減肥可以不用運(yùn)動(dòng) 但是這5個(gè)飲食減肥竅門一定要記住

2018-04-04 來源：減肥ing 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：咀嚼可以分泌大量的唾液，中樞神經(jīng)就會(huì)反饋飽腹感，有效的防止食用過量。另外咀嚼也會(huì)延長(zhǎng)飲食時(shí)間，防止在飽腹感前吃過量。

想不變胖就要少吃，這是每個(gè)人都知道的事情。如果控制飲食再加上飲食的小技巧，身材就會(huì)越來越好。

1.減少碳水化合物的攝入

食用碳水化合物很容易會(huì)造成血糖值的急劇升高，分泌大量的胰島素，造成脂肪的堆積。

富含碳水化合物的食物有甜食、主食、含有淀粉的蔬菜等。

碳水化合物是身體必要的能源，要適量的控制，但是不能完全的戒掉。否則就會(huì)導(dǎo)致煩躁，注意力不集中。

2.不能吃的太咸

鹽分過多就會(huì)增加食欲，造成食用過量，對(duì)減肥和保持身材很不利。

另外食用過多的鹽分會(huì)造成鈉鹽的堆積，身體開始浮腫甚至?xí)璧K循環(huán)和代謝，長(zhǎng)此以往就會(huì)變得肥胖和不健康。

日常飲食要嚴(yán)格控制鹽的攝入。

3.注意水的攝入

不要等到渴了再去喝水，身體缺水會(huì)產(chǎn)生饑餓感，很容易造成使用過量，堆積脂肪。

另外補(bǔ)充足量的水分還可以減少喝飲料的次數(shù)和欲望，直接減少了飲料帶來的熱量和添加劑，對(duì)保持身材很有幫助。

每天要和1.5升左右的白水。

4.多吃需要大量咀嚼的蔬菜

咀嚼可以分泌大量的唾液，中樞神經(jīng)就會(huì)反饋飽腹感，有效的防止食用過量。另外咀嚼也會(huì)延長(zhǎng)飲食時(shí)間，防止在飽腹感前吃過量。

另外蔬菜含有大量的食物纖維，可以幫助腸胃活動(dòng)，消化食物和排除毒素，可以幫助身材保持苗條。

5.晚上盡量少吃

晚上身體的代謝緩慢，減少晚餐的食用量就可以減少脂肪的堆積。

減少晚餐的食用量瘦身效果很顯著。

想要瘦身就要控制飲食，但是依然要保證身體攝入的營(yíng)養(yǎng)均衡，這樣才能健康和苗條。

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