冬天天氣太冷，很多姑娘開始了水果的蒸、煮、燉之路。
很多寶媽媽也因為擔心孩子吃冷的容易生病，會把水果熱一熱再給孩子吃，但也有很多人擔心這樣會使水果的營養(yǎng)價值大打折扣。
事實究竟是怎樣的呢，水果真的只能生吃，營養(yǎng)與熱度不能就兩全？
水果做熟了營養(yǎng)損失大嗎？
這可以把水果分為兩類，一類維生素C含量高；一類維生素C含量較低。
維C含量較低的水果做熟了吃不可惜
冬季市場上供應的水果，大多數的維C的含量并不高，比如蘋果、梨、桃維生素C的含量均低于10mg/100g。
與一些蔬菜相比，還是很低的，比如大白菜（維生素C含量31mg/100g）、蘆筍（維生素C含量45mg/100g），所以做熟了吃，維C和其他的營養(yǎng)成分并不會損失多少。
而且維生素屬于微量元素，人體對它的需求并不是那么高，平時多吃點蔬菜還是很容易補回來的。
維C含量高的水果做熟了吃可惜
雖然維生素C的需求量并不是那么高，但是如果你不太喜歡吃蔬菜，比如大白菜，那就不應該錯過以高含量的維生素C聞名的水果了。
比如橘子、橙子、柚子這幾種水果做熟了吃就可惜了。
當然，你如果說我就是喜歡橙子去蓋加鹽后的味道，那么小編也是絲毫不反對的，畢竟你肯定有其他的補維生素的方法。
做熟后，水果更容易消化和吸收
水果做熟以后，除了口感更加多樣化，對人的胃部確實有一些好處。
●水果中某些對消化道有傷害的蛋白酶被破壞了，可以減少腸道受到的刺激；
●水果中的多酚、單寧等物質對消化功能的影響可以降低；
●水果中的纖維會軟化，也更加容易咀嚼；
●水果不再是冷冰冰的食物，會降低對胃部的刺激。
所以老人、孩子、
消化不良及腹瀉的人是很適合吃熟水果的。
水果煮熟要注意少放糖
水果做熟，一般來說，對水果的營養(yǎng)價值損失不大，但
熱量卻是容易超標的。
水果做熟以后，因為加入了水，糖被稀釋，甜味下降，而酸味變化卻不太明顯，糖酸的比例被破壞，容易比之前的更酸。
很多人會覺得不那么好吃的，于是想放點冰糖、蜂蜜等來調味，這就無形中增加了水果湯的熱量。
這樣吃下來，水果的營養(yǎng)就被熱量給掩蓋了，硬生生地把營養(yǎng)水果吃成了零食，一不小心攝入的熱量和糖分也是很客觀的。
其實除了熱量問題，水果做熟以后，由于細胞壁被破壞，糖更容易釋放出來，由結合態(tài)變成游離狀態(tài)，更容易升
血糖，對糖尿病患者是不利的。
可幸的是，水果中的糖由于變成游離狀態(tài)，水果本身的含糖量會降低，水中的含糖量也就會增加，如果不額外加糖又不喝湯，只吃水果，是很適合糖尿病患者的。
所以煮水果時，最好少放糖或不放糖，煮水果的方式那么多，一種熱量太高可以換一種嘛，總有一款健康又美味的。
推薦幾款熟制水果
蒸
山楂，將山楂除去核，放在碗里，放到蒸鍋上蒸15分鐘即可。
蘋果大棗湯，蘋果和紅棗一起煮湯。
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