“他”威脅我們，讓我們每天不得不生活在緊迫感中。我們不能把他從我們的生活中完全剔除，但我們可以在我們的生活中壓制“他”。對于這種慢性病我們就要做好打持久戰(zhàn)的準備。藥物治療不是首選，長期服用有副作用而且有昂貴的經濟負擔，食療是我們的首選…...

　　成人體重增加是導致高血壓的一個重要危險因素?？刂企w重是成人防止高血壓的一個重要手段。標準體重=身高（cm）-105

　　鹽的攝入量每人每天不得超過6g

　　還要減少烹調用的調料，少吃各種腌制品，在膳食中有80%來自于這些

　　脂肪要限制，補充適量的優(yōu)質蛋白質

　　補充鉀和鈣

　　蔬菜和水果含量最高。其中赤豆、杏干、蠶豆、扁豆、冬菇、竹筍、紫菜等含量最高

　　奶和奶制品是鈣的主要來源

　　100ml的牛奶含100mg左右的鈣，發(fā)酵的酸奶更易于鈣的吸收

　　補充維生素C

　　它能使膽固醇氧化為膽酸排出體外，可改善心臟功能和血液流通

　　橘子、大棗、番茄、芹菜葉、油菜、小白菜、萵筍等含量較多

　　戒煙戒酒

　　推薦食譜

　　早餐低脂牛奶250ml,小米粥（小米30g),全麥面包50g

　　午餐米飯（大米125g),清蒸鱸魚150g,木耳青菜（木耳5g,青菜100g),蒜泥拌海帶絲（大蒜10g,海帶絲100g），香蕉100g

　　晚飯米飯（大米125g),肉末豆腐（瘦豬肉50g,豆腐150g),拌黃瓜100g,番茄冬瓜湯（番茄50g,冬瓜10g)

　　請

　　溫馨提示

　　降血壓作用的食物：芹菜、胡蘿卜、番茄、黃瓜、木耳、海帶、香蕉

　　降脂作用的食物：山楂、大蒜、香菇、平菇、蘑菇、黑木耳、銀耳

　　要點提示

　　不能吃辛辣刺激的食物；

　　忌食公雞、狗肉等溫補性強的食物；

　　忌食易產生氣的食物，如干豆、薯類、土豆

　　忌吃甜食，否則會引起動脈硬化