多曬曬太陽(yáng)，這種維生素就不缺了
摘要：多曬曬太陽(yáng)還能補(bǔ)充維生素D。
"天朗氣清，惠風(fēng)和暢，看到這樣的陽(yáng)光，總是想出去曬太陽(yáng)，沐浴在充沛的陽(yáng)光下。"
"可以啊，多曬曬太陽(yáng)還能補(bǔ)充維生素D呢，幫助補(bǔ)鈣。"
"嗯？曬太陽(yáng)還有這好處？"
"是啊，這也是我為什么喜歡曬太陽(yáng)的一個(gè)原因。"
維生素D很重要
維生素D是人體必須的一種維生素，在人體內(nèi)主要以維生素D2和維生素D3存在。
維生素D能增強(qiáng)機(jī)體對(duì)鈣和磷的吸收與利用，
強(qiáng)壯骨骼，還可以幫助防止蛀牙。
維生素D能促進(jìn)肌肉中蛋白質(zhì)的合成，從而提高身體的平衡能力，增加肌肉力量，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。
容易缺乏維生素D的人群
維生素D的缺乏，會(huì)直接導(dǎo)致骨骼的營(yíng)養(yǎng)元素鈣和磷的減少，這可能引起骨軟化病，缺乏維生素D的量較少時(shí)沒(méi)有明顯癥狀，嚴(yán)重時(shí)可能出現(xiàn)下列癥狀：
●腰、背、腿部疼痛，動(dòng)一動(dòng)就更痛；
●肌肉無(wú)力，比如坐下再起來(lái)時(shí)就很吃力，感覺(jué)自己容易跌倒；
●胸骨、膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)部位有壓痛，嚴(yán)重時(shí)走路困難、臥床不起；
●出現(xiàn)駝背、身高縮短；
●骨質(zhì)疏松加重。
嬰幼兒、孕婦、哺乳期婦女、65歲以上的老年人、長(zhǎng)期夜間工作者、長(zhǎng)期臥床的病人等較容易缺乏維生素D，需要注意補(bǔ)充。
維生素D取之有道
維生素既可以從食物中獲得，也可以通過(guò)皮膚來(lái)進(jìn)行轉(zhuǎn)化。
植物性食物，比如蘑菇；
動(dòng)物的肝、奶酪、蛋黃、牛奶、魚(yú)子、海魚(yú)；
人體皮膚（最大來(lái)源），人體皮膚是合成維生素D的大工廠，陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)，會(huì)幫助把皮膚上的7-脫氫膽固醇逐漸轉(zhuǎn)化成維生素D3。
怎樣曬太陽(yáng)能有效補(bǔ)充維生素D
把握好時(shí)間。曬太陽(yáng)補(bǔ)充維生素D的最好時(shí)間在上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間，這個(gè)時(shí)候紫外線(xiàn)較強(qiáng)，合成維生素D的速率也較高，時(shí)間可控制在5～30分鐘，一周兩次以上就差不多了。
暴露皮膚的面部越大，合成維生素D的速率也會(huì)越快，機(jī)體得到的維生素D也會(huì)越多，這樣的話(huà)，可以減少曬太陽(yáng)的時(shí)間。
可以暴露自己的手和腳，要暴露的部位注意不要涂
防曬霜，否則效果會(huì)很差。
建議只在面部涂抹防曬霜，或者直接用衣服遮擋面部，戴墨鏡遮擋照射眼部的光線(xiàn)，保護(hù)眼睛。
如果能輔以戶(hù)外活動(dòng)，鈣的吸收會(huì)更快。
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