愛吃甜食？難怪你老得比同齡人更快！
摘要：中國(guó)居民膳食指南建議：人均每天糖分?jǐn)z入量不宜超過50克，而且最好限制在25克內(nèi)。
糖分愛好者們看到甜食時(shí)
一定是兩眼放光的模樣~
蛋糕很好吃吧？
奶茶很好喝吧？
棒棒糖很好舔吧？
但是，你看
吃甜食時(shí)你開心得就像個(gè)200斤的孩子
但是皮膚衰老得卻像50歲的老阿姨
你可能不知道
吃糖太多會(huì)讓皮膚衰老得更快！
什么？吃糖竟然會(huì)使皮膚衰老？
是的，沒錯(cuò)！
糖分?jǐn)z入過多會(huì)導(dǎo)致皮膚老化加速！
特別是嗜糖如命的人，長(zhǎng)期大量地?cái)z入糖分，會(huì)讓你比同齡人更早地衰老。
中國(guó)居民膳食指南建議：人均每天糖分?jǐn)z入量不宜超過50克，而且最好限制在25克內(nèi)。
但日常生活中，大部分人會(huì)一不小心地喝了杯奶茶、啃了塊蛋糕或者吃了塊巧克力，不知不覺就遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了推薦攝入量。
糖基化是導(dǎo)致皮膚衰老的“兇手”
皮膚上的糖基化，是指糖類與蛋白質(zhì)結(jié)合，并附著在蛋白質(zhì)上，使蛋白斷裂或者變性，最終變成晚期糖基化終末產(chǎn)物的過程。
膠原蛋白與糖類發(fā)生“變性反應(yīng)”之后，最直接的表現(xiàn)是皮膚出現(xiàn)發(fā)黃、皺紋、暗沉、毛孔粗大、松弛等問題。
而且，糖分?jǐn)z入過度還會(huì)影響激素平衡，導(dǎo)致油脂分泌過多，痘痘、暗瘡、黑色素等統(tǒng)統(tǒng)跑出來(lái)，皮膚狀態(tài)會(huì)更差。
臨近更年期的女人總是特別容易衰老，由于激素水平失衡，體內(nèi)新陳代謝速度開始變緩，新蛋白質(zhì)的生成速度過慢，糖化產(chǎn)物容易堆積體內(nèi)，當(dāng)然就特別顯老啦。
抗糖化的有效方法：減少糖攝入！
糖的文化源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，祖先們制造出多種“勾引”味蕾的糖：蜂蜜、麥芽糖、蔗糖、果糖、葡萄糖等等，這些誘惑力十足的糖，難怪人人都傾倒在“甜蜜鄉(xiāng)”中。
人的生命活動(dòng)需要糖，所以要完全放棄糖是不可能的，但是必須意識(shí)到糖的危害，遠(yuǎn)離過度添加糖的食物，避免攝入超標(biāo)的糖分，不要被糖分“俘虜”了自己味覺。
而且，僅僅靠「減少糖分?jǐn)z入量」還不足以抗衰老，在飲食方面，還需要這些物質(zhì)來(lái)輔助。
具體如下
抗氧化物質(zhì)——延緩皮膚衰老
天然食物中有很多抗衰老物質(zhì)，例如維生素E、類胡蘿卜素、花青素、葉黃素等，這類物質(zhì)常見于蔬菜、瓜果、豆類，多吃綠色青菜、茄子、柑橘、葡萄、藍(lán)莓、紅豆、黑豆等等的食物，營(yíng)養(yǎng)又美容。
體態(tài)年輕的人，總有一副剛勁有力的身軀。補(bǔ)鈣可以預(yù)防
骨質(zhì)疏松癥狀，而
補(bǔ)鐵、鋅可以改善蠟黃干枯的皮膚狀態(tài)，修復(fù)細(xì)胞，紅潤(rùn)臉色。
優(yōu)質(zhì)蛋白——修復(fù)肌肉活力
衰老會(huì)使
肌肉萎縮、退化，就連代謝水平也下降。補(bǔ)充足量的優(yōu)質(zhì)蛋白可以預(yù)防肌肉過早萎縮，多吃魚肉、豬肉、雞肉、蛋、奶以及大豆制品幫助肌肉及時(shí)修復(fù)。
膳食纖維——保持腸道健康
粗糧、菌類、水果等都是富含膳食纖維的優(yōu)良食物。不溶性纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，可溶性纖維可降低高血脂、
脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)。腸道通暢，身體輕盈年輕。
雌激素——減輕更年期不適
更年期的女性雌激素水平下降，給身體帶來(lái)一系列不適，而大豆以及大豆制品當(dāng)中的大豆異黃酮可以改善不適癥，提高皮膚彈性。
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