飲食減肥：最好的糖類推薦
摘要：蕃茄醬也含有頗多的糖類，大約一杯蕃茄醬中含有21克的糖類。除此之外，還有礦物質(zhì)、茄紅素和多種維他命。統(tǒng)計(jì)顯示，歸功于這些抗氧化劑，蕃茄醬愛(ài)好者降低了許多的罹癌風(fēng)險(xiǎn)。
下列10項(xiàng)，為最佳糖類來(lái)源：
香蕉
香蕉最容易攝取跟吸收，并且富含糖類（一根香蕉提供了31克的糖類）。香蕉為運(yùn)動(dòng)前后的最佳良伴。但確保在運(yùn)動(dòng)后吃香蕉的同時(shí)，須以任何形式攝取蛋白質(zhì)，才能促進(jìn)肌肉的復(fù)原跟保護(hù)。
莓果類
草莓、藍(lán)莓和各個(gè)其他莓類是所有糖類來(lái)源中最多營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的。他們富有維他命、礦物質(zhì)和植物
營(yíng)養(yǎng)素可促進(jìn)健康與各種運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)，但莓類不是擁有最多糖類的來(lái)源，（一整杯的草莓只提供12克的糖類）。所以，別太相信他們能提供一個(gè)人每日所需的糖類。但他真的很營(yíng)養(yǎng)！
棕米（糙米）
像棕米這種谷物是所有糖類來(lái)源里，擁有最多糖類的，一整杯的棕米提供了足足45克的糖類。在谷物中，棕米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較白米高，其中包含了纖維、維他命和礦物質(zhì)。他們也被吸收的比較慢（棕米含的
血糖較低），所以提供了較久的能量?jī)?chǔ)存和較少的
脂肪堆存。
能量棒
能量棒非常適合在運(yùn)動(dòng)前、中、后吃。他快速且大量的提供能量，以補(bǔ)足身體在重訓(xùn)時(shí)所流失的。那些高糖類、中蛋白質(zhì)、低脂肪和低纖維的能量條是重訓(xùn)前后的最佳選擇。PowerBar內(nèi)含44克的糖類、9克的蛋白質(zhì)、3.5克的脂肪和1克的纖維。如果要當(dāng)點(diǎn)心吃的話，還是以真的食物（如：水果、堅(jiān)果和各種谷物）為主。
低脂優(yōu)格（奶酪）
低脂鮮乳做成的食物，例如：優(yōu)格，充滿了糖類。一個(gè)6盎司的低脂藍(lán)莓優(yōu)格含有26克的糖類。低脂優(yōu)格有較高的血糖，糖類不易存取，所以最好在運(yùn)動(dòng)完后馬上攝取。大部分的優(yōu)格，就算有添加水果，但其中許多都有添加糖分，而那些是不健康且不必要的。所以試著找出無(wú)添加糖分的優(yōu)格吧！
麥片
在運(yùn)動(dòng)前和早餐時(shí)分，麥片是個(gè)非常理想的選擇。容易吃也容易消化，更提供了許多糖類。半杯的麥片提供了整整54克之多！加一些香蕉切片，再加入一杯低脂牛奶，就成了一百分的糖類攝取來(lái)源！
運(yùn)動(dòng)飲料
在運(yùn)動(dòng)時(shí)，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，里面糖類伴隨著水、電解質(zhì)和化合物，供應(yīng)了身體所有的需要。但因?yàn)檫@些產(chǎn)品充滿了淀粉，所以只能在運(yùn)動(dòng)前、中、后和重訓(xùn)或比賽中飲用。
蕃茄醬
蕃茄醬也含有頗多的糖類，大約一杯蕃茄醬中含有21克的糖類。除此之外，還有礦物質(zhì)、茄紅素和多種維他命。統(tǒng)計(jì)顯示，歸功于這些抗氧化劑，蕃茄醬愛(ài)好者降低了許多的罹癌風(fēng)險(xiǎn)。
全谷面包
大家都愛(ài)吃三明治，但三明治通常都是由低品質(zhì)的精致谷物做成的。全谷面包是個(gè)更好的選擇。他們的糖類雖不多，一片只有12克，但他們有較多的纖維、維他命和礦物質(zhì)。少許的血糖使他更能讓身體儲(chǔ)存較久的能量。但怕胖的人還是得注意，全谷面包也是淀粉喲！
全麥義大利面
大家都知道義大利面富含糖類。一杯的全麥義大利面提供了37克的糖類。跟其他的全麥?zhǔn)称繁容^，全麥義大利面提供了更多的營(yíng)養(yǎng)，更低的血糖使的糖類能夠長(zhǎng)存。跟一般的義大利面相比，他擁有更少的脂肪堆積。
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