俗話說(shuō)，

春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月

每天早起上班，

都想和床多溫存一下，

特別是周末，只有一覺(jué)睡到中午，

才覺(jué)得這個(gè)周末沒(méi)白過(guò)！

這應(yīng)該是很多上班族的常態(tài)，

可是你知道嗎？

睡的過(guò)多可是會(huì)有問(wèn)題的哦~

睡眠對(duì)人體健康很重要，特別是上班族，總覺(jué)得每天難有足夠睡眠，所以經(jīng)常會(huì)在周末補(bǔ)覺(jué)，適當(dāng)?shù)?ldquo;補(bǔ)眠”能自動(dòng)補(bǔ)充精力，對(duì)身體有益處。

但明明睡夠了還賴床，可不行哦~

睡眠太多和睡眠過(guò)少，

都會(huì)給身體健康帶來(lái)隱患。

研究發(fā)現(xiàn)：周末大睡特睡非但無(wú)法彌補(bǔ)平時(shí)短缺的睡眠，反而會(huì)讓人在周一早上更困倦。

——德克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心

睡眠過(guò)多有什么危害

01感到頭痛和疲倦

人體“生物鐘”的生理機(jī)制，影響著晝夜節(jié)律，當(dāng)生物鐘和身體的實(shí)際狀況不同步（生物鐘認(rèn)為你該起床了，而你卻還睡著）會(huì)使人感到疲倦頭疼，越睡越累。

02罹患心臟病風(fēng)險(xiǎn)高

睡眠時(shí)間太長(zhǎng)，促使人類血液中的甘油三酯上升，而良性膽固醇減少，容易出現(xiàn)動(dòng)脈硬化等風(fēng)險(xiǎn)。

03提高肥胖和糖尿病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)

過(guò)多的睡眠會(huì)提升身體的血糖水平（睡眠不足也會(huì)），而高血糖是2型糖尿病的重要危險(xiǎn)因素。同時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間躺在床上，會(huì)造成熱量消耗過(guò)少，引起肥胖。

04影響大腦功能

根據(jù)發(fā)表在《美國(guó)老年醫(yī)學(xué)會(huì)》會(huì)刊上的研究所述：過(guò)度睡眠者的腦部認(rèn)知功能出現(xiàn)明顯衰退，比實(shí)際年齡多出約2歲，甚至?xí)岣哳净及⑵澓ＤY的風(fēng)險(xiǎn)。

我們一天究竟該睡多久

一般成年人最適合的睡眠時(shí)間為7～9小時(shí)，不過(guò)，睡眠時(shí)間會(huì)隨著年齡變化。一般來(lái)說(shuō)，越年輕的人需要的睡眠越多。

美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的最新信息顯示

年齡

睡眠時(shí)間

剛出生嬰兒

14—17小時(shí)

11個(gè)月嬰兒

12—15小時(shí)

1到2歲嬰兒

11—14小時(shí)

3到5歲兒童

10—13小時(shí)

6到13歲兒童

9—11小時(shí)

14到17歲青少年

8—10小時(shí)

18到25歲成年人

7—9小時(shí)

26到64歲成年人

7—9小時(shí)

65歲以上老年人

7—8小時(shí)

當(dāng)然，睡眠時(shí)間多少最健康，還需要依據(jù)自身的情況來(lái)確定。判斷自己的健康睡眠時(shí)間的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該以第二天不會(huì)感到身體疲乏、感覺(jué)精力充沛來(lái)判定。

睡眠時(shí)間多少不能一概而論

數(shù)據(jù)多為參考

因?yàn)榭傆泻芏嘁蛩貢?huì)影響著我們的睡眠時(shí)間

會(huì)引起睡眠過(guò)多的因素有哪些

01

生理因素

日常睡眠不足；

孕期頭3月；

個(gè)體差異。

02

疾病因素

神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病，比如帕金森?。?/p>

下丘腦或上腦干的占位性病變；

甲狀腺功能低下；

慢性疲勞綜合征；

服用催眠劑類藥物；

其他（高血糖癥、低血糖癥、貧血、尿毒癥、高碳酸血癥、高鈣血癥、肝功能衰竭、癲癇與多發(fā)性硬化）。

如果長(zhǎng)期睡眠過(guò)多或睡不夠，可以到神經(jīng)內(nèi)科就診做一下相關(guān)檢查，因?yàn)檫@背后可能有著很嚴(yán)重的原因，而且睡眠問(wèn)題可能會(huì)使你面臨更多的健康問(wèn)題以及更高的死亡率。

實(shí)際上

睡的多不如睡的好

不必過(guò)于糾結(jié)睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短

睡眠質(zhì)量差反而會(huì)讓人們?cè)诮】捣矫娓冻龈嗟拇鷥r(jià)

如何保證優(yōu)質(zhì)的睡眠

建立起一個(gè)規(guī)律的生物鐘：

每天都盡量在同一時(shí)間入睡，在同一時(shí)間醒來(lái)，包括周末和長(zhǎng)假。

創(chuàng)造一個(gè)比較理想的睡眠環(huán)境：

營(yíng)造漆黑安靜的環(huán)境、拉上窗簾、戴上眼罩，房間里的溫度濕度最好也要適當(dāng)。

不要把手機(jī)帶到床上。

更加不要在臨近睡眠的時(shí)候喝咖啡或者含有酒精的飲品。

白天多在陽(yáng)光下活動(dòng)：

多做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有助于良好的睡眠。

更多關(guān)于優(yōu)質(zhì)睡眠的內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊：睡覺(jué)越睡越累？調(diào)整睡姿，有助入睡！

現(xiàn)在知道了嗎？

一味增加睡眠時(shí)間，

而沒(méi)有良好的睡眠質(zhì)量是不行的哦~

不要再貪睡了，

不如現(xiàn)在就起來(lái)，

開(kāi)始新一周的工作吧~

加油ヾ(?°?°?)??

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