葉黃素最主要的輸送是由肝臟解毒后運送到黃斑部這一段過程，葉黃素是脂溶性物質(zhì)，其運送工具是高密度脂蛋白(HDL)，因此，當(dāng)身體健康，體內(nèi)高密度脂蛋白(HDL)升高，就能更加有效運送葉黃素，此時就與劑型無關(guān)了。

所以，葉黃素的劑型有這么多，要怎么選擇才好？以老人與小孩來說，用喝的液態(tài)狀或搭配水來喝的粉狀，似乎比較方便。至于膠囊狀與錠劑狀由于顆粒較大、有點硬，擔(dān)心小孩與老人比較不容易吞咽。雖然，液態(tài)與粉狀容易消化，它們卻因分散速度過快，使得容易排出，在使用率上不太高。至于軟膠囊與錠劑而言，顆粒狀的錠劑相較軟膠囊更不易消化，可是因為在腸胃待的時間較久、安定性高，比較能好整以暇的消化吸收，也就相對能提高人體使用率。

還有常見這樣的問題：“葉黃素要吃單方？還是復(fù)方好？”、“是否單方比較純？”

復(fù)方葉黃素能讓酵素多元分解，達到營養(yǎng)均衡

其實，從醫(yī)學(xué)角度來看，身體酵素有限，如果吃單方，容易造成大部份酵素專注分解葉黃素，就會疏忽其他營養(yǎng)素的分解吸收，容易造成營養(yǎng)吸收不平衡。所以，復(fù)方補充能讓酵素多元分解，以達到營養(yǎng)均衡。

以多元配方的葉黃素復(fù)方產(chǎn)品來說，其添加的成分可能有DHA、鋅、微量元素硒、枸杞、決明子、Q10、PS腦磷脂，以及抗氧化物如維生素C等，除了減少眼睛致病的機率以外，對大腦及心血管保健也有幫助。

陳瑩山醫(yī)生提醒，部份葉黃素產(chǎn)品含β-胡蘿卜素，其實，β-胡蘿卜素同為護眼營養(yǎng)素之一，但是，對于吸煙者的攝取量要控制，過量可能會增加致癌風(fēng)險，如有同時服食多種保健食品者，可請教專業(yè)人士，以免攝取過量。

在選購葉黃素時，不禁也有人會問：“葉黃素該選游離型？還是酯化型？”

一般來說，葉黃素多由金盞花所萃取，可分為：游離型(freefrom)與酯化型(esterform)，游離型葉黃素已經(jīng)透過水解技術(shù)去除脂肪酸，分子量大幅減少，約只有酯化型的1/2，不需要經(jīng)過人體消化過程，可以直接在小腸被吸收，轉(zhuǎn)變成人體所需營養(yǎng)素。

游離型或酯化型飯后使用吸收效果才會比較好

酯化型葉黃素具有很長的結(jié)構(gòu)式，側(cè)鏈含有棕櫚酯化型，因含有脂肪成分，分子量較大，需要透過腸道酵素輔助，將其分解為葉黃素和脂肪酸后，但其也具有優(yōu)良的生物利用率及較佳安定性。葉黃素的作用在小腸吸收后，其血中濃度都一樣，只是酯化型劑量要多一倍而已，能保存天然型態(tài)之葉黃素。無論是游離型或酯化型，都建議在飯后使用，配合食物中其他的油脂類一起消化，吸收效果才會比較好。

陳瑩山醫(yī)生提醒，挑選葉黃素時，除了注意型態(tài)，重點還要看純度，了解實際葉黃素的劑量，而不是原料的劑量。建議針對自己的需求，審慎挑選適合自己的葉黃素。