現(xiàn)在許多人都有失眠的毛病，一到晚上就睡不好，會總是醒來或是根本睡不著，再加上平時熬夜更加影響我們的睡眠質(zhì)量。

　　要想恢復(fù)正常的作息，睡一個好覺，我們需要調(diào)理我們的睡眠質(zhì)量，下面小編就給大家說說睡眠不好怎么辦.......

　　夜間各個不同時段，通過睡眠，人體將有不同部位進(jìn)行主要的休整，調(diào)節(jié)。所以晚上最好在11時前進(jìn)入睡眠。

　　早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實(shí)會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下午3點(diǎn)后還進(jìn)行睡眠。

　　堅(jiān)持規(guī)律的作息時間

　　養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

　　首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠。

　　睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。

　　多吃點(diǎn)紅棗，小米，牛奶。

　　另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。

　　適時的鍛煉助于睡眠

　　鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點(diǎn)時間，最好在下午4或5時左右進(jìn)行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。

　　睡前1小時的放松

　　睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進(jìn)行腦部的放松吧！最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身松弛，睡的更好。

　　好環(huán)境，好睡眠

　　睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習(xí)慣開燈入睡的那就另當(dāng)別論。同時保持一個安靜的環(huán)境。

　　“睡美人”有個好睡姿

　　顯而易見，睡姿很重要。睡姿可以平躺，也可右側(cè)。左側(cè)易壓迫心臟，請盡量避免。而且不好的睡姿，比如有習(xí)慣將雙手結(jié)于胸前，將手壓在身下，會易使人發(fā)夢或者壓迫血管的，同樣請注意。

　　吃這些對睡眠有好處

　　杏

　　仁

　　杏仁含豐富的鎂元素，鎂既可以改進(jìn)睡眠也可以促進(jìn)肌肉放松，它還有另外的好處，就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，通過將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息，從而幫助促進(jìn)睡眠。

　　谷

　　類

　　在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛，尤其是低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點(diǎn)心，而且可以幫助睡眠。

　　雞

　　蛋

　　雞蛋也能幫助睡眠，因?yàn)殡u蛋中的蛋白質(zhì)能夠補(bǔ)充大腦營養(yǎng)，能夠靜心安神。

　　晚上吃一個雞蛋，不僅能夠幫你進(jìn)入睡眠，也幫你保持睡眠。

　　香

　　蕉

　　香蕉含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，還有能使肌肉放松的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。

　　溫

　　牛

　　奶

　　睡前喝杯牛奶有助于睡眠，因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼?，它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

　　蜂

　　蜜

　　蜂蜜中大量的糖分讓人有興奮的感覺，少量的葡萄糖能夠促進(jìn)大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

　　睡前喝一杯蜂蜜水非常有助于安神，讓你整夜無夢。

　　土

　　豆

　　土豆能夠清除妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物，可以搭配溫牛奶做成土豆泥，這樣治療失眠的效果會更明顯。