【12.15】容易生病、易疲憊，免疫力低下怎么辦？

2017-12-15 來源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：如何讓身體棒棒噠？

　　生活中“免疫力”三個(gè)字無數(shù)次被我們提起，一聽說免疫力下降，個(gè)個(gè)都如臨大敵。

　　小時(shí)候班上有人得紅眼病，前后左右都沒人感染，偏偏自己被傳染；

　　別人都扛得住的軍訓(xùn)，自己動(dòng)不動(dòng)就體力難支；

　　與朋友一起逛街，走幾步就覺得累；

　　還沒來得及加衣服，就開始打噴嚏流鼻涕；

　　周圍一有人感冒，總是第一個(gè)被傳染···

　　當(dāng)真是態(tài)生兩靨之愁，嬌襲一身之病。淚光點(diǎn)點(diǎn)，嬌喘微微。嫻靜時(shí)如姣花照水，行動(dòng)時(shí)似弱柳扶風(fēng)。

　　沒有黛玉的才，卻有她的病，真是滿紙荒唐言都寫不盡的一把辛酸淚~

　　嬌弱得連自己都忍不住心疼N秒的身體，該如何拯救？

　　今天是“世界強(qiáng)化免疫日”，其實(shí)這天最初是為消滅脊髓灰質(zhì)炎（小兒麻痹癥）設(shè)立的，但通過對新生兒接種等有效預(yù)防方式，這種病已經(jīng)很少見了。

因此小健今天就不跟大家嘮嗑這個(gè)了，咱們來聊聊增強(qiáng)免疫力的方法吧。

　　免疫力是人體對抗疾病的天然屏障，強(qiáng)化免疫力，可以幫助抵御病菌。

　　病嬌的春天在這里！

　　如何讓身體棒棒噠？

　　1、抗生素不要隨意用

　　一生病就吃藥？這話聽來不錯(cuò)，但是有些可以輕松自愈的小病，不適用！

　　人體自身就有免疫系統(tǒng)，在沒有接觸病毒等傳染源時(shí)，只要免疫系統(tǒng)能正常工作，一般是不會(huì)得病的。

　　而藥吃多了，人體會(huì)產(chǎn)生依賴性、抗藥性，免疫系統(tǒng)就慢慢地變懶了。

　　這就像你本來冬天穿一件毛衣加一件羽絨服就暖和了，偏偏你媽覺得你很冷，又給你加了件毛衣。于是后來你發(fā)現(xiàn)冬天越來越冷了。

　　人們用得最多的藥就是抗生素類藥了。大多數(shù)以“西林、頭孢、霉素、沙星、硝唑”開頭的藥名就是抗生素類藥了。

　　請注意，這里是指的小病，真得了大病，千萬別放棄治療！

　　2、睡眠不能少

　　*經(jīng)常熬夜真的會(huì)猝死！

　　熬夜的傷害其實(shí)長期潛伏在你的身體里，你永遠(yuǎn)都不知道什么時(shí)候會(huì)爆發(fā)。

　　好的睡眠，有兩個(gè)要求：有規(guī)律+睡得飽。每個(gè)人所需要的睡眠時(shí)間是不同的，但大體上：小孩子要睡足10小時(shí)以上，多數(shù)成年人則需要睡夠7~9小時(shí)。

　　中醫(yī)認(rèn)為，“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先”，尤其應(yīng)當(dāng)睡好“子午覺”。“子午覺”，是指在子時(shí)（夜間23時(shí)到次日凌晨1時(shí)）和午時(shí)（午時(shí)指中午11時(shí)至下午13時(shí)）按時(shí)入睡。

　　*晚上熬夜，白天補(bǔ)覺？沒用！

　　長期熬夜，睡覺時(shí)間不規(guī)律，又累又困，免疫力會(huì)降低。有實(shí)驗(yàn)研究表明，生物鐘被打亂后，某些基因的表達(dá)也會(huì)改變，如TH17細(xì)胞等免疫輔助細(xì)胞生成變少，進(jìn)而影響免疫功能；基因的轉(zhuǎn)錄過程也容易出錯(cuò)，會(huì)增加癌變的幾率。

