在這個(gè)注重生產(chǎn)的現(xiàn)代社會(huì)，很多地方、很多人都把打瞌睡和偷懶聯(lián)系在一起，仿佛每個(gè)人都該在晚上睡滿8小時(shí)然后在白天用腦，一整天都活力滿滿地進(jìn)入工作狀態(tài)。

其實(shí)并不是這樣，睡足八小時(shí)是現(xiàn)代的產(chǎn)物。在工業(yè)時(shí)代之前，歷史學(xué)家RogerEkirch就發(fā)現(xiàn)大多數(shù)人都會(huì)在深夜從夢(mèng)中醒來之后繼續(xù)睡，然后在下午的時(shí)候用午休來彌補(bǔ)午夜這一段時(shí)間的睡眠漏洞。

也就是說，午睡是正常的，對(duì)人有好處。研究發(fā)現(xiàn)，短暫的小憩一下能帶來許多好處：讓思維更敏捷、提高記憶力等等。很多人都會(huì)在下午2點(diǎn)打瞌睡的時(shí)候想辦法保持清醒，但也許我們順著瞌睡蟲睡一會(huì)更好。

理想的午休條件

1下午睡

大多數(shù)人在醒來后的第6~7小時(shí)里開始精神萎靡下來，大概就在下午2點(diǎn)左右。有的研究員甚至認(rèn)為下午一到就開始犯困是生物進(jìn)化導(dǎo)致的結(jié)果，前斯坦福睡眠研究中心主任WilliamDement曾說：“仿佛自然規(guī)律就是成年人每天都要在白天的中途午睡一下，或許是為了躲避正午的太陽。”

暫且不管生物方面的影響，午飯后的下午正事午睡的最佳時(shí)機(jī)，離晚上睡覺時(shí)間也不是很短不會(huì)影響晚上入睡。

2找個(gè)陰暗、舒服、安靜的地方

你可能累得在哪都能睡著，但是睡眠研究學(xué)者發(fā)現(xiàn)一些可以控制的環(huán)境因素能影響人們?nèi)胨男枰ㄙM(fèi)的時(shí)間。

3算好午睡時(shí)間

因?yàn)槟愕拇竽X在你睡著之后需要一段時(shí)間才會(huì)清醒到處理分析事情，午睡的時(shí)間長短也有不同影響。

在大多數(shù)時(shí)候，30分鐘以下的短暫睡眠(上圖的實(shí)心曲線)是最理想的，這樣的淺睡眠醒來之后會(huì)很容易精神清爽。

實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)這段時(shí)間的午休不會(huì)導(dǎo)致太長時(shí)間的體虛無力感，還會(huì)在一段時(shí)間里變得反應(yīng)靈敏。

而在45~90分鐘中等的時(shí)間(虛線)里，大腦會(huì)進(jìn)入慢波睡眠狀態(tài)。如果超過90分鐘(點(diǎn)劃線)會(huì)進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠期，這個(gè)時(shí)期是人們最常開始做夢(mèng)的時(shí)間。這兩種睡眠都會(huì)讓人醒來之后渾身乏力，科學(xué)家把這種現(xiàn)象稱為睡眠惰性。

然而有趣的是，實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)越長的睡眠可以讓思維靈敏的時(shí)間延續(xù)得更長，所以如果想要提升6小時(shí)長時(shí)間工作能力，那就可以在這之前睡久一點(diǎn)(還要給自己足夠長的恢復(fù)期)。

4定鬧鐘

這一條看起來理所當(dāng)然不值得專門拿出來提，但是大多數(shù)人都很難在睡眠被突然打斷的時(shí)候真正爬起來，但是睡得越久反而越難清醒。

5選擇性：睡前喝點(diǎn)咖啡

這一條可能看起來很奇怪，都要睡覺了為什么要喝咖啡這種提神的東西呢？但是事實(shí)是，快速灌下一杯咖啡或是其他含有咖啡因的東西，然后再睡個(gè)20分鐘左右會(huì)讓你有意想不到的收獲。

這樣做的理由是咖啡進(jìn)入食道之后需要經(jīng)過大概20分鐘才能在胃腸道和血液流通進(jìn)而進(jìn)入大腦。

咖啡因會(huì)取代腺苷(讓人產(chǎn)生疲憊感的化學(xué)物質(zhì))讓你變得更有精神，而睡眠也會(huì)幫你清除大腦中的腺苷，雙管齊下效果當(dāng)然會(huì)更好。

也有研究發(fā)現(xiàn)，喝咖啡午休的人醒來之后會(huì)更警醒，在記憶測(cè)試中也比只午睡/喝咖啡的人表現(xiàn)更好。

午睡的神奇功效

1小睡提高敏捷性

對(duì)午睡最早的研究當(dāng)屬上世紀(jì)90年代，NASA發(fā)現(xiàn)飛行員在飛行時(shí)午睡(旁邊有副駕駛)會(huì)犯更少錯(cuò)而且反應(yīng)也更快。類似的發(fā)現(xiàn)在許多事情上都有用，從盯著電腦看到開夜車再到急診室給病人靜脈注射等等。似乎大腦需要足夠的休息時(shí)間才能有更好的表現(xiàn)。

2小睡能提高記憶力

午睡還能提高記憶力，尤其是陳述性記憶。相對(duì)于記憶如何完成任務(wù)的程序性記憶，陳述性記憶是對(duì)知識(shí)的記憶能力。

在相關(guān)研究的實(shí)驗(yàn)中，需要記住一組信息的人們?cè)跍y(cè)試前先午睡了一小會(huì)，而他們的測(cè)試結(jié)果比沒有午休的人更好。

或許大腦在睡覺時(shí)會(huì)鞏固新記憶，所以午休對(duì)為了考試復(fù)習(xí)的學(xué)生可能尤其有用。

3午睡還能提高創(chuàng)造力和辦事能力

這個(gè)方面的研究并沒有上面兩點(diǎn)的多，但就目前研究老看很有可信度。早前關(guān)于睡眠(不是午睡)的研究發(fā)現(xiàn)一段時(shí)間的睡眠能幫助人更快地在非直覺問題上做出決斷。

而最近有科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，一小時(shí)的午休能讓在抽象聯(lián)想測(cè)試(測(cè)試創(chuàng)新能力)中有更好表現(xiàn)。還有人發(fā)現(xiàn)，小睡有利于幼兒更容易掌握抽象詞匯之間的聯(lián)系。

4午睡讓人愉悅

除了上述所有對(duì)工作、學(xué)習(xí)有的好處，不要忘了午睡最核心的益處：感覺很舒服。晚間睡眠和午睡都是讓人身心愉悅的活動(dòng)，午睡更是會(huì)讓時(shí)間過得更慢，20分鐘的休息就能讓你補(bǔ)償很長時(shí)間的勞累。就好像我們有人說午睡15分鐘等于晚上睡一小時(shí)一樣，高效劃算。

關(guān)于這一點(diǎn)也有數(shù)據(jù)支持。2006年，經(jīng)濟(jì)學(xué)家DanielKahneman和AlanKrueger曾經(jīng)讓開心、焦慮、悲傷、緊張的人在做日常活動(dòng)時(shí)研究他們的心理感受。雖然午睡并不是所有活動(dòng)中最受喜愛的(最高的是性)，但它也排在玩電腦和購物前面。

午休是個(gè)簡單而美好的事情，更重要的是它是免費(fèi)的，如此好的活動(dòng)為什么要被拋棄呢？