當(dāng)你看到各路明星辣媽們在孕期秀運動的時候，

是不是都羨慕不已呢？

只長寶寶不長肉成了各位孕媽的追求！

雖然通過運動確實能夠讓孕婦保持一定的身材，

但是孕期運動，是非常有講究的哦~

孕期運動好處多

很多人覺得孕婦就該休養(yǎng)生息不能亂動，不然驚動到胎兒可能會流產(chǎn)。其實不然，適當(dāng)?shù)倪\動不論是對孕婦還是胎兒都是有好處的。

對孕婦的好處

適當(dāng)?shù)倪\動可以鍛煉孕媽的肌肉及盆底肌肉，有助于日后能夠自然分娩；

孕期合理的運動能夠促進血液循環(huán)、提高新陳代謝和增強心肺功能，有助于預(yù)防水腫、減輕疼痛、消除疲勞、獲得良好的睡眠、保持心情愉悅；

合理的運動還能讓孕媽保持良好的食欲，促進營養(yǎng)素的消化和吸收；

運動也可以預(yù)防孕媽缺鈣，預(yù)防出現(xiàn)牙齒松動和骨質(zhì)軟化等癥狀；

孕期適當(dāng)?shù)倪\動還能夠幫助產(chǎn)后較快的恢復(fù)身材；

運動對患有妊娠糖尿病的孕媽還有輔助治療的作用。

對胎兒的好處

孕媽適當(dāng)?shù)倪\動能減少巨大兒形成的幾率；

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適當(dāng)?shù)綉敉膺\動接受光照可以促進維生素D合成進而促進鈣的吸收，有利于胎兒骨骼良好的發(fā)育；

孕媽適當(dāng)運動能夠獲取更多的血液供氧，促進胎兒的身體及各類器官的生長發(fā)育；

適當(dāng)?shù)倪\動能夠刺激胎兒大腦的發(fā)育，出生后寶寶可能會更加聰明；

適當(dāng)運動還能夠增強胎兒的免疫力。

運動的好處那么多，你是不是想立刻動起來了？

但并不是所有孕婦都能進行運動，

同時，

你有沒有注意到，小薇用的最多的一個詞

適當(dāng)

那么孕媽們在孕期該如何運動呢？

孕婦可以做哪些運動

散步

散步是整個孕期都可以做的并且最容易做的運動，對孕媽來說，散步不容易受到傷害，你只需要一雙合腳的運動鞋，不需要借助任何器械，就可以在安全區(qū)域內(nèi)散步。

游泳

研究人員認為游泳是孕媽在孕期最好、最安全的運動。水的浮力可以幫助減輕孕媽自身的體重，沒有日常生活的笨重感。

同時游泳可以鍛煉手部和腿部的力量、能提高心肺功能、對心血管也有很大好處。

低強度健身操、瑜伽

練習(xí)健身操和瑜伽最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進行，跳操能夠讓孕媽更大的舒展身體并得到一定的鍛煉，還對產(chǎn)后快速恢復(fù)身材有好處。

舉啞鈴

舉啞鈴可以間接鍛煉腹肌，有利于生產(chǎn)。但選擇的啞鈴不能過重，應(yīng)量力而行。

溫馨提醒：

如果你是一位平時就有健身習(xí)慣的孕媽，想繼續(xù)保持運動量，可以在咨詢保健醫(yī)生后在專業(yè)指導(dǎo)下進行。只要采取了必要的保護措施且量力而行即可。

這類孕婦不適合運動

曾經(jīng)有過自然流產(chǎn)史或者有先兆流產(chǎn)的孕婦不宜做運動；

患有心臟病、高血壓、泌尿系統(tǒng)疾病或未得到控制的甲亢、癲癇、限制性肺疾病的孕婦不宜做運動；

雙胞胎或者多胞胎的孕媽也不宜隨便運動；

若孕婦出現(xiàn)妊娠異常，如：宮頸機能不全、陰道流血、前置胎盤、胎膜早破、胎動減少等癥狀時需靜養(yǎng)，不宜運動；

如果孕婦會有呼吸急促、頭暈頭痛、小腿水腫、肌無力、嚴重貧血等身體異常狀況也不適宜運動。

運動中注意事項

運動前

首先要了解自己的身體狀況，可咨詢醫(yī)生了解自己是否可以運動，可做哪些運動等；

運動時，應(yīng)衣著寬松，并選擇適合的運動鞋；

運動之前必須要有足夠的熱身；

運動前可補充一點能量，切忌空腹運動。

運動中

運動過程中應(yīng)及時補充水分，補充水分應(yīng)小口吞咽，切忌一口氣喝太多；

運動時，要避免背部平躺及一些容易壓迫到腹部的動作，以免傷到胎兒；

運動要量力而行，遵照教練的指導(dǎo)進行，如果某些動作不能做到位請不要勉強；

如果運動過程中發(fā)現(xiàn)陰道有水或者血流出，小腹會疼痛，應(yīng)立即停止運動并及時就醫(yī)；

運動時最好隔15-20稍作休息，以免運動量過大使身體產(chǎn)生負擔(dān)。

運動后

運動后不要突然從地板上站起，容易導(dǎo)致血壓突然升高；

運動后不要立即淋浴，應(yīng)休息至少15分鐘后再進行，淋浴后注意保暖，以免著涼；

運動后如果出現(xiàn)肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，但如果身體出現(xiàn)其他異常，最好不要堅持運動并及時向醫(yī)生咨詢。