關(guān)于一日三餐，我們向來說“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少”，這是最健康的飲食習慣。但由于生活節(jié)奏的加快，很多人的飲食習慣卻恰恰相反，反而是早上湊合吃一口甚至不吃，午飯多少吃點，晚餐吃的像皇帝。

　　各種聚會、應(yīng)酬大部分都是在晚上開始，還有很多人有吃夜宵的習慣，也會加重身體的負擔。這樣的“吃法”長期持續(xù)下去，很多人的健康狀況堪憂。

　　晚餐吃不對很容易得這5類疾病，大家一定要重視起來：

　　肥胖、三高

　　肥胖患者中有九都有晚餐吃太好、過飽的習慣，如果晚餐吃太多的肉食，再加上運動減少，會導(dǎo)致脂肪的蓄積。期晚餐過飽，刺激胰島素大量分泌，誘發(fā)糖尿病；晚餐進食高蛋白、高脂肪、高熱量食物，體內(nèi)脂肪層過厚，會加重血壓上升，同時會刺激肝臟制造低密度和極低密度脂蛋白，造成血脂升高。

　　胃腸病

　　晚上腸胃蠕動慢、消化慢，如果吃一些太油膩、生冷、刺激的食物，又吃的過飽會增加得腸胃炎的風險。

　　食物停留在腸道時間過長，會滋生細菌，產(chǎn)生有毒物質(zhì)，長此以往增加腸癌風險。

　　尿路結(jié)石

　　晚餐后4小時后是人體的排鈣高峰期。如果晚餐吃太晚，我們睡覺的時候恰為排鈣時間，不能隨尿液及時排出，會造成尿液中鈣在膀胱、尿道中的蓄積，長期如此會有發(fā)生尿結(jié)石的危險。

　　腎臟病

　　腎臟作為身體重要排毒器官，負責將身體多余毒素篩選過后生成尿液排出體外。晚餐吃很多高蛋白食物如肉類，本身會加重腎臟負擔，而且吃得過多，會導(dǎo)致毒素的大量蓄積，腎臟不能及時排除，留在體內(nèi)也會對腎臟造成傷害。

　　不良的飲食習慣也是引起腎臟病的重要因素之一，有的腎臟病患者在患病期間不改變飲食習慣，導(dǎo)致病情加重致尿毒癥，危及生命，結(jié)果是致命的。

　　心血管疾病

　　長期肥胖和三高的存在，會導(dǎo)致人們患有心血管疾病的風險增加，如冠心病、動脈粥樣硬化等。

　　要想晚餐吃的更健康，要記住三點：

　　一時間把握好，盡量7點前解決完，聚餐、宴會最后選在白天；

　　二食量控制好，七分飽最舒適；

　　三種類要選好，多粗糧、水果和蔬菜，少面食、肉類。