當(dāng)你看到各路明星辣媽們?cè)谠衅谛氵\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，

是不是都羨慕不已呢？

只長(zhǎng)寶寶不長(zhǎng)肉成了各位孕媽的追求！

雖然通過運(yùn)動(dòng)確實(shí)能夠讓孕婦保持一定的身材，

但是孕期運(yùn)動(dòng)，是非常有講究的哦~

孕期運(yùn)動(dòng)好處多

很多人覺得孕婦就該休養(yǎng)生息不能亂動(dòng)，不然驚動(dòng)到胎兒可能會(huì)流產(chǎn)。其實(shí)不然，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不論是對(duì)孕婦還是胎兒都是有好處的。

對(duì)孕婦的好處

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以鍛煉孕媽的肌肉及盆底肌肉，有助于日后能夠自然分娩；

孕期合理的運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)、提高新陳代謝和增強(qiáng)心肺功能，有助于預(yù)防水腫、減輕疼痛、消除疲勞、獲得良好的睡眠、保持心情愉悅；

合理的運(yùn)動(dòng)還能讓孕媽保持良好的食欲，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)素的消化和吸收；

運(yùn)動(dòng)也可以預(yù)防孕媽缺鈣，預(yù)防出現(xiàn)牙齒松動(dòng)和骨質(zhì)軟化等癥狀；

孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還能夠幫助產(chǎn)后較快的恢復(fù)身材；

運(yùn)動(dòng)對(duì)患有妊娠糖尿病的孕媽還有輔助治療的作用。

對(duì)胎兒的好處

孕媽適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能減少巨大兒形成的幾率；

巨大兒危害大，點(diǎn)擊<寶寶出生時(shí)越大個(gè)兒越好，是真的嗎？>了解更多

適當(dāng)?shù)綉敉膺\(yùn)動(dòng)接受光照可以促進(jìn)維生素D合成進(jìn)而促進(jìn)鈣的吸收，有利于胎兒骨骼良好的發(fā)育；

孕媽適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠獲取更多的血液供氧，促進(jìn)胎兒的身體及各類器官的生長(zhǎng)發(fā)育；

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠刺激胎兒大腦的發(fā)育，出生后寶寶可能會(huì)更加聰明；

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)還能夠增強(qiáng)胎兒的免疫力。

運(yùn)動(dòng)的好處那么多，你是不是想立刻動(dòng)起來了？

但并不是所有孕婦都能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，

同時(shí)，

你有沒有注意到，小薇用的最多的一個(gè)詞

適當(dāng)

那么孕媽們?cè)谠衅谠撊绾芜\(yùn)動(dòng)呢？

孕婦可以做哪些運(yùn)動(dòng)

散步

散步是整個(gè)孕期都可以做的并且最容易做的運(yùn)動(dòng)，對(duì)孕媽來說，散步不容易受到傷害，你只需要一雙合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，不需要借助任何器械，就可以在安全區(qū)域內(nèi)散步。

游泳

研究人員認(rèn)為游泳是孕媽在孕期最好、最安全的運(yùn)動(dòng)。水的浮力可以幫助減輕孕媽自身的體重，沒有日常生活的笨重感。

同時(shí)游泳可以鍛煉手部和腿部的力量、能提高心肺功能、對(duì)心血管也有很大好處。

低強(qiáng)度健身操、瑜伽

練習(xí)健身操和瑜伽最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，跳操能夠讓孕媽更大的舒展身體并得到一定的鍛煉，還對(duì)產(chǎn)后快速恢復(fù)身材有好處。

舉啞鈴

舉啞鈴可以間接鍛煉腹肌，有利于生產(chǎn)。但選擇的啞鈴不能過重，應(yīng)量力而行。

溫馨提醒：

如果你是一位平時(shí)就有健身習(xí)慣的孕媽，想繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)量，可以在咨詢保健醫(yī)生后在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。只要采取了必要的保護(hù)措施且量力而行即可。

這類孕婦不適合運(yùn)動(dòng)

曾經(jīng)有過自然流產(chǎn)史或者有先兆流產(chǎn)的孕婦不宜做運(yùn)動(dòng)；

患有心臟病、高血壓、泌尿系統(tǒng)疾病或未得到控制的甲亢、癲癇、限制性肺疾病的孕婦不宜做運(yùn)動(dòng)；

雙胞胎或者多胞胎的孕媽也不宜隨便運(yùn)動(dòng)；

若孕婦出現(xiàn)妊娠異常，如：宮頸機(jī)能不全、陰道流血、前置胎盤、胎膜早破、胎動(dòng)減少等癥狀時(shí)需靜養(yǎng)，不宜運(yùn)動(dòng)；

如果孕婦會(huì)有呼吸急促、頭暈頭痛、小腿水腫、肌無力、嚴(yán)重貧血等身體異常狀況也不適宜運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)中注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)前

首先要了解自己的身體狀況，可咨詢醫(yī)生了解自己是否可以運(yùn)動(dòng)，可做哪些運(yùn)動(dòng)等；

運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)衣著寬松，并選擇適合的運(yùn)動(dòng)鞋；

運(yùn)動(dòng)之前必須要有足夠的熱身；

運(yùn)動(dòng)前可補(bǔ)充一點(diǎn)能量，切忌空腹運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)中

運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，補(bǔ)充水分應(yīng)小口吞咽，切忌一口氣喝太多；

運(yùn)動(dòng)時(shí)，要避免背部平躺及一些容易壓迫到腹部的動(dòng)作，以免傷到胎兒；

運(yùn)動(dòng)要量力而行，遵照教練的指導(dǎo)進(jìn)行，如果某些動(dòng)作不能做到位請(qǐng)不要勉強(qiáng)；

如果運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)現(xiàn)陰道有水或者血流出，小腹會(huì)疼痛，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就醫(yī)；

運(yùn)動(dòng)時(shí)最好隔15-20稍作休息，以免運(yùn)動(dòng)量過大使身體產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動(dòng)后

運(yùn)動(dòng)后不要突然從地板上站起，容易導(dǎo)致血壓突然升高；

運(yùn)動(dòng)后不要立即淋浴，應(yīng)休息至少15分鐘后再進(jìn)行，淋浴后注意保暖，以免著涼；

運(yùn)動(dòng)后如果出現(xiàn)肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，但如果身體出現(xiàn)其他異常，最好不要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)并及時(shí)向醫(yī)生咨詢。