得了慢性腎病,還能不能長(zhǎng)壽?這是許多腎友又關(guān)心、又害怕面對(duì)的一個(gè)問(wèn)題。
隨著現(xiàn)代醫(yī)療的進(jìn)步,對(duì)絕大部分腎友而言,想要活得長(zhǎng)壽,都不是一件難事。
但天上不會(huì)掉餡餅,想要生活質(zhì)量高、壽命長(zhǎng),咱們腎友得靠自己的努力,掌握必備的科學(xué)保養(yǎng)常識(shí)。
今天腎上線要和小伙伴們分享的這一項(xiàng)常識(shí),是被許多腎內(nèi)科醫(yī)生和患者共同忽視,卻密切關(guān)系著腎友生活質(zhì)量、壽命的重要影響因素---活動(dòng)水平!
一活動(dòng)水平低,
壽命將受影響
如果我們處于坐,或者躺,是身體活動(dòng)最低水平的狀態(tài)。
已有研究強(qiáng)調(diào),對(duì)普通人而言,久坐不動(dòng)、缺乏身體活動(dòng),發(fā)生慢性腎病的概率,將明顯增加。
而如果腎病人群長(zhǎng)期缺乏活動(dòng),會(huì)發(fā)生什么呢?
下面這張圖可以很好的告訴我們:活動(dòng)水平低,腎友預(yù)后差,死亡風(fēng)險(xiǎn)、透析風(fēng)險(xiǎn)增加。
我們腎友接受了大量“腎病患者不宜勞累”的教育,而卻很少被告知長(zhǎng)期缺乏活動(dòng)的危害,以及保持適量活動(dòng)的重要性。
長(zhǎng)期不動(dòng)、懶得動(dòng),這樣的時(shí)間久了,肌肉會(huì)萎縮無(wú)力,腎友不再是主動(dòng)不想活動(dòng),而是身體活動(dòng)耐力下降,難以完成普通的活動(dòng)量。
也就是說(shuō),從不想會(huì)逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)椴荒埽?/p>
步行速度變得緩慢、握力下降、坐下起立(起身)的速度緩慢,是活動(dòng)耐力減低的信號(hào),常常不被臨床重視,然而這對(duì)腎友而言,是一個(gè)危險(xiǎn)的信號(hào)。
二關(guān)于活動(dòng)水平,
腎友必須了解的事
已有大量研究表明,增加身體活動(dòng)水平,不論是對(duì)普通腎友,還是已經(jīng)透析或者腎移植的腎友,對(duì)改善腎臟預(yù)后、延長(zhǎng)壽命,都起著非常重要的作用。
堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng),可減慢腎功能下降速度、改善心血管功能,改善體內(nèi)的炎癥狀態(tài),預(yù)防低蛋白飲食對(duì)肌肉的影響,改善焦慮抑郁情緒,促進(jìn)睡眠質(zhì)量,緩解透析患者不寧腿綜合征......
并且,腎友十分擔(dān)心的活動(dòng)后增加尿蛋白排泄,也已經(jīng)有不少研究對(duì)此做出解釋,運(yùn)動(dòng)可能會(huì)使得蛋白尿一過(guò)性排泄,但對(duì)腎臟并不會(huì)產(chǎn)生不利的影響。
越是那些體力活動(dòng)水平低、虛弱的人群,越能從運(yùn)動(dòng)中獲益更多。
對(duì)腎友而言,生理功能的喪失很隱蔽,應(yīng)該提早預(yù)防或識(shí)別。
即便是散步、走路這些活動(dòng)水平,也能對(duì)腎友有所助益。
三活動(dòng)量的安全性問(wèn)題
因?yàn)槟I友的活動(dòng)耐力普遍比普通人群要低,因此,對(duì)于運(yùn)動(dòng)活動(dòng)幅度要懂得量力而行。
耐力不好的腎友,可選擇散步走路、打太極、練瑜伽等溫和的運(yùn)動(dòng)方式,慢慢增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間;
耐力好的腎友,可選擇跳舞、慢跑、游泳等強(qiáng)度稍大一些的運(yùn)動(dòng)量。
掌握好循序漸進(jìn),不要突然從事自己承受不了的運(yùn)動(dòng),慢慢增加運(yùn)動(dòng)量,一般也都是安全的。
對(duì)于大量蛋白尿、高度水腫、肉眼血尿、急性腎損傷等暫時(shí)不適合運(yùn)動(dòng)的情況,可待病情平穩(wěn)后再進(jìn)行鍛煉!
一方面想要活得長(zhǎng)、生活質(zhì)量高,另一方面喜好久躺不動(dòng),經(jīng)常胡思亂想、焦慮抑郁、脾氣暴躁,這對(duì)于需要慢慢調(diào)養(yǎng)的病,又怎么能好起來(lái)呢?
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