孕媽咪養(yǎng)胎不長肉！必備5大營養(yǎng)素，體重不亂飆

2018-03-29 來源：臺(tái)灣華人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：體重過輕或過重對孕婦及胎兒都不好，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，孕期體重過輕時(shí)，會(huì)增加早產(chǎn)及低體重兒；反之，過重則會(huì)增加剖婦生產(chǎn)、產(chǎn)后出血，及子癲前癥等高風(fēng)險(xiǎn)，建議孕前BMI應(yīng)維持在18.5至24，或5至75百分位；生產(chǎn)時(shí)，BMI應(yīng)維持≦27，或5至75百分位為宜。

孕期體重控制，一直是女性關(guān)心焦點(diǎn)。醫(yī)生指出，懷孕期間若想將體重控制得宜，可先知道自己孕前身體質(zhì)量指數(shù)（BMI），也就是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。BMI小于24屬于正常指數(shù)，孕期體重可增加10至14公斤，且必須注意體重增加的速度，避免過胖或是營養(yǎng)不足。

根據(jù)醫(yī)院針對2700名孕婦所做的一項(xiàng)最新本土調(diào)查發(fā)現(xiàn)，懷孕前BMI不要超過24，生產(chǎn)時(shí)BMI不要大于27，如此在生產(chǎn)時(shí)母子均安的機(jī)會(huì)較大。醫(yī)院婦產(chǎn)部高危險(xiǎn)姙娠科主任陳震宇醫(yī)生指出，孕媽咪懷孕期間，雖然不適宜減重，但體重控制很重要，會(huì)直接影響到孕婦本身與胎兒的健康。

孕期體重管理BMI是關(guān)鍵

事實(shí)上，體重過輕或過重對孕婦及胎兒都不好，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，孕期體重過輕時(shí)，會(huì)增加早產(chǎn)及低體重兒；反之，過重則會(huì)增加剖婦生產(chǎn)、產(chǎn)后出血，及子癲前癥等高風(fēng)險(xiǎn)，建議孕前BMI應(yīng)維持在18.5至24，或5至75百分位；生產(chǎn)時(shí)，BMI應(yīng)維持≦27，或5至75百分位為宜。

不過，懷孕期間體重該增加多少才好，并沒有一定答案，而是依孕前身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）作為參考，并應(yīng)注意體重增加的速度。如懷孕前BMI小于18.5，屬于體重過輕者，整個(gè)孕期建議增加約12.5至18公斤，第2、3孕期每周增加0.5至0.6公斤；BMI介于18.5至24.9標(biāo)準(zhǔn)體重者，則建議增加11.5至16公斤，于第2、3孕期每周增加0.4至0.5公斤。

至于孕前體重為過重或肥胖、BMI在25至29.9者，體重增加則應(yīng)控制在7至11.5公斤；BMI大于30者，屬于肥胖的準(zhǔn)媽媽，整個(gè)孕期體重增加不應(yīng)超過5至9公斤。

孕期體重控制很重要，只要秉持“吃的好、不如吃的巧”的原則，就能將孕期體重控制得當(dāng)。

養(yǎng)胎關(guān)鍵：吃的好、不如吃的巧

同時(shí)，陳震宇醫(yī)生也提醒，正確飲食攸關(guān)孕期體重管理，孕婦一般在初期每天約多增加150卡熱量的攝取即可，12周前體重較孕前約增加1至2公斤，等到中后期則每天可多增加300大卡的攝取，控制在每周約增加0.5公斤，經(jīng)常測量體重，可避免體重增加速度失控。

只要秉持“吃的好、不如吃的巧”的原則，就能將孕期體重控制得當(dāng)，并使胎兒獲得良好的營養(yǎng)，但在食物當(dāng)中也有許多“不碰為妙”的清單，例如容易引發(fā)過敏的帶殼海鮮、芒果、巧克力，及不新鮮的魚類，盡量少吃或不吃；而高油脂、油炸類、腌漬類、高鹽分、熏烤類或辛辣味等重口味的烹飪及調(diào)味方式，都會(huì)刺激腸胃，不利于孕婦消化及吸收。

另外，咖啡、茶、可樂及酒類等含有咖啡因及酒精的飲品，也最好避免，以免影響母體健康與胎兒的成長發(fā)育；食物最好都經(jīng)過烹飪，避免生食肉類、生魚片、蛋，否則恐怕增加細(xì)菌感染的機(jī)率。

體重控制：補(bǔ)充5大營養(yǎng)素

其次，懷孕期間，建議孕婦應(yīng)多補(bǔ)充5大營養(yǎng)素，幫助胎兒及身體所需的營養(yǎng)。

蛋白質(zhì)：建議多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如豆、魚、瘦肉、蛋、奶制品等，都是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源。

葉酸：要多補(bǔ)充葉酸，幫助寶寶腦神經(jīng)的健全發(fā)展。一般食材中如綠色蔬菜、全谷根莖類、豆類等都含有葉酸，一般孕婦每日攝取0.4mg的葉酸即可，若有特殊情況可咨詢醫(yī)生、營養(yǎng)師的營養(yǎng)補(bǔ)給建議。

鈣質(zhì)：可多食用富含鈣質(zhì)的食材，如奶制品、小魚干、綠色蔬菜、黃豆制品（如豆腐、豆干、豆?jié){）等，以天然食材為補(bǔ)鈣的首選為佳。

維生素：懷孕過程中也需要補(bǔ)充鈣、鋅、鐵等微量元素，以及維生素A、B、C等，因此，建議也可征詢醫(yī)生建議吃適合孕婦吃的綜合維生素，以補(bǔ)充所需的營養(yǎng)成分。

DHA：可以幫助寶寶腦神經(jīng)的正常發(fā)育生長，日常飲食中可適量從深海魚類、藻類、亞麻仁油等攝取DHA，或征詢醫(yī)生建議，選擇魚油等保健食品來補(bǔ)充。