早上的第一口應(yīng)該怎么吃？這里有一份指南
摘要：早餐你吃了嗎？吃對(duì)了沒有？
德國埃朗根大學(xué)研究表明，不注重吃早餐的人壽命平均縮短2.5歲，作為一天中的第一餐，早餐享有這樣的重要性也是可以理解的。
但早餐真正有效實(shí)施起來，難度還是很大的……
學(xué)生時(shí)代的早餐：不吃了，要遲到了……
工作時(shí)期的早餐：早上得
化妝，就這樣湊合著吃吧……
退休時(shí)期：沒有胃口，隨便吃一下就好了……
早餐你吃了嗎？吃對(duì)了沒有？
第一步：喝水
早上起來不要急于吃早餐，先喝一杯溫白開水，可以補(bǔ)充一夜流失后的水分，稀釋血液的粘稠度，刺激胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)大便排泄，防治便秘。
第二步：早餐盡量清淡
俗話說："早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。"早上的這個(gè)"好"是意味深長的，因?yàn)槲搁L時(shí)間的休息后，還沒有完全的蘇醒過來，得選適當(dāng)溫和的食物來喚醒它。
要注意少點(diǎn)糖分，少點(diǎn)熱量，多點(diǎn)蛋白質(zhì)。
太油、太甜、太咸的食物，吃了會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，容易讓人感到昏昏欲睡，還容易引發(fā)
高血脂，盡量少吃油條、蛋糕這類食品。
第三步：7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐
醫(yī)學(xué)研究證明，7點(diǎn)到8點(diǎn)之間吃早餐最合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。
第四步：開吃
食道癌等多種消化道疾病和
飲食過熱有密切的關(guān)系，可能會(huì)增加患上鼻咽癌的風(fēng)險(xiǎn)。吃的時(shí)候不倉促，慢慢吃。早餐是一天活力的泉源，但不宜吃得太多，
七分飽就已足夠。
第五步：拒絕零食
零食多數(shù)屬于干糧，對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)人體來說不利于消化吸收，而且容易讓人產(chǎn)生饑餓感。
如果早上趕時(shí)間，全麥面包是不錯(cuò)的選擇。
不同的人不同的膳食搭配（可適量增加或減少）
學(xué)生：多吃主食
搭配：牛奶、饅頭、雞蛋、香蕉、雜糧粥
尤其推薦升糖指數(shù)較低的粗糧，為大腦持續(xù)提供能量。
搭配：西紅柿、胡蘿卜、雜糧粥搭配包子、豆?jié){
久坐容易囤積脂肪，長期面對(duì)電腦需要護(hù)眼。
體力勞動(dòng)者：多吃點(diǎn)肉
搭配：肉包子、雞蛋、蛋堡（芝士蛋堡、牛排漢堡）、豆?jié){
體力消耗能量較快，多點(diǎn)肉可以延長飽腹感。
老年人：少肉、低脂、高纖
搭配：清粥、雞蛋或者豆制品、小菜
老年人活動(dòng)量較低、消耗功能較差，補(bǔ)鈣和補(bǔ)蛋白質(zhì)有助于減少
骨質(zhì)疏松。
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