現(xiàn)代人生活壓力大、生活節(jié)奏快，通常都會(huì)有熬夜、睡眠不足的時(shí)候。對(duì)于一大部分的人群來(lái)說(shuō)，可能不會(huì)在意：我昨晚沒睡好；我昨晚熬夜了；心情不好，臉色當(dāng)然差啦。殊不知熬夜也會(huì)傷害到腎！

　　最好的睡眠時(shí)間是晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)，一般過(guò)了十二點(diǎn)以后不睡都稱為熬夜。

　　去年的一項(xiàng)研究表明：腎功能下降速度快的原因是睡眠不足5-6小時(shí)的人，蛋白尿發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯增加。睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持在7-8小時(shí)，但不一定要強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定。

　　但有一部分人需要熬夜來(lái)完成工作任務(wù)，有一部分人睡不著喜歡看手機(jī)電視劇、玩手游來(lái)消耗時(shí)間，都要忙到、玩到凌晨以后，無(wú)法按正常時(shí)間休息。

　　睡不好該注意那些事？

　　1.11點(diǎn)前請(qǐng)務(wù)必扔下手機(jī)：影響生物鐘，慢性勞損，影響視力；

　　2.增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉：規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)生物周期節(jié)律，也就是所謂的生物鐘；

　　3.睡前不要喝咖啡、濃茶、可樂這些飲料：其中的咖啡因有助于提高警覺性、靈敏性、記憶力及集中力。

　　大部分人的臉色差都是由熬夜、睡眠不足引起的，注意休息臉色會(huì)恢復(fù)正常。那腎友們的臉色如何改變呢！

　　“臉色不好看”的腎友如何改變？

　　1.適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)?shù)腻憻捒梢约訌?qiáng)身體的抵抗力；

　　2.規(guī)律的作息、良好的心態(tài)：有規(guī)律的生活，積極的心態(tài)使人向上；

　　3.營(yíng)養(yǎng)要均衡，避免盲目忌口：所有的營(yíng)養(yǎng)都要補(bǔ)充到，不能不吃一類食物，也不能只吃一類食物；

　　4.治療貧血：腎病患者出現(xiàn)的腎性貧血是隨著腎功能的下降，腎臟分泌的促紅細(xì)胞生成素不足引起的。貧血會(huì)引起頭暈乏力等不適癥狀，還會(huì)導(dǎo)致面色蠟黃晦暗；

　　5.藥物引起的面容改變：在停藥后的一段時(shí)間內(nèi)就會(huì)完全恢復(fù)，不用擔(dān)心。