現(xiàn)在越來越多的人都有便秘的現(xiàn)象，每次便便的時(shí)候是否從蹲下的那一刻起就知道這將是一場(chǎng)硬戰(zhàn)。便便排不出，無法放空的那種痛，沒有便秘過的人根本不會(huì)懂！腎友們是否也有便秘呢？便秘都有哪些危害呢？腎友們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)？

　　怎樣才算便秘呢？

　　好多人認(rèn)為每天便便一次、每次都無比順暢才正常，兩天不上廁所、很用力才能拉出來就是便秘。其實(shí)這是誤會(huì)，便秘表現(xiàn)為持續(xù)排便困難、排便不盡感或排便次數(shù)減少。排便困難包括排便量少、干結(jié)、排便費(fèi)時(shí)和費(fèi)力、排便不盡感，甚至需要用手法幫助排便。排便次數(shù)減少指每周排便次數(shù)少于3次或長(zhǎng)期無便意。

　　便秘都有哪些危害呢？

　　除了拉便便不痛快，便秘還會(huì)給人帶來不少困擾，比如腹脹、腹痛、肛周不適等。如果這些問題長(zhǎng)期持續(xù)，會(huì)增加一些疾病的發(fā)生機(jī)會(huì)（比如痔瘡和其他直腸肛周病變）。用力排便還容易誘發(fā)心腦血管疾病。

　　此外，對(duì)于腎友來說，還有個(gè)更嚴(yán)重的問題就是腎臟病容易導(dǎo)致便秘，而便秘也會(huì)加重腎臟損傷。腎友中便秘的發(fā)生率很高，尤其是在透析人群中，其大多數(shù)與限制飲食、藥物等有關(guān)。來自美國(guó)的一項(xiàng)大型研究表明：便秘患者有更高的慢性腎臟病發(fā)生率和進(jìn)入終末期腎病風(fēng)險(xiǎn)，更快的腎小球?yàn)V過率的下降速度，并且便秘的嚴(yán)重程度與腎臟疾病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。所以我們要重視便秘的預(yù)防和治療。

　　腎友們?cè)撊绾晤A(yù)防和改善便秘呢？

　　1.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　現(xiàn)代人運(yùn)動(dòng)量過少，長(zhǎng)時(shí)間久坐，會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)減少，導(dǎo)致便秘。增加步行、或其他運(yùn)動(dòng)，都可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，改善便秘。腎友們最好每天堅(jiān)持20分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，最少要保證每周3-5次才可以哦！

　　2.攝入適量的膳食纖維

　　高度精加工和肉類消費(fèi)的增多，富含膳食纖維的雜糧和蔬菜攝入量減少，容易導(dǎo)致便秘的發(fā)生。每天在充足能量?jī)?yōu)質(zhì)低蛋白飲食+開同的基礎(chǔ)上，要保證攝入適量的蔬菜和粗雜糧食物，有助于讓便便一路通暢。但是一些蔬菜和雜糧中鉀和磷的含量比較高，對(duì)于腎功能不全的腎友們來說是需要注意的。

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　　3.每天適量飲水

　　水是生命之源，水喝的太少，也會(huì)導(dǎo)致便秘。腎病患者也需保證適量水分的攝入，讓便便更加水潤(rùn)，減少排便阻力。但前提是一定要保證入量和尿量平衡哦，如果存在水腫、尿少還是要適當(dāng)限水噠。

　　當(dāng)然，除了不良的生活飲食習(xí)慣以外，一些疾病和藥物也會(huì)造成便秘哦。這時(shí)候，還需要積極尋找病因，治療原發(fā)疾病。希望腎友們都可以遠(yuǎn)離便秘困擾，輕松排便，保護(hù)腎臟哦！