關(guān)注食物熱量，合理選擇飲食減肥

2018-04-04 來源：糖友管理中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：不妨使用啤酒來烹飪菜肴，會使才要更加的美味，特別是在做一些帶有腥味以及膻味的肉類時，放點(diǎn)啤酒還能起到去味的功效。而且經(jīng)過加熱之后的啤酒，酒精大部分都蒸發(fā)完畢，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所帶來的高熱量負(fù)擔(dān)。

很多人在減肥期間，除了會使用一些減肥產(chǎn)品進(jìn)行減肥以外，同時還收集了不同有減肥功效的減肥食品來輔助減肥。這個出發(fā)點(diǎn)是正確的，但由于對食物性質(zhì)的認(rèn)識不清，以至于很多減肥者都走進(jìn)了減肥食品的誤區(qū)，錯把一些影響減肥的食物當(dāng)做減肥食品來食用，以至于嚴(yán)重影響到減肥成果。

減肥食品誤區(qū)一：沙拉

在制作減肥食譜的時候，我們都可以看到有蔬菜沙拉在里面，并且絕大部分的主食都是它。但就是因為這份蔬菜沙拉，會使你的減肥計劃宣布失敗，但卻有很少人知道其中的原因。其實(shí)蔬菜本身并不會使人發(fā)胖，而且相反它還能幫助我們減肥。但蔬菜沙拉中的沙拉醬就不一樣了，它含有大量的脂肪的在里面。

我們可以舉個例子來說明，比如法式沙拉調(diào)料，在每2小匙這種沙拉醬中就含有主要營養(yǎng)成分的134卡熱量，而在我們?nèi)粘５纳钪忻刻焖璧臒崃繛?000卡，其脂肪12.8克，我們?nèi)招枇考s66克。不同的沙拉醬當(dāng)然里面所含有的脂肪和熱量都不同，在意式沙拉調(diào)料每2小匙含有的熱量為137卡，脂肪高達(dá)14.2克。沙拉醬品牌可以不同，但同樣的是里面所含有的高脂肪，高熱量。相比之下，豬里脊肉每85克(1.6兩)為熱量204卡，脂肪含量為11.1克，比沙拉醬的脂肪含量還要少一些。

建議：在選用蔬菜減肥的時候，最好是少放或不放沙拉醬為最好，或者干脆生啃黃瓜以減少脂肪攝入量。

減肥食品誤區(qū)二：啤酒

平時很多人都有喝啤酒的習(xí)慣，在炎熱的夏季，平均每人每天都能喝一到兩瓶的啤酒。更別說在同學(xué)、朋友聚會的時候了，啤酒更是免不了的助興角色。但根據(jù)一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果一個人每天都只喝一罐啤酒的話，一年之后所換來的是體重增加了7公斤，這也就不難理解為什么啤酒會被稱為是液體面包了。

我們還可以看見很多經(jīng)常喝啤酒的人都有一個啤酒肚，其實(shí)啤酒里面除了含有大量的熱量之外，幾乎不含任何的營養(yǎng)素，除了會讓你發(fā)胖對健康并沒有任何的幫助。如果你想要品嘗啤酒的麥香，最好還是淺嘗即止，不要養(yǎng)成每天喝啤酒的習(xí)慣，也不要在睡前喝?？梢哉f啤酒唯一的好處就是有利尿的作用，但如果在睡前喝的話會造成大量水分聚積體內(nèi)，造成夜晚尿頻的現(xiàn)象。

建議：不妨使用啤酒來烹飪菜肴，會使才要更加的美味，特別是在做一些帶有腥味以及膻味的肉類時，放點(diǎn)啤酒還能起到去味的功效。而且經(jīng)過加熱之后的啤酒，酒精大部分都蒸發(fā)完畢，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所帶來的高熱量負(fù)擔(dān)。

減肥食品誤區(qū)三：罐裝果汁

很多人都知道在蔬菜水果中含有豐富的營養(yǎng)以及各種不同的維生素，因此對于水果所榨成的果汁也有同樣的認(rèn)為。這樣的想法是錯誤的，水果有營養(yǎng)并不代表果汁也有相同的營養(yǎng)價值，喝果汁并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素，這是因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C，也會因為光照的因素而減少。

在選購果汁的時候你可以發(fā)現(xiàn)，大部分的果汁都是濃縮還原的果汁，并且在里面放了不少的糖。如果你認(rèn)為喝果汁比較營養(yǎng)而天天來上一罐，果汁里的高糖分會讓你在一年之后增加12公斤的體重。

建議：為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮蔬菜水果，絕對是維持窈窕身段的不二法則。

其實(shí)減肥并不難，通過合理的飲食安排，做一些合理的運(yùn)動就能消耗體內(nèi)多余的熱量以及脂肪。很多人為了有一個苗條的身形，甚至不惜以節(jié)食的方式來減肥，這樣的減肥方式對身體的傷害是極大的。因此小康在這提醒各位女性朋友，比起苗條其實(shí)健康更重要。