許多上班族都有長時間使用電腦、加班熬夜、缺乏運動等經(jīng)歷，或多或少會影響健康。

　　現(xiàn)在就可以參照看看，下面總結出的這6個職業(yè)病，你中槍了么？

　　干眼癥

　　表現(xiàn)：

　　人在一般情況下，1分鐘眨眼約20次，使用電腦時，往往過于凝神注目，每分鐘眨眼次數(shù)減少，便容易導致干眼癥。

　　干眼癥的最常見癥狀便是眼疲勞、異物感、干澀感，其它癥狀還包括燒灼感、眼脹感、眼痛、畏光、眼紅等。

　　應對：

　　與屏幕保持約63厘米距離，將屏幕調(diào)整為略俯視的位置；

　　給電腦來張隨意貼，如「眨眨電眼」來提醒自己眨眼睛；

　　20-20-20規(guī)則：每20分鐘抬眼看20英尺（約6米）外至少20秒；

　　眼睛干澀時，可以給眼睛來點人工淚液滋潤一下。

　　鼠標手、鍵盤手

　　表現(xiàn)：

　　長時間使用鍵盤、鼠標等設備，腕部、手指過度活動，或者長時間姿勢不正確可引起手腕疼痛。屈肌腱反復摩擦、摩擦，腱鞘便會出現(xiàn)出血、水腫、滲出等無菌性炎癥，還會累及正中神經(jīng)，于是手麻、疼痛、無力的癥狀就出現(xiàn)了。

　　應對：

　　你可以先嘗試為自己的手指、手腕制定一個休息計劃：

　　每使用電腦30分鐘，就讓自己的手指手腕休息2～3分鐘；

　　常常甩甩手，活動手腕，讓腕部、指部的肌肉放松放松；

　　換個有人體工學設計的鍵盤；

　　用另一只手操作鼠標（好像有點難）。

　　經(jīng)常手痛？可能得了腱鞘炎。點擊看看→更詳細的應對「腱鞘炎」的方法。

　　頸肩痛

　　表現(xiàn)：

　　終日坐在電腦前伏案工作，頸部活動減少，經(jīng)常低頭，保持同一姿勢太久，導致頸肩部肌肉、骨骼疼痛。

　　應對：

　　做拉伸動作：頸部前伸或后仰，左右旋轉(zhuǎn)頭部以及左右擺動頭部使耳垂與肩部接觸；

　　定期活動：每隔一段時間起來走動一下，可以去沖杯咖啡或者洗個臉；

　　換個姿勢：每隔20分鐘調(diào)整下姿勢再工作。

　　說到姿勢，就有必要學會正確的「坐法」了。點擊看看→什么是正確的坐姿。

　　腰背痛

　　表現(xiàn)：

　　用電腦久了最經(jīng)常發(fā)生的情況就是：剛開始會有意識地控制自己，保持比較端正的坐姿。隨著時間推移，逐漸出現(xiàn)駝背，頭一點點向前伸，有時還伴隨著聳肩和含胸的動作。

　　彎腰駝背的不恰當?shù)淖藙?，導致了久坐一族容易腰背痛?/p>

　　應對：

　　定時活動，放松肌肉，做一下腰背部的拉伸；

　　堅持鍛煉，強健腰背部肌肉；

　　了解并保持正確的坐姿。

　　如何通過鍛煉加強腰背肌肉力量？點擊看看→學習簡簡單單三個動作，趕走腰痛。

　　憋尿腎

　　表現(xiàn)：

　　連續(xù)坐著數(shù)個小時敲代碼、改方案……諸如此類。工作忙起來的時候，拉撒的事情，只好暫時先擱一擱，然后憋急了匆忙去廁所。其實憋尿?qū)Π螂状碳ず艽?，而且尿液在體內(nèi)停留太久，泌尿系結石的發(fā)病率也會提高。

　　應對：

　　不要憋尿，不要憋尿，不要憋尿。

　　除了憋小便，還有些人會憋大便，因而容易誘發(fā)便秘。如何應對？點擊看看→別別別，大小二便千萬不要憋！

　　睡得少、睡不好

　　表現(xiàn)：

　　宅、加班、咖啡、缺乏運動、壓力大、易疲勞等等，幾乎成了IT一族的標簽，再加上不規(guī)律的生活方式，更容易引發(fā)睡眠問題，導致許多人「睡得少」又「睡不好」。

　　應對：

　　養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習慣。例如每天睡前洗個熱水澡、充分放松身心，固定時間睡覺；

　　保障睡眠質(zhì)量，不必太糾結睡眠時長；

　　主動休息，例如每天抽時間午休，特別疲勞時打個盹也不錯。

　　特別提醒，請保證自己的床只是用來睡覺的地方，不要在床上吃東西，看電視，電腦辦公等。

　　保持臥室安靜和舒適，對睡眠也很有幫助。

　　覺得這些不一定管用？點擊看看→睡不著？試試這些辦法吧！

　　想了解更多，請退出文章，回到丁香醫(yī)生的微信主頁面，在最下方對話框里回復：干眼癥、鼠標手、坐姿