有人開心問道：小編，這是真的嗎？我經(jīng)常是人群中走路最快的那個(gè)！
小編回答：有可能！
美國匹茲堡大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：
走路的速度可以很好地預(yù)測老年人的剩余壽命，走路速度每增加0.1米/秒，死亡危險(xiǎn)就會(huì)下降12%。
自測方法：畫一條4米的長線，以正常的速度從起點(diǎn)走到終點(diǎn)，所需時(shí)間除以4就得走路速度。
結(jié)果評估：普通人的走路速度是0.9m/s；走路速度大于1m/s的人壽命較長，低于0.6m/s的人死亡風(fēng)險(xiǎn)增加。
不要作弊，正常的步伐，告訴小編，你是多少？
為什么走得快的人壽命長？
步行會(huì)消耗身體大量的能量，并且需要
呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、
神經(jīng)系統(tǒng)以及肌肉骨骼系統(tǒng)等多個(gè)器官系統(tǒng)的配合。1992年世界衛(wèi)生組織就提出：最好的運(yùn)動(dòng)是步行。
而步行慢反應(yīng)了兩個(gè)問題：
身體系統(tǒng)受損；
步行需要耗費(fèi)的能量較多。
因此，步速能對壽命起到預(yù)示作用。
為了長壽，我們是不是應(yīng)該加快走路速度？
目前沒有證據(jù)證明刻意快步走能增長壽命。
但是，健步走的確是一種不錯(cuò)的鍛煉方式《中國居民膳食指南》也指出：中國居民每天的活動(dòng)量達(dá)到6000步，有益于保持身體健康。
小科普：健步走是在自然行走的基礎(chǔ)上，注意姿勢、速度和時(shí)間，包括快步走。
溫馨提示：膝關(guān)節(jié)易酸痛的人，不宜快走，慢慢地走時(shí)間長點(diǎn)是不錯(cuò)的選擇；有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，快步走時(shí)需特別注意身體狀況，一旦感到不舒服就要馬上停止。
我們該如何開始快步走呢？
快步走的要求
速度：時(shí)速達(dá)到5.5公里，即每分鐘大約走120到140步（具體可根據(jù)自身身體狀況稍作調(diào)整）；
強(qiáng)度：行走時(shí)微喘、微汗、可交談但不能歌唱，走完后感覺輕松或輕微勞累為佳；
時(shí)間：每日30分鐘，一次走完或根據(jù)個(gè)人時(shí)間分幾次累計(jì)完成。
PS：相較于慢跑，快步走對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的沖擊更小，運(yùn)動(dòng)損傷率更低噢！
快步走的注意事項(xiàng)
正確的姿勢：抬頭挺胸，展開雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上（若臀部靠后，會(huì)增加脊柱和腰部負(fù)擔(dān)，不能達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)效果）。
自然擺臂，注意臂不要擺到肩以上；步伐一定要大，速度要快；
應(yīng)將腰部重心置于所踏出的腳上，在行走的時(shí)候要積極使用全身肌肉（這樣有助于減輕腰痛、
肩痛，并可改善內(nèi)臟機(jī)能）。
合適的裝備：鞋子的尺碼、材質(zhì)合適，不宜過緊、過松或過硬，不宜有跟，最好選擇平底運(yùn)動(dòng)鞋；
輕裝上陣，能不帶的物品盡量不要帶，以免給身體帶來不必要的負(fù)擔(dān)。
走完后不立即
喝水，建議緩走5-10分鐘之后，
心率恢復(fù)正常，再喝適量的水；不馬上休息，建議快步走完后改為散步幾分鐘，身體得到緩沖后再休息。
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