傳統(tǒng)的養(yǎng)生習慣告訴我們說：“飯后百步走，活到九十九”，“飯后一個果，不上衛(wèi)生所”……

　　不過隨著科學的一步步發(fā)展，這些舊觀點遭到挑戰(zhàn)。實踐證明：飯后散步、飯后小睡、飯后吃水果、飯后刷牙、飯后喝湯均是不利健康的習慣。

　　而一種強身健體的新方法——餐前保健，正在成為時尚。實踐證明，這種悖于傳統(tǒng)觀念與習慣的方法，是符合科學的，能收到很好的健身效果。

　　餐前散散步有助于養(yǎng)胃

　　散步是老少皆宜的有效鍛煉方法。

　　我國俗話講：“飯后百步走，活到九十九。”意即飯后散步有益健康。但據(jù)科學分析，飯后散步，并不正確。

　　因為餐后食物集中在胃里，這里需要大量的消化液和血液來消化食物。

　　此時，如適當休息，全身血液便可適量地進入消化器官，使食物充分消化;如果餐后即行散步，血液需運送到全身其他部位，胃腸的血液供應相應減少，食物就得不到充分消化。

　　餐后散步，對患有冠心病、高血壓、腦動脈硬化癥、糖尿病、胃下垂、慢性食道病以及進行過胃手術的病人尤其不利。它有可能導致心絞痛，加重頭暈，上腹飽脹不適，體位性低血壓、早搏、心動過速，以及陣發(fā)性房顫等病癥的出現(xiàn)。

　　而餐前散步則不同，此時胃中空虛，脂肪細胞尚無新的脂肪酸進入，散步易將其“動員”出來化為熱量而消耗掉。

　　故專家主張飯前1小時進行減肥鍛煉，如快速散步、慢跑等，持續(xù)約30-45分鐘，其效果較飯后運動好得多。

　　小常識：“飯后”小禁忌

　　飯后如果立即做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動或工作，比如駕駛，則很容易導致不良后果。據(jù)美國保健學會專家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多車禍的發(fā)生與肇事者飯后立即駕駛有關。

　　這是因為飯后血液都集中于胃部，大腦缺氧現(xiàn)象嚴重，注意力難以集中，反應速度減慢，靈活性下降。

　　養(yǎng)胃保胃你還可以做這些運動

　　跪姿前傾

　　1、雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。

　　2、緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。

　　3、保持該姿勢約30秒，放松后再將上半身向前傾。

　　4、重復做3～5次。該動作有助于消除脹氣、胃腸綜合征(如胃腸痙攣、腹瀉等)，還可強化大腿肌肉。

　　伏地挺身

　　1、俯臥(趴在床或地板上)，全身放松，前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。

　　2、雙手支撐，抬起頭、胸部，雙腿仍接觸地面，直到感覺胸腹完全展開。

　　3、保持該姿勢約10秒鐘。重復做3～5次。這能消除脹氣、解除便秘、鍛煉背肌，對脊椎矯正有一定的幫助。

　　站立彎膝

　　1、雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。

　　2、深吸一口氣，吐氣時緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強用力，否則會感到不舒服。

　　3、保持該姿勢5～20秒，不要憋氣，然后順勢將肺部氣體排出，放松肌肉。

　　4、重復4～7次。這個動作對緩解消化不良與便秘很有幫助。