乒乓球作為國(guó)球，在我國(guó)的普及率非常高，那么腎友們也適合打乒乓球嗎？什么頻率和運(yùn)動(dòng)量比較合適呢？

　　大家都知道適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)腎病恢復(fù)有著積極作用。一方面，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腎臟排泄能力：在運(yùn)動(dòng)過程中，會(huì)產(chǎn)生許多代謝廢物，如尿素、尿肌酐等；為了維持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)態(tài)，腎臟就必須加快排泄代謝廢物的速度，從而保證身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。另一方面，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)腎臟的重吸收能力：因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)引起汗液流失，后者將導(dǎo)致水分和無機(jī)鹽的排出增加，為了保持機(jī)體的水鹽平衡，腎臟則需增加對(duì)這些物質(zhì)的重吸收。

　　不過，需要注意的是運(yùn)動(dòng)一定要適度，對(duì)于腎友們來說高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)使腎臟缺血缺氧加重，從而導(dǎo)致腎病加重，所以腎友們應(yīng)避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。那么，對(duì)腎病患者來說，什么程度算是高強(qiáng)度呢？其標(biāo)準(zhǔn)是：剛開始運(yùn)動(dòng)的兩周，心率不要超過最大心率的70%；兩周后不要超過最大心率的90%。最大心率=220-年齡（次/分）。因此，乒乓球是否屬于高強(qiáng)度要看你的身體素質(zhì)以及動(dòng)作幅度和速度，腎友們可根據(jù)自己的心率進(jìn)行判斷。

　　關(guān)于乒乓球運(yùn)動(dòng)的頻率和運(yùn)動(dòng)量，對(duì)于腎友們來說，剛開始打乒乓球的兩周可以每周進(jìn)行2次，適應(yīng)了以后可以每周3次。運(yùn)動(dòng)時(shí)間則以20分鐘左右為宜，不能一次堅(jiān)持下來，可每次進(jìn)行3-5分鐘，累積達(dá)到20分鐘。腎友們可以根據(jù)自身感覺進(jìn)行調(diào)整，如果運(yùn)動(dòng)后感覺良好，第二天不感覺疲勞；且尿化驗(yàn)蛋白量和紅細(xì)胞沒有明顯增多或保持原樣，這說明運(yùn)動(dòng)效果是好的，可以繼續(xù)進(jìn)行，否則就要適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。

　　除了乒乓球外，還有很多運(yùn)動(dòng)方式，比如慢走、慢跑、騎車、游泳等，都是很好的選擇。腎友們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定需注意量力而行、循序漸進(jìn)。在運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)?shù)那闆r下，可以選擇多個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目綜合應(yīng)用或交替穿插進(jìn)行，以增加運(yùn)動(dòng)趣味性。