孕婦胖點(diǎn)，更容易生？錯啦～不僅坑娃還害了自己！

2018-03-31 來源：健康標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：孕期前3個月，尤其不要做抬手（晾衣服、拖地等）的動作。因?yàn)檫^度的牽引動作會誘發(fā)子宮收縮，導(dǎo)致流產(chǎn)。此時最佳的運(yùn)動選擇就是散步，或適當(dāng)做一些家務(wù)勞動。

懷了孕，就得腰圓膀壯

生孩子才更容易？

亂說～

孕媽也有自己的“標(biāo)準(zhǔn)身材”！

體重超標(biāo)

對孕婦自己和寶寶都是負(fù)擔(dān)！

做個胖孕婦代價可不小

對媽媽的危害：妊娠糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加2~4倍，肥胖程度越高，風(fēng)險(xiǎn)越大；肥胖會讓子癲前癥的風(fēng)險(xiǎn)增加3-8倍。

對寶寶的危害：研究發(fā)現(xiàn)，孕前女性的身體質(zhì)量指數(shù)(體重/身高的平方)每升高一個點(diǎn)，生下肥胖兒的幾率就會增加16%，寶寶患先天性心臟病、四肢異常、鎖肛癥的幾率也會增加20%~50%。

孕期體重增加別超20公斤

肚里多個寶貝，體重自然會增加，但增重也是有范圍的，專家推薦孕婦孕期體重增加不應(yīng)超過12公斤（這是在標(biāo)準(zhǔn)體重的情況下，標(biāo)準(zhǔn)體重=身高－105，在這個基礎(chǔ)上可上下浮動10%均為正常體重）

學(xué)會這兩招長胎不長肉！

吃

孕初期多吃清淡、易消化食物

這個時期的大多數(shù)孕婦會出現(xiàn)早孕反應(yīng)，應(yīng)盡量選擇清淡食物，少吃多餐，不要減少總攝入量。

醫(yī)生通常會建議孕婦多攝入葉酸，許多天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜（如菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜等），及動物肝腎，豆類，水果（香蕉、草莓、橙子等），奶制品等都富含葉酸。必要時每天服用400微克葉酸，一直到妊娠3個月。

孕中期葷素兼?zhèn)?、粗?xì)搭配

孕中期（懷孕4~6個月）是胎兒迅速發(fā)育的時期。在保證飲食質(zhì)量的同時，還要適當(dāng)提高各種營養(yǎng)素的攝入量。

當(dāng)然，孕婦也不能不加限制地過多進(jìn)食，從而造成巨大兒（胎兒的體重超過8斤），影響生產(chǎn)。

孕中期，孕婦的膳食應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：

避免挑食、偏食，做到葷素搭配、合理營養(yǎng)。

切忌食用未煮熟的魚、肉。

適當(dāng)增加米飯、饅頭等主食以及魚、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。

食用一定數(shù)量粗糧，如小米、玉米、紅薯等。

孕中期是胎兒骨骼發(fā)育的關(guān)鍵時期，奶制品、豆制品、海產(chǎn)品、多葉的綠色蔬菜等都是較好的鈣源，孕婦可多選擇此這類食物。

孕晚期減少“垃圾”食物的攝入

到了懷孕晚期（懷孕7個月到生產(chǎn)階段），胎兒生長得更快，胎兒體內(nèi)需要貯存的營養(yǎng)素增多。但切記也不要過多攝入高能高熱“垃圾”食物。在產(chǎn)前檢查時，孕婦可以請教醫(yī)生，制訂出適當(dāng)?shù)氖匙V。

在飲食中，可注意以下幾點(diǎn)：

適當(dāng)增加豆類蛋白質(zhì)，如豆腐和豆?jié){等；

多吃海產(chǎn)品，如海帶、紫菜、動物內(nèi)臟、堅(jiān)果都是不錯選擇；

注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發(fā)生浮腫；

建議孕婦選擇體積小、營養(yǎng)價值高的食物，如動物性食品；減少營養(yǎng)價值低而體積大的食物，如土豆、紅薯等；

對于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃。

有水腫的孕婦，食鹽量每日應(yīng)限制在每日5克以下。

動

很多孕婦自從知道自己懷孕后，就很少運(yùn)動。專家指出，國內(nèi)外運(yùn)動推薦指南已經(jīng)明確說明，孕婦孕期可以進(jìn)行正常運(yùn)動，快走慢跑都是沒有問題。除非有醫(yī)囑，當(dāng)然，運(yùn)動也要分階段。

1、孕早期散散步，做做家務(wù)

孕期前3個月，尤其不要做抬手（晾衣服、拖地等）的動作。因?yàn)檫^度的牽引動作會誘發(fā)子宮收縮，導(dǎo)致流產(chǎn)。此時最佳的運(yùn)動選擇就是散步，或適當(dāng)做一些家務(wù)勞動。

2、孕中期個性化增加運(yùn)動量

這時胎兒著床已穩(wěn)定，胎盤已經(jīng)形成，所以不太容易造成流產(chǎn)。孕中期增加運(yùn)動，是最適合的。但這里要強(qiáng)調(diào)的是：一定要根據(jù)自己的情況來做運(yùn)動。如果在孕前就經(jīng)常鍛煉，那么幅度較小的鍛煉項(xiàng)目就應(yīng)該自始至終地堅(jiān)持下去，如：游泳、打乒乓球等。如果在孕前不經(jīng)常鍛煉，也應(yīng)逐漸加強(qiáng)，一直到適當(dāng)?shù)某潭取?/div>

3、孕晚期只做“不氣喘”的運(yùn)動

這時胎兒已經(jīng)長得很大了，過度運(yùn)動有可能造成過敏性宮縮，導(dǎo)致早產(chǎn)等問題。最后3個月，孕婦應(yīng)再次減少運(yùn)動量。在做運(yùn)動時，以“可以繼續(xù)談話”來進(jìn)行就差不多了，如果談話氣喘，就需放慢速度。運(yùn)動項(xiàng)目要選力所能及的，如散步、游泳、孕婦體操、孕婦瑜伽等。