減重先幫身體除濕！健脾該選白山藥？紫山藥？

2018-04-18 來源：臺灣華人健康網(wǎng) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：山藥具有健胃整腸效果，可改善輕中度糖尿病及高血壓患者癥狀，并有降低膽固醇、抗氧化、抗腫瘤及增強免疫力等功效。山藥所含的皂角，為合成多種激素類物質（例如男性荷爾蒙及固醇類化合物）的重要成分，研究發(fā)現(xiàn)皂角具有擴張冠狀動脈、增加冠脈流量、改善微循環(huán)及輕度抗凝的作用。

身材臃腫、老是瘦不了？快把每餐吃的白飯，一半替換為山藥吧，不但能降低醣類的攝取，還能改善因濕性體質所造成的水腫型肥胖、疲倦、渾身無力、皮膚濕疹和痤瘡、女性白帶偏多等現(xiàn)象。然而，常見的白山藥和紫山藥，哪一種的排濕效果較好呢？請繼續(xù)看下去。

排濕抗肥必吃山藥中醫(yī)愛用的是懷山藥

“濕氣”是百病之源、萬惡之源，臺灣人因為亞熱帶海島型氣候，長年處于悶熱潮濕的環(huán)境中，加上喜吃生冷冰涼之物、常熬夜、不愛運動等習慣，造成體內濕氣越積越多、無法排除，久而久之便會導致水腫和肥胖。

如何排除體內濕氣、消除水腫和肥胖？講究藥食同源的傳統(tǒng)中醫(yī)認為，平日多吃“山藥”是不錯的方法。然而，常見的山藥種類有白山藥、紫山藥和懷山藥三種，哪一種的排濕減重效果較好呢？

葉濡端中醫(yī)表示，中藥處方使用的是經干燥和切片的懷山藥，但其與白山藥、紫山藥都屬于薯蕷科，基本上成分大同小異，健脾利濕的效果相差不大。

山藥替換部分白飯高纖助減重

另以營養(yǎng)學角度來說，山藥主要含水分及碳水化合物，在六大類食物中屬于全谷根莖類，含多種必需胺基酸、維生素A、B1、B2、B6、C、煙堿酸及礦物質鈣、鎂、磷、鐵、鋅，此外，還含有皂角、黏液質、尿囊素、纖維素等，可提供人體多種必需的營養(yǎng)。

傳統(tǒng)中醫(yī)認為平日多吃“山藥”有助去除身體多余濕氣。

營養(yǎng)師溫昭銘表示，每100公克山藥含有約87大卡熱量，熱量約只有白飯的一半，纖維含量卻是白飯的2.4倍，對于想減重的人來說，可以山藥取代部分白飯，減少總醣量的攝取。

另外，研究指出，山藥具有健胃整腸效果，可改善輕中度糖尿病及高血壓患者癥狀，并有降低膽固醇、抗氧化、抗腫瘤及增強免疫力等功效。山藥所含的皂角，為合成多種激素類物質（例如男性荷爾蒙及固醇類化合物）的重要成分，研究發(fā)現(xiàn)皂角具有擴張冠狀動脈、增加冠脈流量、改善微循環(huán)及輕度抗凝的作用。

紫山藥營養(yǎng)勝過白山藥花青素是關鍵

至于選擇，紫山藥含有白山藥沒有的花青素，花青素是一種抗氧化劑，能保護細胞免受自由基破壞，因此對于抗老化、減緩發(fā)炎有幫助，并對心血管有不錯的保護作用，在糖尿病患則有保護視網(wǎng)膜細胞、避免氧化傷害及發(fā)炎的作用。

紫山藥含有白山藥沒有的花青素，更有助于保護細胞免受自由基破壞。

溫昭銘營養(yǎng)師表示，山藥生吃可能比熟食保留更多的營養(yǎng)素，但是在生吃時需削皮洗凈。另外，山藥的含鉀量高，約每100公克就有500毫克的鉀，所以腎臟病患者在攝取時需注意鉀的攝??；山藥亦為一種主食類，在體重控制時需注意總熱量的攝取，避免食用過多主食而導致體重上升。