吃得太咸

年紀(jì)越大受害越多

吃得咸，目前被證實(shí)跟多種疾病有關(guān)。除了危害腎臟，還跟高血壓、胃癌、中風(fēng)有關(guān)。對于有家族高血壓或者中老年人，通常對鹽的危害更敏感，年紀(jì)越大受到危害也越大。

少吃鹽的飲食習(xí)慣，對一家人的健康都有重要意義。

能在家吃飯盡量少吃重口味外賣；煮菜時(shí)可用蔥、姜、蒜、辣椒、醋這些低鹽的食材來代替雞精、味精、醬油、蠔油、豆瓣醬、火鍋底料、五香粉等含鹽調(diào)味品；少吃榨菜咸菜、臘魚臘肉、腐乳等高鹽食品；

逐漸做到量化用鹽，達(dá)到平均每天一人的食鹽量少于6g！

6g鹽

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要么久坐不動(dòng)

要么運(yùn)動(dòng)過度

久坐不動(dòng)的壞處很多：如導(dǎo)致體質(zhì)變差易感染，而感染是多種腎病的誘發(fā)因素；可以導(dǎo)致肥胖，肥胖的人最終發(fā)展成慢性腎病的風(fēng)險(xiǎn)是普通人的數(shù)倍。

但總想一步登天，把多年不運(yùn)動(dòng)造成的損失用短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)補(bǔ)回來，這不現(xiàn)實(shí)，也容易因?yàn)轶w力不支而半途而廢，更容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)性損傷！

俗話說“冰凍三尺，非一日之寒”，人因缺乏運(yùn)動(dòng)而引起的體質(zhì)差是慢慢發(fā)生的，要扭轉(zhuǎn)這個(gè)局面同樣需要一段時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)的好處顯現(xiàn)在長期持續(xù)堅(jiān)持，而不是短時(shí)間的“逞能”。

長時(shí)間吸煙，吸二手煙

香煙你以為只傷肺？那就大錯(cuò)特錯(cuò)了！

香煙中有超過4000種腎毒性物質(zhì)，如尼古丁，鉛及鎘等重金屬，都會(huì)傷腎。

如果本身就有慢性腎病、高血壓、糖尿病等問題，長期吸煙和處于二手煙的環(huán)境只會(huì)雪上加霜。

經(jīng)常熬夜，作息紊亂

經(jīng)常熬夜會(huì)危害到身體各方面的健康，使得肥胖、糖尿病、高血壓、心腦血管病、癌癥等疾病更高發(fā)。

并且，腎臟也同樣會(huì)受到作息紊亂的損害。

已有研究表明，每晚睡眠時(shí)間不足6小時(shí)、入睡時(shí)間晚、睡眠質(zhì)量差的人，蛋白尿發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)明顯增加，腎功能下降速度更快。

總等渴了才喝水

憋不住了才上廁所

喝水不只是為了解渴，更重要的是讓其參與人體的新陳代謝，維持供血，加速代謝廢物的排泄?？柿瞬藕人?，會(huì)增加血液的粘稠度，影響心、腦、腎等重要臟器的供血量。

等憋不住了才上廁所，影響了正常的排尿過程，尿液被滯留在膀胱里。尿道中的細(xì)菌看到有機(jī)可乘，便抓緊機(jī)會(huì)進(jìn)行快速而大量地繁殖---引起“急性尿道炎”、“急性膀胱炎”等尿路感染，也可以誘發(fā)尿路結(jié)石的形成和復(fù)發(fā)。

這并不是危言聳聽，許多臨床醫(yī)生都有這樣的體會(huì)，接診的許多泌尿系感染、結(jié)石的患者，往往都有這樣的壞習(xí)慣---總喜歡憋尿，還不愛喝水。

勤喝水、多排尿、有尿盡量不憋著！

迷信補(bǔ)腎保健品

平時(shí)飲食不注意、吸煙酗酒、作息紊亂，就希望用昂貴的保健品來彌補(bǔ)對身體的傷害，這樣的心理反而“坑”了腎。

如備受吹捧的保健品“冬蟲夏草”，實(shí)際上就屢次被國家藥監(jiān)局查出重金屬砷超標(biāo)，長期使用不但不補(bǔ)腎，反而可能因?yàn)槁陨橹卸緦?dǎo)致腎臟損害。

更別提許多保健品違規(guī)添加副作用不明確的成分，而腎臟本身就是處理藥物的器官，非常容易受到各種藥物包括保健品、偏方、止痛藥等的傷害。

花了錢事小，傷了腎事大。