日常生活中某些行動能力，如手的握力、走路速度、從椅子上站起的敏捷度、單腿平衡的能力等，都是身體健康的指示器，在這些方面能力越強的人，往往更能長壽。

實際上，這些能力的指標并不復雜，我們在家就可以對自己的肌肉力量水平進行測試。

人老，肌肉先老

俗話說“人老腿先老”，腿老在哪兒呢？其實是腿部的肌肉衰退了。

人體70%的肌肉在下半身，30歲以后將逐年流失，到70歲人體的肌肉衰減大約40%。

與脂肪相比，肌肉具有更高的代謝率，由于肌肉量減少，人體新陳代謝率也隨著下降，約每10年下降5%。保有一定量的肌肉可以促進代謝，減少與代謝紊亂有關的慢性病，如動脈粥樣硬化、血脂異常、糖尿病等的患病風險。肌肉能強壯骨骼和關節(jié)，缺少肌肉力量，會增加關節(jié)變形、關節(jié)退行性變、腰間盤膨出或脫出等問題的發(fā)生風險。

男性年輕時肌肉質量和力量好，雄激素睪酮非常高，到了中年如果不鍛煉，肌肉減少，雄激素水平也下降，會帶來一系列的生理和心理問題。

肌肉含量較充足的人，衰老的速度也較慢，會比同齡的缺乏肌肉的人更年輕一些。

在我們傳統(tǒng)的鍛煉方式中，注重對心肺功能的鍛煉，但是對肌肉鍛煉還沒有得到大家足夠的重視。

從現有的研究來看，影響健康的因素中，心肺功能與肌肉力量同樣重要。我們來看幾個研究結果：

1、握力越高越長壽

2010年英國醫(yī)學研究委員會的研究人員考察了33項研究，這些研究涵蓋了數以萬計的人，他們當中的大多數都年逾六十，其中有14項研究考察的是力量，研究人員發(fā)現那些握力最強的人通常比握力弱的人活得更長。握力最弱者在跟蹤調查期間的死亡風險比握力最強者高67%。

成年男性的握力在40公斤左右，女性的握力在27公斤左右，但握力常隨身體機能的衰老而減弱。

因此，握力可反映出身體的健康狀況。

研究表明，握力每增加1公斤，死亡的風險會減少約3%。

2、肌肉力量越大越健康

走路快慢是老年人身體健康的一個重要標志。

對1萬多名老人健康資料的分析顯示，走路最慢者在跟蹤調查期間的死亡風險幾乎是走路最快者的3倍。那些從椅子上站起來耗時最長的人和很快就能從椅子上站起來的人相比，死亡率幾乎翻了一倍。

瑞典等國的研究人員歷時24年，追蹤了瑞典近百萬男性的健康狀況，發(fā)現肌肉力量大的人患心血管疾病早逝的概率會降低20%至35%，青少年時期較強壯的人的自殺概率會降低20%至30%，他們患精神病和情緒失調的可能性也會降低65%，這表明身體健康，其心理可能也會更加健康。這一研究成果發(fā)表在2012年11月21日的《英國醫(yī)學雜志》上。

從上面的研究來看，要想健康長壽必須維護好我們的肌肉質量、保持肌肉力量，因此肌肉鍛煉應該成為生命當中重要的環(huán)節(jié)。