不想肌膚又黑又老，除了維生素C以外的助美白食物！

2018-04-16 來(lái)源：臺(tái)灣華人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：紫外線依波長(zhǎng)可分為UVA、UVB、UVC，對(duì)皮膚的傷害也各有不同。其中，以UVA穿透性最強(qiáng)，可深達(dá)真皮層，不只是會(huì)增加黑色素生成，形成黑斑或皮膚暗沉，還會(huì)破壞膠原蛋白和彈性纖維的結(jié)構(gòu)，使皮膚失去彈性、加速老化，最后就會(huì)出現(xiàn)松弛、凹陷、皺紋等現(xiàn)象。

每當(dāng)出大太陽(yáng)，女生們就會(huì)立馬拿出防曬乳、防曬噴霧、陽(yáng)傘、防曬外套等，深怕皮膚被曬黑，整個(gè)人看起來(lái)就會(huì)暗沉沉的，紫外線到底有多可怕呢？讓許多人對(duì)它望而生畏不敢靠近？

一般大家所了解的膚色暗沉、黑斑、皺紋、老化等，其實(shí)都是紫外線直接對(duì)皮膚造成的傷害。隨著年齡增長(zhǎng)，皮膚細(xì)胞修復(fù)能力逐漸減弱，連帶新陳代謝也變得比較慢，使老化問(wèn)題難以抵御。很多女性防曬是為了皮膚美觀，而往往忽略了其實(shí)紫外線也是加重各種皮膚疾病的因素，如：青春痘、異位性皮膚炎等。長(zhǎng)期曝曬在紫外線之下，傷害累積時(shí)間較長(zhǎng)，甚至?xí)黾宇净?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.coldnoir.com/nrzl/zlzhonglei/' target='_blank'>皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。

紫外線是皮膚的隱形殺手

紫外線依波長(zhǎng)可分為UVA、UVB、UVC，對(duì)皮膚的傷害也各有不同。其中，以UVA穿透性最強(qiáng)，可深達(dá)真皮層，不只是會(huì)增加黑色素生成，形成黑斑或皮膚暗沉，還會(huì)破壞膠原蛋白和彈性纖維的結(jié)構(gòu)，使皮膚失去彈性、加速老化，最后就會(huì)出現(xiàn)松弛、凹陷、皺紋等現(xiàn)象。

此外，UVB對(duì)皮膚最大的影響就是會(huì)造成立即性的曬黑曬傷，使皮膚感到紅、腫、熱、痛。雖然UVB的波長(zhǎng)比UVA的短，但能量卻比UVA強(qiáng)，因此容易造成曬傷，還會(huì)破壞DNA，與皮膚癌有很大的關(guān)聯(lián)性。至于UVC，幾乎被臭氧層阻擋，對(duì)皮膚比較沒有直接的傷害。

除了做一般的防曬動(dòng)作，還能靠吃些什么來(lái)讓皮膚看起來(lái)白嫩透亮呢？

01、富含維生素C的食物

通常講到美白這個(gè)詞，想必大家第一個(gè)想到的絕對(duì)就是“維生素C”！它其實(shí)是一種有效的抗氧化劑，透過(guò)參與膠原蛋白的形成來(lái)保持皮膚彈性，還能抑制與阻斷皮膚黑色素的形成，是保養(yǎng)皮膚不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。因此，平日里多吃高維生素C的天然蔬果能讓皮膚健康明亮、不易曬傷老化，像是番石榴、獼猴桃（奇異果）、草莓、橙子、檸檬、甜椒等都是不錯(cuò)的選擇哦。

橙子、橘子、檸檬、柚子等柑橘類含有豐富的維生素C，能讓皮膚健康明亮、不易曬傷老化。

02、橘紅色蔬果

南瓜、紅蘿卜、西紅柿、芒果、地瓜、木瓜等橘紅色蔬果含有豐富的維生素A，有助于抗氧化，促進(jìn)細(xì)胞再生并增強(qiáng)皮膚抵抗紫外線的能力。而且這些抗氧化營(yíng)養(yǎng)素可促使粘膜細(xì)胞合成并分泌醣蛋白，覆蓋于細(xì)胞表面，使細(xì)胞水分不至于減少，保持肌膚濕潤(rùn)，減緩皺紋生成。

西紅柿是攝取維生素A不錯(cuò)的選擇。

03、堅(jiān)果類

堅(jiān)果類富含維生素E，具有特別強(qiáng)的抗氧化能力，能有效消除體內(nèi)的自由基，減少細(xì)胞被氧化傷害。此外，維生素E也能抑制黑色素在皮膚上沉積，對(duì)于美白和推遲肌膚老化有一定的幫助。平?？蛇x擇杏仁、腰果、核桃、夏威夷果仁等作為補(bǔ)充來(lái)源，但是，堅(jiān)果屬于油脂類，吃太多還是會(huì)造成肥胖，因此需特別注意攝取量。

堅(jiān)果類富含維生素E，有助于消除自由基，還能抑制黑色素沉淀。

04、大豆制品

黃豆中的“大豆異黃酮”成分，由于構(gòu)造長(zhǎng)得與雌激素非常相似，因此又被稱為植物性雌激素，能發(fā)揮類似女性荷爾蒙的功效，有助于對(duì)抗老化，還具有抗氧化能力，是女性維持光澤細(xì)致肌膚不可或缺的食物。大豆制品像是豆?jié){、豆腐、豆干、豆花都是攝取大豆異黃酮不錯(cuò)的選擇，應(yīng)盡量避免豆皮或是百頁(yè)豆腐，因制作過(guò)程中使用了大量油脂，熱量相對(duì)來(lái)得高，攝取過(guò)多不只是會(huì)造成肥胖，也會(huì)增加罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

大豆制品像是豆?jié){、豆腐、豆干、豆花都是攝取大豆異黃酮不錯(cuò)的選擇。