5大家常飲食減肥食譜

2018-04-04 來源：要么瘦要么死標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：山藥具有很好瘦身功效，可以幫助女性調(diào)理身體，是減肥瘦身的佳品。黑木耳中的卵磷脂和纖維素，一個可以帶動腸胃的運動，幫助消化，減少脂肪囤積的現(xiàn)象；一個可以幫助清理腸道，幫助排便，所以這款食譜的瘦身效果也是相當(dāng)理想的哦！

減肥是一個比較漫長的過程，在其間所付出的不只是汗水、忍耐，還有時間，如果選擇飲食減肥法，天天吃那些寡淡無味的飯菜當(dāng)作減肥食譜，可能大家都沒法長期堅持下去。所以今天小編要推薦的是5大家常減肥食譜，健康減肥不做胖女，小編的姐姐吃7天足足瘦了7斤！所以想要瘦的你還在等什么，趕快把能讓你既能正常飲食，又不會發(fā)胖的這5大家常飲食減肥食譜吃起來吧！

1、紅棗蓮藕湯

原材料：蓮藕500克，豬小排300克，紅棗5個，料酒、鹽、麻油適量。

制作方法:

1.先將紅棗，藕洗凈，紅棗對半掰開，藕切片。

2.接著豬小排洗凈放到鍋中加清水，料酒開始煮，煮沸后撈出再用清水洗去血污。

3.然后再用清水，紅棗，藕，小排，煮沸后放入鹽調(diào)味，悶煮40分鐘后淋上麻油即可出鍋。

此款減肥食譜營養(yǎng)非常的豐富，可以提供人體所需的各種營養(yǎng)成份，也很適合女性冬季飲食減肥采用，可以補血，美容養(yǎng)顏，同時還可以減肥，因為減肥食譜中的蓮藕可以疏通經(jīng)脈，可以加速脂肪燃燒，而紅棗則可以生血，補血，對女性非常的重要。

2、春筍粥

準備好糯米、春筍還有食鹽，把春筍處理好之后洗干凈，切成薄片備用，糯米淘好了之后放入鍋里加上適量的水熬煮一會，等米粒開裂之后再把切好的春筍片加上，煮好之后就加入食鹽，攪拌均勻就可以食用了。春筍的味道清新爽口，營養(yǎng)豐富，含有大量的纖維素，是春季常見的一種減肥養(yǎng)生的食物。

3、枸杞燒鯽魚

原料：鯽魚1條，枸杞12克，豆油、蔥、姜、鹽、胡椒面、味精適量。

制作方法：1.將鯽魚去內(nèi)臟、鱗，洗凈，蔥切絲，姜切末；

2.將油鍋燒熱，鯽魚下鍋炸至微黃，加入蔥、姜、鹽、胡椒面及水，稍燜片刻；

3.投入枸杞子再燜燒10分鐘，加味精即可食。

枸杞可防治動脈硬化，而且纖維素豐富，可以幫助排便，清除體內(nèi)毒素；鯽魚營養(yǎng)豐富，但是脂肪很少，有利減肥和補充營養(yǎng)。

4、瘦肉山藥炒木耳

材料：山藥300克，泡發(fā)好的黑木耳200克

制作方法：

1、瘦肉切薄片，加生抽、料酒、水淀粉腌制十幾分鐘；

2、山藥切薄片備用；

3、木耳用清水泡軟，摘去根部，撕成小朵，清洗干凈；

4、鍋中油熱后，放入肉片翻炒至完全變色，盛出備用；

5、鍋中重新放少許油，放入山藥、木耳翻炒均勻，加少許清水翻炒至熟；

6、放入肉片翻炒均勻，加鹽、雞精調(diào)味即可。

山藥具有很好瘦身功效，可以幫助女性調(diào)理身體，是減肥瘦身的佳品。黑木耳中的卵磷脂和纖維素，一個可以帶動腸胃的運動，幫助消化，減少脂肪囤積的現(xiàn)象；一個可以幫助清理腸道，幫助排便，所以這款食譜的瘦身效果也是相當(dāng)理想的哦！

5、紅薯綠豆粥

紅薯綠豆粥是一種老少皆宜的食物，不但能夠健脾養(yǎng)胃，也不會增加愛美的朋友的脂肪，而且這種做法非常簡單。首先將紅薯、綠豆和粳米以及糯米準備好，然后將綠豆、糯米、粳米放入鍋里，再加入比它們多三倍的清水，用大火煮開，煮開后改成小火。大概二十分鐘以后，將切成丁的紅薯放進鍋里一起煮，當(dāng)紅薯變軟的時候，養(yǎng)生又減肥的紅薯綠豆粥就做好了。