　　3、均衡飲食

　　均衡飲食、不要挑食···耳熟能詳?shù)脑挘恍枰嘌粤税伞?/div>

　　晚上吃水果減肥、只吃素菜，可不是好習(xí)慣。

　　人體不同器官組織需要不同的營養(yǎng)元素，無論營養(yǎng)多么豐富的單一食物，都無法滿足身體的多元化需求。飲食不平衡，會(huì)使人的抗病能力削弱。

　　所以千萬別自作聰明地做出什么自以為不傷害身體的減肥食譜了。

　　可根據(jù)自身狀況，適當(dāng)補(bǔ)充含有鐵質(zhì)、谷氨酰胺、精氨酸的食物。

　　牛奶、雞蛋、海參、墨魚、山藥、黑芝麻、榛子···都是好東西。

　　4、多喝開水

　　特別是清晨起床后的第一杯溫開水，尤為重要。

　　水很容易透過細(xì)胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強(qiáng)，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。

　　5、經(jīng)常喝茶

　　科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學(xué)物質(zhì)。由于它能夠調(diào)動(dòng)人體的免疫細(xì)胞去抵御細(xì)菌、真菌和病毒，因此，可以使人體抵御感染的能力提高５倍以上。

　　6、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　*多到戶外呼吸新鮮空氣。（請先看清PM指數(shù)）

　　慢性病患者要避免心臟負(fù)擔(dān)過重，可選擇在早晨或飯后慢走鍛煉，然后再逐步過渡到疾走。

　　每周如能疾走５次，每次４５分鐘，能使患病的幾率下降５０％。

　　據(jù)說聽音樂能使身體多“制造”出免疫球蛋白Ａ，邊散步邊聽歌是個(gè)好習(xí)慣。

　　興致來了，也可以放開嗓子激情高歌，唾液中免疫球蛋白Ａ的數(shù)量會(huì)成倍增加。

　　*按摩

　　按摩可防止淋巴管堵塞，使免疫系統(tǒng)保持暢通；還可以消除疲勞、緊張，有益于增強(qiáng)免疫力。

　　*靜坐

　　可以幫助消除緊張情緒，要持之以恒才有效。

　　*勤動(dòng)腦

　　多刺激大腦中負(fù)責(zé)記憶、判斷、抽象思維等功能的部分，從而促使人體Ｔ細(xì)胞數(shù)量的增加。

　　*笑對生活

　　達(dá)觀的人容易長壽。有啥話別憋著，經(jīng)常和家人朋友聊天，傾訴心事、開懷大笑，可使體內(nèi)皮質(zhì)醇的分泌減少。皮質(zhì)醇是一種能對免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用的激素。

　　溫馨提示：運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意避開烈日。太陽光中的紫外線Ａ和紫外線Ｂ，不僅會(huì)將Ｔ細(xì)胞殺死，還能破壞皮膚中具有免疫功能的細(xì)胞。因此，在烈日下行走活動(dòng)，最好戴遮陽帽。

　　小貼士：免疫力不是越強(qiáng)越好。

　　免疫反應(yīng)太強(qiáng)烈，破壞力太大，易出現(xiàn)自身免疫性疾病。在不常生病的情況下，無需過于執(zhí)著提升免疫力~

　　免疫力過高，人體可能會(huì)對身體外部的物質(zhì)反應(yīng)過度，即“過敏”，會(huì)引發(fā)變應(yīng)性鼻炎、過敏性哮喘、食物過敏、蕁麻疹（風(fēng)疹塊）、變應(yīng)性結(jié)膜炎等疾病，更嚴(yán)重的甚至可能導(dǎo)致對身體內(nèi)部自己的組織細(xì)胞產(chǎn)生反應(yīng)，患上自身免疫病，如類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、系統(tǒng)性紅斑狼瘡、慢性活動(dòng)性肝炎、慢性甲狀炎、惡性貧血、青少年型糖尿病等疾病。

健客專稿，轉(zhuǎn)載請注明來源