生活中，我們總是聽到這種說法，就是爬山、跑步這些運(yùn)動(dòng)會(huì)傷膝蓋，老了就會(huì)得關(guān)節(jié)炎。

真是這樣嗎？最近《科學(xué)世界》雜志有篇文章專門討論了這個(gè)問題。

首先，我們之所以得關(guān)節(jié)炎，主要是由于連接關(guān)節(jié)的軟骨出了問題。

因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨是不供血的，受傷之后就沒有血液細(xì)胞幫忙修復(fù)，所以如果長期受傷或者反復(fù)撞擊，軟骨就會(huì)磨得越來越薄。等到薄到?jīng)]辦法保護(hù)關(guān)節(jié)兩頭的骨頭的時(shí)候，骨頭就會(huì)直接撞到一起，于是就得關(guān)節(jié)炎了。這就是為什么很多人覺得運(yùn)動(dòng)會(huì)磨損膝蓋，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的原因。

那運(yùn)動(dòng)能不能讓關(guān)節(jié)軟骨磨損呢？

第一點(diǎn)，不受傷的情況下，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是磨損不到軟骨的。

因?yàn)槲覀兿リP(guān)節(jié)受力的時(shí)候，大部分力都被肌肉吸收了，剩下的力也是分散到骨頭上，而不是到軟骨上，除非肌肉出問題了，或者骨頭受傷了，外力才會(huì)作用到軟骨上。

第二點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)能不能損傷膝關(guān)節(jié)，和受力大小有關(guān)。

如果你不停加大壓力，膝關(guān)節(jié)肯定承受不了。實(shí)驗(yàn)表明，壓強(qiáng)超過25兆帕，會(huì)造成骨細(xì)胞死亡，軟骨也會(huì)出現(xiàn)裂縫。這么大壓力，骨折都?jí)蛄耍簿褪钦f，還沒影響到關(guān)節(jié)呢，骨頭就先斷了。但是在一般的運(yùn)動(dòng)中，如果關(guān)節(jié)沒受傷，是達(dá)不到這么大的壓力的。

第三點(diǎn)，長期運(yùn)動(dòng)，反復(fù)給關(guān)節(jié)壓力，會(huì)不會(huì)磨損關(guān)節(jié)軟骨呢？

研究人員用動(dòng)物做了實(shí)驗(yàn)，結(jié)果表明，適度的運(yùn)動(dòng)，不僅不會(huì)讓關(guān)節(jié)受傷，還能保護(hù)關(guān)節(jié)。比如，讓狗每天跑4千米，每周跑5天，連著跑了40周。狗的關(guān)節(jié)軟骨不僅沒有受磨損，厚度反而增加了。軟骨里的蛋白聚糖也變多了，這種蛋白質(zhì)是軟骨的重要組成部分，能吸水，起到潤滑關(guān)節(jié)的作用，這種蛋白質(zhì)的增加，說明運(yùn)動(dòng)之后關(guān)節(jié)得到了改善。后來，研究人員給狗增加了運(yùn)動(dòng)量，這時(shí)候狗的關(guān)節(jié)厚度有所下降，但長期運(yùn)動(dòng)也沒讓狗得關(guān)節(jié)炎。也就是說，長期運(yùn)動(dòng)會(huì)讓關(guān)節(jié)發(fā)生變化，這或許是一種適應(yīng)性，而不是關(guān)節(jié)炎的征兆。

當(dāng)然，動(dòng)物實(shí)驗(yàn)對(duì)人來說不一定管用，所以研究人員跟蹤調(diào)查了那些退役的運(yùn)動(dòng)員，看他們是不是比一般人更容易得關(guān)節(jié)炎。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，能不能得關(guān)節(jié)炎，和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有關(guān)，過去踢足球和舉重的人，更容易得膝關(guān)節(jié)炎。舉重運(yùn)動(dòng)員比較重，超重和肥胖的人，由于膝蓋承受了更多的壓力，所以容易的關(guān)節(jié)炎。足球運(yùn)動(dòng)員容易得關(guān)節(jié)炎，是因?yàn)樘咔虻臅r(shí)候膝蓋容易受傷。

最后，我們?cè)倏纯戳鱾髯顝V的跑步和登山。

長跑是膝關(guān)節(jié)用的最多的運(yùn)動(dòng)，研究人員找了一些經(jīng)常長跑的人和不喜歡長跑的人進(jìn)行了對(duì)比，跟蹤了18年之后，發(fā)現(xiàn)長跑的人得膝關(guān)節(jié)炎的反而比正常人要少。也就是說，長跑不會(huì)增加得膝關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。其實(shí)適度運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)是有好處的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能活動(dòng)膝蓋附近的肌肉，讓你的韌帶更強(qiáng)健，這會(huì)讓你的關(guān)節(jié)承受壓力的時(shí)候就更有力，也更靈活。

再說一下爬山，因?yàn)楝F(xiàn)在沒有爬山對(duì)膝關(guān)節(jié)影響的研究，所以作者計(jì)算了一下各種運(yùn)動(dòng)給膝關(guān)節(jié)造成的壓力，發(fā)現(xiàn)登山對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響強(qiáng)度是低于跑步的，而跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響不大，所以爬山的影響也應(yīng)該不大。不過你要注意，下山的時(shí)候，我們不太好控制膝蓋，容易導(dǎo)致膝蓋受傷。所以下山的時(shí)候我們要慢點(diǎn)走，或者用登山杖，減輕下肢關(guān)節(jié)的負(fù)荷。

總之，文章說，鍛煉的時(shí)候，只要適度，并且注意不要受傷，對(duì)你的膝蓋健康是有好處的。