健走減重又防癌　最佳時機是早上？還是晚上？

2018-04-18 來源：臺灣華人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：養(yǎng)生保健式的走路運動，若想要獲得防病治病的效果，需要根據(jù)個人年齡及身體狀況，選擇相應(yīng)的最佳時間；但若以一般情況來講，每天走路運動的最佳時間范圍是下午3點至晚上9點，其中又以晚上7點至晚上9點的時段最好。

健走好處多，可以消除疲勞、放松精神壓力、促進新陳代謝、改善血脂、幫助消脂減重，中等強度的走路運動更能促使人體分泌更多的干擾素，提高身體的防癌和抗癌能力。然而，同樣是走路，什么時段比較好呢？最佳的走路時機是清晨或晚上？

清晨運動好健康？

走路養(yǎng)生達人：晚上7至9點更好

受到“一日之計在于晨”和“聞雞起舞”觀念的影響，許多人熱衷于晨練，但曾經(jīng)罹患高血壓、高血脂和冠狀動脈心臟病的林正，在堅持走路運動1年，血壓和血脂全部恢復(fù)正常后，體悟到真正適合養(yǎng)生的健走時間在晚上。

“走路養(yǎng)生達人”林正在其與內(nèi)科醫(yī)生林青合著的《走是養(yǎng)生之王》一書中提到，養(yǎng)生保健式的走路運動，若想要獲得防病治病的效果，需要根據(jù)個人年齡及身體狀況，選擇相應(yīng)的最佳時間；但若以一般情況來講，每天走路運動的最佳時間范圍是下午3點至晚上9點，其中又以晚上7點至晚上9點的時段最好。

專家認(rèn)為晚上7點至9點的時段是健走養(yǎng)生的最佳時段。

晚上健走2理由：

生理狀態(tài)佳+氧氣多

他解釋，晚上7點至9點間的短短2個小時，是一天中人體生命征象最強盛的時間，也是生理狀態(tài)最佳的時間。在這個時間范圍里，人體肌肉、關(guān)節(jié)較為靈活，血壓、心率較為平穩(wěn)，神經(jīng)系統(tǒng)高效、靈敏，能夠較順暢地調(diào)節(jié)機體適應(yīng)環(huán)境變化。

此外，公園和樹林中的綠色植物，白天在陽光下進行光合作用，會吸收二氧化碳、釋放氧氣；在夜間會吸收氧氣，釋放二氧化碳。而經(jīng)過白天光合作用不斷釋放氧氣，空氣中氧氣和負(fù)離子含量較高，也是造就晚上7點至9點成為走路黃金時段的主因之一。

別在清晨健走

盤點5大原因

為什么走路運動不宜選擇在清晨？林正列舉5大原因，并提醒死神常常在清晨前后向中老年人和心腦血管疾病患者招手，應(yīng)該調(diào)整走路運動的時間。

【別在清晨運動5原因】

1.受到綠色植物在夜間吸收氧氣、釋放二氧化碳的作用影響，清晨公園和樹林所累積的二氧化碳增多，不適合運動。中醫(yī)甚至認(rèn)為，早晨陽氣還未生發(fā)，此時鍛煉對身體會產(chǎn)生不利的影響。

2.早晨睡醒剛起床，人體神經(jīng)系統(tǒng)和各部位臟器生理功能狀態(tài)欠佳。

3.經(jīng)過一晚睡眠后的清晨，人體水分流失較多，血液濃度升高，心跳頻率減緩，血流速度較慢，整個生命體征比較脆弱敏感，容易發(fā)生心腦血管阻塞。而心肌梗塞或腦中風(fēng)多突發(fā)于清晨的原因便在于此。

4.美國心臟病學(xué)會研究結(jié)果表明，早晨跑步等運動，會使血栓形成的風(fēng)險增加高達60％。

5.高血壓患者會有清晨血壓急劇上升的現(xiàn)象，所以高血壓患者進行晨練，容易發(fā)生腦中風(fēng)或腦出血。

避開晚餐前后1小時

晚上運動更養(yǎng)生

不過，需注意的是，即使晚上運動比較符合養(yǎng)生目的，也別忘了避開晚飯前后的1小時。通常，飯前人體血糖值較低，此時運動可能會出現(xiàn)頭昏、眼花和腿軟等不良反應(yīng)，且會造成胃酸分泌減少，不利于胃腸消化吸收。而剛吃完飯后，胃腸蠕動加快，血液需求量也較大，此時運動會影響胃腸供血，不利于消化吸收，所以也不適宜進行走路運動。