巴金森氏癥害手部僵硬卡卡？3伸展動作提升肌力

2018-03-27 來源：臺灣華人健康網(wǎng) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：一般建議患者可于身心狀態(tài)許可的情況下，適度從事運動訓練！首先找個穩(wěn)定的桌椅坐下，接著調整呼吸、放松心情，讓身體跟著放松，接著冥想一下要做的動作順序，然后依序進行運動。建議可按照“放松伸展”的運動→再做“肌耐力運動”或“協(xié)調性活動”→最后再重復“放松伸展”的步驟執(zhí)行。

走路不穩(wěn)、變慢、手腳僵硬？小心是腦神經(jīng)退化引起巴金森氏癥上身作祟！根據(jù)統(tǒng)計，臺灣大約3萬個人以上罹患此癥，而發(fā)生率更有隨著年齡增加提高的現(xiàn)象。常見癥狀包括有四肢顫抖、肌肉僵硬等癥狀。尤其是，手部僵硬卡卡，無法自行穿衣、書寫文字、用餐，更是嚴重影響患者日常生活！

神經(jīng)退化更要訓練！

適度運動有利延緩退化、提升生活品質

想要延緩巴金森氏癥患者的病程、改善其手部僵硬該怎么做？物理治療師湯佩芳、黃正雅在共同著作《物理治療師教你，巴金森氏癥病人的運動》一書中提到，除了藥物控制外，搭配適度的運動訓練，也是延緩功能退化、提升生活品質的保健選擇。

一般建議患者可于身心狀態(tài)許可的情況下，適度從事運動訓練！首先找個穩(wěn)定的桌椅坐下，接著調整呼吸、放松心情，讓身體跟著放松，接著冥想一下要做的動作順序，然后依序進行運動。建議可按照“放松伸展”的運動→再做“肌耐力運動”或“協(xié)調性活動”→最后再重復“放松伸展”的步驟執(zhí)行。

巴金森氏癥害手部僵硬卡卡？

居家保健靠這4招

有鑒于此，湯佩芳、黃正雅物理治療師也特別分享4招有助訓練手部肌力、關節(jié)活動力的伸展、放松運動，提供給巴金森氏癥病友及家屬們，作為居家日常保養(yǎng)參考：

《雙手放松伸展運動》

動作1／雙手向前慢慢伸展：

坐穩(wěn)于餐桌或書桌前，播放柔和的輕音樂，放松心情，將雙手輕輕交握舉起放在桌上，慢慢將雙手往前伸到最直，伸到自己可達最大角度即可。停10秒，再慢慢將雙手收回至胸前，重復10次。

動作2／雙手向兩側慢慢伸展：

坐著先欣賞音樂1分鐘，并調整呼吸。兩手手心向下，平放桌上，慢慢將兩手沿著桌面向左右兩邊打開伸至最直（伸直到自己可達最大角度即可），停10秒，慢慢將雙手收回至胸前，重復10次。

《雙手肌耐力運動》

動作1／雙手向前伸及側伸肌耐力運動：

坐于有靠背的椅子上，播放輕松、節(jié)奏清楚的音樂。

準備姿勢：

1.手肘彎曲雙手握拳放在身體兩側。

2.將兩手往前伸直，五指打開。

3.雙手握拳收回至身體兩側。

4雙手向左右兩側伸直，五指打開。

5.再回到手肘彎曲雙手握拳放在身體兩側的姿勢。

每個動作2拍，共8拍，可以跟著音樂的節(jié)奏，也可以自己數(shù)1、2、3、4、5、6、7、8；重復20次。

《雙手協(xié)調性運動》

動作1／雙手疊積木活動：

穩(wěn)坐于桌前，雙手各輕拿一小積木（或象棋棋子或小盒子等），慢慢用雙手交替的方式將積木一個一個疊高（以不倒為原則），休息30秒，再慢慢用雙手交替，將積木一個一個拿下來。一開始練習時，可先用較大塊的積木練習，等愈來愈熟練后，再逐漸練習較小的積木。

【專家小叮嚀】

建議患者每天可在服藥1～2小時后，身體狀況較好時，放著音樂、跟著節(jié)拍，專心的做運動20～30分鐘。若當天體力較差，則可借助桌椅或他人的協(xié)助做比較簡單不費力的運動，時間也可縮短，千萬不要逞強。若親友方便最好能協(xié)助患者記錄每日所做運動種類、時間（可預作表格，有做就打勾），也是有助醫(yī)護人員長期追蹤、了解運動狀態(tài)的好方法。