在長(zhǎng)途旅行中，時(shí)差問(wèn)題常常困擾著大家。那么下面我們就來(lái)談?wù)勅绾螒?yīng)對(duì)時(shí)差綜合癥，讓我們?cè)诼眯兄懈械礁孢m，玩的更開(kāi)心吧！

什么是時(shí)差綜合癥？

世界劃分為24個(gè)時(shí)區(qū)，每飛行15個(gè)經(jīng)度，時(shí)間就會(huì)變化一個(gè)小時(shí)，向東要加一小時(shí)，向西則要減一個(gè)小時(shí)。如果穿越不同時(shí)區(qū)，身體的生物鐘被打亂，那么就會(huì)出現(xiàn)時(shí)差反應(yīng)。

時(shí)差綜合癥是一種導(dǎo)致睡眠問(wèn)題、疲勞和其他癥狀的綜合狀況。如果是向東飛行，時(shí)差綜合癥更容易產(chǎn)生。飛行中穿過(guò)的時(shí)區(qū)越多，就越容易產(chǎn)生時(shí)差綜合癥。

旅行中到達(dá)了新的時(shí)區(qū)后，我們的身體會(huì)有所調(diào)整來(lái)克服時(shí)差綜合癥，但是這需要幾天的時(shí)間。而我們?nèi)サ牡胤诫x家越遠(yuǎn)，用來(lái)克服時(shí)差綜合癥的時(shí)間越長(zhǎng)。

時(shí)差綜合癥有哪些癥狀？

睡眠紊亂，大半夜睡不著，大白天總犯困；

感到疲倦或是精力不佳、精神不集中，日常活動(dòng)受到干擾；

胃腸功能紊亂，發(fā)生惡心、腹瀉或便秘；

是否需要去看醫(yī)生？

如果你認(rèn)為以前的旅行中曾有過(guò)時(shí)差反應(yīng)，那么在長(zhǎng)途飛行之前可以去看醫(yī)生。他可以幫你找出避免時(shí)差反應(yīng)的方法。

有哪些方法可以預(yù)防時(shí)差綜合癥?

提前改變作息時(shí)間：如果往西走，那就出發(fā)前幾天晚點(diǎn)睡覺(jué)。如果往東走，就試著每天讓自己早早上床；

戴墨鏡：為什么戴墨鏡呢?身體生物鐘會(huì)對(duì)你眼鏡接觸光的情況作出回應(yīng)。帶上墨鏡，減少接觸到自然光或燈光，能幫助你適應(yīng)新環(huán)境；

多喝水：記得讓身體保持充足的水分，而且盡量不要喝酒以及含咖啡因的飲品，它們有可能讓你脫水。

如果往西走，多在清晨去感受初升的太陽(yáng)，傍晚就盡量少接觸夕陽(yáng)，這樣幫助讓你的生物鐘慢慢的后移。反之，如果往東走，別看太陽(yáng)升起了，去看看落日斜暉吧。

按照新的時(shí)區(qū)的進(jìn)餐時(shí)間吃飯：例如，你通常在中午吃午餐，那么需要按照新的時(shí)區(qū)的中午時(shí)間進(jìn)餐（不是家里的中午時(shí)間）；

多做一些運(yùn)動(dòng)：但是記得不要安排在準(zhǔn)備睡覺(jué)之前。

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑或藥物有助于克服時(shí)差綜合癥嗎？

是的。一種叫做“褪黑激素”的補(bǔ)充劑可以幫助你解決時(shí)差綜合癥中的睡眠問(wèn)題。褪黑激素是一種天然激素，由人體大腦中的腺體分泌產(chǎn)生。補(bǔ)充額外的褪黑激素可以幫助你的身體適應(yīng)新的時(shí)區(qū)。你可以在商店或藥店買到褪黑激素，不需要醫(yī)生的處方。通常的劑量是每天5毫克，在晚上天黑后睡前半小時(shí)服用。

如果你想嘗試服用褪黑激素，需要告訴醫(yī)生。醫(yī)生可以幫助你評(píng)估褪黑激素的安全性。如果你服用華法林或抗癲癇的藥物，褪黑激素對(duì)你來(lái)說(shuō)可能是不安全的。告訴你的醫(yī)生你服用的所有藥品和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，包括非處方藥。

你應(yīng)該在你抵達(dá)的當(dāng)天晚上睡覺(jué)前開(kāi)始服用褪黑激素。在你到達(dá)新的時(shí)區(qū)后的前5個(gè)夜晚，你可以使用褪黑激素，之后就不再需要它了，可以停用。

只有成人可以使用褪黑激素。目前醫(yī)生不知道褪黑激素是否對(duì)兒童的時(shí)差綜合癥有用。在你使用褪黑激素時(shí)避免飲酒。

褪黑激素有哪些不良反應(yīng)?

白天的時(shí)候想睡覺(jué)；

頭昏或意識(shí)混亂；

頭痛；

食欲低下、惡心，其他胃腸道不適。

但是這些不良反應(yīng)與時(shí)差綜合癥非常相似，有時(shí)很難確定它們是褪黑激素的不良反應(yīng)還是時(shí)差綜合癥的表現(xiàn)。