夏天夜跑比較不會(huì)中暑、心肌梗塞？醫(yī)生這樣說(shuō)...

2018-04-15 來(lái)源：臺(tái)灣華人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：人體長(zhǎng)時(shí)間處于高溫環(huán)境下，不但容易導(dǎo)致中暑機(jī)會(huì)大幅提升；在新陳代謝快速增加、心律變快下，更會(huì)加重心臟負(fù)荷，導(dǎo)致血管供血量不足。若此時(shí)又未適度補(bǔ)充水分，恐將造成人體陷入脫水狀態(tài)，進(jìn)一步使血液濃縮、形成血栓，增加心血管阻塞的風(fēng)險(xiǎn)。

高溫溽暑，接連高溫破表的天氣，不僅一般人外出受不了，就連不少平時(shí)有白天路跑習(xí)慣的民眾也大呼受不了。而為求避暑，不少跑者們選擇調(diào)整運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，改投入夜跑的懷抱，就是希望能藉此消消暑氣，同時(shí)，避免中暑、熱痙攣等熱傷害找上門(mén)。不過(guò)，夜跑真的就比較不會(huì)中暑嗎？且聽(tīng)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生怎么說(shuō)！

較清晨低？醫(yī)生：超過(guò)35℃不建議戶(hù)外運(yùn)動(dòng)

臺(tái)灣心臟學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)暨臺(tái)灣心臟基金會(huì)執(zhí)行長(zhǎng)林俊立醫(yī)生表示，雖然一般人的觀念會(huì)認(rèn)為，入夜后氣溫會(huì)較白天稍微降低，但是，其實(shí)有時(shí)候夜間溫度可能比清晨來(lái)的高。尤其是，隨著全球暖化及熱島效應(yīng)的影響，臺(tái)灣從1940年以來(lái)，就不斷處于白天平均溫度變化不大，可是夜間平均溫度卻持續(xù)遞增的情況。所以，相對(duì)于太陽(yáng)未完全升起的清晨，夜間不一定溫度較低。

也正因?yàn)槿绱?，民眾千萬(wàn)不要認(rèn)為夜晚應(yīng)比白天來(lái)的涼爽，就忘了防范熱痙攣、熱衰竭、中暑等熱傷害潛在風(fēng)險(xiǎn)?；蚴牵虼撕雎赃\(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)適時(shí)補(bǔ)水的重要性。事實(shí)上，人體長(zhǎng)時(shí)間處于高溫環(huán)境下，不但容易導(dǎo)致中暑機(jī)會(huì)大幅提升；在新陳代謝快速增加、心律變快下，更會(huì)加重心臟負(fù)荷，導(dǎo)致血管供血量不足。若此時(shí)又未適度補(bǔ)充水分，恐將造成人體陷入脫水狀態(tài)，進(jìn)一步使血液濃縮、形成血栓，增加心血管阻塞的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，為避免上述狀況發(fā)生，林俊立醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，民眾除了在任何時(shí)間、地點(diǎn)運(yùn)動(dòng)前，都應(yīng)充分熱身、適度補(bǔ)水外。當(dāng)氣溫超過(guò)35℃以上時(shí)，若無(wú)必要，不建議從事室外活動(dòng)超過(guò)30分鐘；建議有運(yùn)動(dòng)、健身需求的民眾，不妨可轉(zhuǎn)戰(zhàn)健身房、體育館等有空調(diào)設(shè)備的空間進(jìn)行鍛煉。

民眾千萬(wàn)不要因認(rèn)為夜晚應(yīng)比白天來(lái)的涼爽，就忘了防范熱痙攣、熱衰竭、中暑等熱傷害潛在風(fēng)險(xiǎn)。或是，因此忽略運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)適時(shí)補(bǔ)水的重要性。

防心肌梗塞、熱傷害奪命出現(xiàn)這些癥狀別輕忽！

民眾該如何判別自己是否不慎引發(fā)熱傷害、心肌梗塞產(chǎn)生？對(duì)此，林俊立醫(yī)生表示，事實(shí)上，熱傷害又可分為熱痙攣、熱衰竭、中暑3大類(lèi)型，而這三者間最典型的共通癥狀就是，民眾往往都會(huì)出現(xiàn)有惡心、頭暈、無(wú)力等不適反應(yīng)。

至于，心肌梗塞的前兆，則多為冒冷汗、臉色蒼白、呼吸急促、胸痛，甚至是轉(zhuǎn)移性疼痛的發(fā)生。除了胸痛外，此疼痛感更可能延伸至下巴、脖子、左肩等部位。因此，一旦身體出現(xiàn)上述不適反應(yīng)時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，尋求他人協(xié)助，切勿勉強(qiáng)。

運(yùn)動(dòng)越多越好？研究：每周逾6小時(shí)無(wú)助健康

林俊立醫(yī)生也指出，雖然對(duì)于工作形態(tài)普遍久坐、缺乏活動(dòng)的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，適度的運(yùn)動(dòng)、健身，確實(shí)有助提升心肺能力、肌耐力，讓身體更健康。不過(guò)，值得注意的是，凡事過(guò)猶不及！根據(jù)研究指出，若民眾每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間＞6小時(shí)以上，不但對(duì)于身體健康無(wú)幫助，更可能因此增加猝死、腦中風(fēng)的罹患風(fēng)險(xiǎn)。尤其是，若進(jìn)行的是中、高強(qiáng)度的馬拉松、三鐵等激烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體健康的危害更是不容小覷！

根據(jù)研究指出，若民眾每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間＞6小時(shí)以上，不但對(duì)于身體健康無(wú)幫助，更可能因此增加猝死、腦中風(fēng)的罹患風(fēng)險(xiǎn)。

林俊立醫(yī)生分享道，自己就曾碰過(guò)一個(gè)十分典型的案例，是1名37歲左右的企業(yè)家，一向很注重自身的健康狀態(tài)，不僅年年健檢報(bào)告都合格，忙碌工作之余更是熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)健身。不僅平均每個(gè)1～2個(gè)月就會(huì)參加一次全馬，或是鐵人三項(xiàng)競(jìng)賽；平時(shí)也經(jīng)常從事慢跑、羽毛球等活動(dòng)，自我鍛煉體能。

沒(méi)想到，在某次參加完運(yùn)動(dòng)賽事后幾天，該名企業(yè)家在與好友打羽毛球時(shí)，竟突發(fā)心肌梗塞昏厥。經(jīng)緊急送醫(yī)，才發(fā)現(xiàn)其因運(yùn)動(dòng)過(guò)度，引發(fā)嚴(yán)重的血管阻塞，所幸事故發(fā)生當(dāng)下，朋友CPR搶救實(shí)時(shí)，才能保住一命。且于加護(hù)病房昏迷了1天左右就成功蘇醒，腦部、神經(jīng)功能皆無(wú)受到損傷，可謂不幸中的大幸！而此次經(jīng)驗(yàn)，也讓該名從鬼門(mén)關(guān)走過(guò)一遭的企業(yè)家，大呼以后運(yùn)動(dòng)一定會(huì)量力而為，再也不敢過(guò)度運(yùn)動(dòng)了。