我們?nèi)祟愒诘厍蛞呀?jīng)生存了數(shù)百萬年，早已適應(yīng)了這個(gè)星球的自轉(zhuǎn)。每個(gè)人都擁有一個(gè)內(nèi)在的生物鐘，來適應(yīng)地球旋轉(zhuǎn)帶來的晝夜節(jié)律變換。

2017年的諾貝爾生理學(xué)獎(jiǎng)，就頒給了三位專門研究生物鐘、晝夜節(jié)律的科學(xué)家。

白天和晚上，我們的睡眠、行為、激素分泌、血壓、體溫、新陳代謝等各方面都會(huì)不同。

到了夜晚，

生物鐘自動(dòng)就進(jìn)入了睡眠模式

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如果打亂這樣的節(jié)奏會(huì)怎樣呢？

例如，到了該睡覺的時(shí)候偏不睡又怎樣？

已有研究表明，經(jīng)常熬夜會(huì)危害到身體各方面的健康，使得肥胖、糖尿病、高血壓、心腦血管病、癌癥等疾病更高發(fā)。并且，腎臟也同樣會(huì)受到紊亂、不規(guī)律的作息損害。

在2016年，腎病領(lǐng)域權(quán)威雜志《Kidneyinternational》發(fā)表的一項(xiàng)研究表明：相比每晚睡7~8小時(shí)的人，那些每晚睡眠時(shí)間不足5、6小時(shí)的人，蛋白尿發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)明顯增加，腎功能下降速度更快。

而近期，JASN雜志又添新的研究證據(jù)---熬夜、白天嗜睡，很傷腎！

他們選取了400多位60歲左右的慢性腎臟病患者，選取的對象多以腎功能不全的為主（腎小球?yàn)V過率低于60ml/min/1.73m2），CKD3期和4期的腎友。研究人員總共對腎友們跟蹤隨訪了5年左右的時(shí)間，發(fā)現(xiàn)：

比起睡眠時(shí)間大于6.6小時(shí)的腎友，小于5.8小時(shí)的人更易進(jìn)展至終末期腎衰竭，并且入睡的時(shí)間越晚（夜里12點(diǎn)還沒睡），睡眠途中睡了醒醒了睡這樣斷斷續(xù)續(xù)次數(shù)多的人，尿毒癥風(fēng)險(xiǎn)也越高。

研究人員認(rèn)為睡眠時(shí)間短、睡眠質(zhì)量差導(dǎo)致腎臟疾病惡化是一項(xiàng)沒有被臨床充分正視的重要問題，他們希望未來有更多的高質(zhì)量研究，來觀察改善睡眠質(zhì)量后對延緩腎功能的幫助。

睡多久算夠？

大部分的人，一天需要7~9小時(shí)的充足睡眠：

塞翁失馬焉知非福

已有腎臟疾病患者，盡量在工作選擇上不選那些會(huì)打亂作息、經(jīng)常熬夜的工作，雖然可能會(huì)覺得影響“錢”途而感到可惜，但塞翁失馬，焉知非福？

疾病是讓我們重新正視生命的一個(gè)契機(jī)，活著本身就是一種幸運(yùn)，但有時(shí)因?yàn)樯畹膲毫ψ屛覀儠?huì)忘了珍惜這樣的幸運(yùn)，而毀掉來之不易的健康。

今晚希望伙伴們放下手機(jī)，早點(diǎn)兒入睡，睡前別喝太多咖啡和茶哦~