早上7∶00晨起喝一杯溫開(kāi)水

　　晨起喝水可促進(jìn)血液循環(huán)，防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白開(kāi)水為好，不應(yīng)加鹽（如喝鹽開(kāi)水則會(huì)加重高滲性脫水，令人倍加口干。何況，早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽開(kāi)水會(huì)使血壓更高）。便秘的人，喝蜂蜜水是不錯(cuò)的選擇。清晨起床空腹飲水不超過(guò)150毫升。

　　上午8∶00來(lái)一頓美“胃”早餐

　　現(xiàn)代人不吃早餐的常見(jiàn)原因有：節(jié)食減肥、不餓或不想吃、沒(méi)有足夠時(shí)間等。調(diào)查數(shù)據(jù)表明，不吃早餐引發(fā)肝膽疾病的概率為11.7%，引發(fā)胃病的概率高達(dá)36%。專家認(rèn)為，一份營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐中應(yīng)包含谷類、奶類及制品、肉類、豆制品以及水果與蔬菜等幾大類食物。但我們常見(jiàn)到的是以下幾種人群的早餐組合：

　　01.

　?。?）路邊攤族

　　危險(xiǎn)：煎餅油條＋奶茶

　　推薦：饅頭夾蛋＋少糖豆?jié){

　　02.

　?。?）面包店族

　　危險(xiǎn)：起酥面包＋調(diào)味乳

　　推薦：全麥面包＋低脂鮮奶（酸奶）

　　03.

　?。?）DIY族

　　危險(xiǎn)：剩菜剩飯＋咖啡

　　推薦：米粥＋煮雞蛋

　　中午12∶00喝湯最好在吃飯前

　　食物比較干而唾液分泌不足的情況下，適量湯水有益于消化和吸收。湯水會(huì)稀釋唾液和胃液，但它對(duì)腸道消化液的影響很小。注意不要將飯與湯和著吞下去，飯沒(méi)有經(jīng)過(guò)充分咀嚼，容易消化不良。

　　中午外出應(yīng)酬，滿桌子都是雞鴨魚(yú)肉，這個(gè)時(shí)候，你可以選擇一些對(duì)胃有保護(hù)作用的食物：

　　★卷心菜：富含膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素C、維生素K1和維生素U，可保護(hù)胃腸黏膜，預(yù)防或減輕胃部不適。但腹脹患者不要吃太多。

　　★南瓜：含大量果膠，可保護(hù)胃黏膜。

　　★木瓜：含木瓜酵素，有助于分解并加速蛋白質(zhì)吸收，可緩解消化不良和胃炎。但木瓜偏寒，不建議空腹食用。

　　★淮山：健脾胃、益腎氣，可促進(jìn)消化吸收，黏稠質(zhì)地也有保護(hù)胃黏膜功效，促進(jìn)食欲。

　　★姜：促進(jìn)血液循環(huán)，可緩解天氣寒冷造成的胃痛，但胃潰瘍、胃食管反流綜合征患者少用。

　　19∶00晚餐后站立助消化

　　胃有問(wèn)題，容易嘔酸水或有胃灼熱感的胃食道反流的人，盡量不要飯后躺著、坐下，這樣胃酸可能會(huì)反流到食道，使癥狀加劇。用餐半小時(shí)以內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。餐后血液會(huì)流向胃部并刺激胃酸分泌幫助消化，做劇烈運(yùn)動(dòng)，易消化不良。

　　21∶00晚餐后需活動(dòng)

　　用餐2小時(shí)以后，你不要在沙發(fā)上做“土豆”，你可以散散步或慢跑，這樣可以防止脂肪堆積。

　　22∶00睡前養(yǎng)胃因人而異

　　對(duì)于健康的人，睡前2小時(shí)不宜再進(jìn)食，包括喝牛奶、果汁等，因?yàn)榕Ｄ虝?huì)引起胃酸分泌，容易對(duì)胃黏膜造成損傷。

　　對(duì)于胃潰瘍病人和胃切除術(shù)后的病人，提倡少量多餐，因此在上床半小時(shí)前最好能加一餐，食物可選擇面包、雞蛋、粥等，不宜進(jìn)食純流質(zhì)。