生活在大都市的人一定煩惱過上下班路上車水馬龍的擁擠，經(jīng)歷過現(xiàn)代交通的苦痛——堵車，實(shí)際上人的消化系統(tǒng)同交通一樣，也會(huì)出現(xiàn)交通堵塞，消化系統(tǒng)“堵車”的最重要表現(xiàn)形式即“便秘”。這時(shí)你該怎么辦？

　　3招教你科學(xué)防便秘

　　便秘人群的恢復(fù)方法根據(jù)便秘輕重、病因和類型的不同，醫(yī)學(xué)上一般會(huì)采用綜合治療，通過一般藥物治療、生物反饋訓(xùn)練和手術(shù)治療等方式來恢復(fù)正常排便生理。但“治堵“的根本在于”疏堵“，養(yǎng)成良好的飲食和生活習(xí)慣才是根本。

　　“對(duì)于成人”

　　飲食結(jié)構(gòu)合理調(diào)節(jié)是關(guān)鍵一步

　　增加膳食纖維的攝入。膳食纖維具有很強(qiáng)的吸水性，可以增加糞便體積，使腸內(nèi)膨脹、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)從而利于排便。因此多食用膳食纖維豐富的食物可預(yù)防和緩解便秘。富含膳食纖維的食物包括新鮮的蔬菜、水果及粗糧，粗糧的攝入量建議達(dá)到主食量的三分之一，不超過二分之一為宜。

　　充足的飲水。水是人體的潤滑劑，充足的飲水可刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)大便排出。建議每人每天保證1500-2000ml的飲用水，其中早晚各飲一杯水，滋潤腸道，有助排毒。白天飲水時(shí)應(yīng)注意少量多次飲用，不要等到口渴了才喝，那意味著你的身體已經(jīng)缺水了。

　　食物多樣、粗細(xì)搭配。不要只吃細(xì)糧、加入粗糧及大豆、蛋奶制品讓你的餐桌更豐富。一方面，不同的食物中可以獲得更多的膳食纖維，另一方面有助多種營養(yǎng)素的攝入，比如維生素B1，就對(duì)神經(jīng)傳導(dǎo)有一定的促進(jìn)作用，有助于順利排便

　　適當(dāng)食用產(chǎn)氣食物。便秘期間可適量吃些洋蔥、蘿卜等產(chǎn)氣食物，利用它們?cè)谀c道中的發(fā)酵作用，產(chǎn)氣刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。每天一杯酸奶，其中的乳酸菌對(duì)改善便秘也有非常積極的作用。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)增添腸道消化活力

　　除了飲食上的調(diào)理外，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)也是改善便秘的重要途徑。首先是主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，工作之余及飯后都應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天至少30分鐘-1小時(shí)?？蛇x擇快走、慢跑等強(qiáng)度適宜的運(yùn)動(dòng)。不但強(qiáng)壯身體增強(qiáng)食欲，同時(shí)也可以提高排便輔助肌的收縮能力。其次是被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。對(duì)于一些生病臥床不起或是小寶寶可以采取腹部按摩法，一般安排在飯后30分鐘左右，腹部按摩5-10分鐘，每日三次，有助于促進(jìn)排便。

　　良好生活方式是健康根本

　　現(xiàn)代人競(jìng)爭(zhēng)激烈，精神過度緊張、心理壓力大，應(yīng)適當(dāng)?shù)姆潘尚那?、接觸大自然、多聽聽音樂，保持良好的心態(tài)，保證充足的睡眠和規(guī)律的排便習(xí)慣。緊急便秘時(shí)，在家可用肥皂?xiàng)l或是橄欖油涂抹在肛周，以刺激排便。此外，如果是嚴(yán)重便秘者，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下安全用藥或是進(jìn)行手術(shù)。不要自己盲目用藥，易產(chǎn)生依賴感。

　　總之，排便是人的基本生理需要，也是維持生命的必要條件。便秘雖不是啥大病，但也要引起我們的足夠重視和對(duì)待。請(qǐng)愛惜自己，關(guān)注健康，讓你的身體時(shí)刻保持一路暢通，不堵車。

　　“對(duì)于寶寶”

　　科學(xué)喂養(yǎng)是關(guān)鍵

　　條件允許的情況下建議母乳喂養(yǎng)，6個(gè)月以內(nèi)人工喂養(yǎng)的寶寶首先注意奶粉的沖調(diào)比例，不宜過濃，且2頓奶之間要適量補(bǔ)充水分；如出現(xiàn)便秘可服用益生菌和益生元，因其有助脂肪分解為短鏈脂肪酸，促進(jìn)排便。6個(gè)月以上的寶寶建議添加水果、菜汁或是菜泥以增加膳食纖維的攝入量；周歲以上的寶寶可適量嘗試些粗糧，添加量不超過主食量的三分之一，麻麻們應(yīng)注意從小培養(yǎng)寶寶食物多樣、粗細(xì)搭配、不挑食不偏食的飲食習(xí)慣。另外，不要再孩子不缺鈣的情況下盲目補(bǔ)鈣！因?yàn)檫^量的鈣會(huì)和體內(nèi)的脂肪酸結(jié)合形成鈣皂，引起便秘。

　　從小養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

　　3個(gè)月以上的寶寶就可以有意識(shí)的培養(yǎng)定時(shí)排便了。1-2周歲的寶寶可以鼓勵(lì)進(jìn)行坐盆訓(xùn)練，通過觀察寶寶的如廁習(xí)慣和時(shí)間間隔來讓寶寶坐盆。若是沒有就多鼓勵(lì)，成功排便多加表揚(yáng)，慢慢的寶寶一定會(huì)養(yǎng)成自動(dòng)如廁的習(xí)慣。