正常人，每天都會小便6-8次，

夏季喝水量大的話，

尿尿次數(shù)還會有所增加，

但是，你知道嗎？

尿尿姿勢可是會影響健康的哦~

特別針對女性而言......

排尿是受中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制的復(fù)雜反射活動(dòng)：

大量的尿液引起膀胱充脹，經(jīng)盆神經(jīng)傳出，引起逼尿肌收縮與尿道內(nèi)括約肌松弛，后尿道放寬，尿液被壓入后尿道，尿道外括約肌松弛，于是尿液被迫驅(qū)出。

但是小便姿勢不正確的話，

會造成膀胱逼尿肌、尿道括約肌和盆底肌都收縮，長此以往，就有可能導(dǎo)致尿失禁的發(fā)生。

其實(shí)判斷小便姿勢正不正確，

最主要的是看會不會對我們的盆底肌造成壓力，

要知道，

盆底肌的作用可不容小覷

盆底肌，是骨盆底部肌肉和組織的統(tǒng)稱。這一肌肉群猶如一張"吊網(wǎng)"，緊緊吊住尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器，從而維持它們的正常位置以便行使其功能。

有助于將盆腔器官（如子宮和膀胱）保持在適當(dāng)?shù)奈恢茫?/p>

防止大小便失禁，保證它們不會在你不想拉的時(shí)候，溢出來；

幫助完成性行為，提高性快感；

具有穩(wěn)定和連接關(guān)節(jié)的作用。

盆底肌松弛，會帶來嚴(yán)重后果

盆底臟器脫垂(子宮脫垂、陰道前/后壁膨出)：

還會進(jìn)一步引起潰瘍或其他器官（如直腸）脫垂等問題。

壓力性尿失禁、大便失禁：

比較典型的表現(xiàn)就是咳嗽的時(shí)候不自主漏尿。

影響性生活質(zhì)量：

陰道前后壁輕度松弛、脫垂、興奮性下降，性快感大打折扣。

影響盆底肌松弛的因素

年齡（主要原因）

感染、炎癥或外傷

生育后的女性不及時(shí)鍛煉

肥胖者，喜歡提重物或是站姿不好的人

排尿姿勢不正確，也會使其不再緊致、有力。

為了避免對盆底肌造成不良的壓力，

平時(shí)就有很多需要注意的地方啦~

女性正確的排尿姿勢

蹲著最健康

女性蹲著排尿，不會對盆底肌施加過多的壓力，有助于預(yù)防盆腔器官脫垂、預(yù)防漏尿及尿失禁，同時(shí)對盆底肌肉起到很好的保護(hù)作用。

Ps：男性學(xué)女生蹲著尿尿更健康哦，有關(guān)調(diào)查資料表明，下蹲排尿男性的患癌率較站立排尿者降低40%。

坐著尿尿有講究

女性坐著排尿，為了避免給盆底肌造成過多壓力，最好墊高腳下方，使得膝蓋高于臀部。

女性錯(cuò)誤的排尿姿勢

坐在馬桶上踮著腳尖

這種排尿姿勢，實(shí)際上是用腹部的壓力進(jìn)行，會使得尿道無法放松，造成膀胱尿液無法徹底排盡，容易造成尿頻尿急尿不盡等問題。

半蹲著排尿

這樣的排尿姿勢，會使得盆底肌無法放松，比在正常姿勢下排尿造成的壓力還大，長期以往不利于骨盆底肌的正常收縮，很可能會導(dǎo)致盆底肌松弛，造成尿失禁。

蹲在馬桶上尿尿

看起來也是蹲著尿尿，但是這種排尿姿勢很傷身哦~因?yàn)檫@種姿勢，很容易造成重心不穩(wěn)，需要?jiǎng)佑么罅康募∪鈦砭S持平衡，肌肉群用力，盆底肌也會跟著收縮，同時(shí)，這種姿勢排尿很容易造成排尿中斷，長此以往，都會造成盆底肌松弛。

為了盆底肌的健康，

各位小仙女們一定要選擇正確的排尿姿勢哦~

最后，

小薇還貼心地為你們準(zhǔn)備了，

盆底肌的鍛煉方式！

要知道這個(gè)地方鍛煉好了，

不僅僅是對健康，

對性生活也是大大地有益處啊~

我們先要找到盆底?。?/strong>