最有效的9個飲食減肥技巧

2018-04-04 來源：減肥ing 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：自己做的果汁沒有添加劑，并且可以在果汁中留下食物的纖維素，可以促進消化，增強飽腹感，也會攝入更多的維生素等。

如果可以減少每天攝入的熱量，很快的就可以瘦下來，但是要采用極端限制飲食量的方法會因為饑餓而不能長期持續(xù)，減肥也就不能繼續(xù)下去，容易反彈。

這次介紹專業(yè)的替換飲食減肥法，在不影響飽腹感的情況下，順利的瘦下去。

1.用自制的蔬菜三明治替換漢堡

蔬菜三明治營養(yǎng)更均衡，熱量更低。

2.乳酪、牛油、牛奶等要選擇低脂的。

用低脂的進行替換，就可以直接的減少了熱量的攝入。

3.用水果替換零食

水果含有更少的糖和熱量，對健康和瘦身更有幫助。

4.全麥面包替換白面包

全麥面包的熱量和含糖量不僅低，還含有更多的維生素和礦物質(zhì)，吃起來更加的健康，也可以幫助更好的燃燒脂肪。

5.白水代替飲料

水可以幫助排毒，提高新陳代謝，并且沒有熱量，減肥的人喝是最好的選擇。

6.自制果汁代替買的果汁

自己做的果汁沒有添加劑，并且可以在果汁中留下食物的纖維素，可以促進消化，增強飽腹感，也會攝入更多的維生素等。

7.葡萄酒代替啤酒

啤酒的熱量很高，也含有大量的糖。不適合減肥的人。葡萄酒含有多酚，可以幫助燃燒脂肪。

8.用凍酸奶代替冰淇淋

冰淇淋的熱量非常高，脂肪含量也很高。對比來說酸奶的熱量就很低，更適合減肥。

9.減少鹽分的攝入

吃了大量鹽，會使血壓升高，血管壁變脆弱，嚴重影響健康。并且鹽超量就會使體內(nèi)堆積鈉鹽，導(dǎo)致浮腫等。

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