許多朋友為了擁有一個(gè)好身材而開(kāi)始嘗試各種減肥方法，不吃晚飯就是其中之一。但是這種“過(guò)午不食”的方法一直都存在許多爭(zhēng)議，有人說(shuō)“親驗(yàn)有效”，有人說(shuō)“傷害身體”，那么不吃晚飯能減肥嗎？這種方法是利多還是弊多？晚飯究竟應(yīng)該怎樣對(duì)待才能不發(fā)胖？今天就讓小編來(lái)為大家一一解答吧。

　　人們選擇不吃晚飯來(lái)減肥的原因

　　1、對(duì)正餐深惡痛絕，總以為把正餐忽悠過(guò)了，減肥就能成功；

　　2、認(rèn)為下午6點(diǎn)以后攝取淀粉會(huì)使人發(fā)胖；

　　3、認(rèn)為可以通過(guò)分量少的零食或水果代替；

　　4、相信只要中午吃夠了，晚飯就可以省去。

　　不吃晚飯能減肥嗎？為什么有人成功了呢？

　　我們正常的晚餐時(shí)間大概在17-20點(diǎn)，而午餐消化吸收大約在17點(diǎn)之前就完成了。那就等于說(shuō)，到第二天的早上早餐之前，我們至少十幾個(gè)小時(shí)處于空腹?fàn)顟B(tài)。這么長(zhǎng)時(shí)間的空腹，雖然可以使機(jī)體為了得到更多的能量供給生命活動(dòng)而開(kāi)始消耗體內(nèi)的積蓄的能源，來(lái)提供機(jī)體正常的生命活動(dòng)。但是我們的機(jī)體也就從而主動(dòng)進(jìn)入饑餓狀態(tài)。在饑餓狀態(tài)下，一旦有食物攝入，其熱量將更容易也更充分地被轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。終上所述，其實(shí)不吃晚飯是可以減肥的，但效果往往因人而異且容易反彈，這種方法終究是不夠健康的。

　　不吃晚飯能減肥嗎

　　晚飯可以少吃，但是不能不吃

　　1、不吃晚飯會(huì)對(duì)胃造成傷害

　　長(zhǎng)期不吃晚飯可能不僅不能達(dá)到理想的減肥效果，反而會(huì)對(duì)胃造成很大的傷害。胃里面沒(méi)有東西可以用來(lái)消化，那么胃壁之間就會(huì)相互地蠕動(dòng)、摩擦，這樣很容易導(dǎo)致胃病。

　　2、不吃晚飯，第二天會(huì)吃的更多

　　不吃晚飯往往會(huì)讓你在第二天的早飯與中飯中攝入更多的熱量。我們的身體需要運(yùn)作就需要熱量的供給，長(zhǎng)期不吃晚飯會(huì)讓早、中飯攝入多余的熱量而轉(zhuǎn)化為脂肪。長(zhǎng)此以往不僅減不了肥，反而會(huì)增重。

　　3、少量晚餐更營(yíng)養(yǎng)

　　每天我們都需要攝入適量的食物來(lái)維持我們身體正常的新陳代謝。所以不管是早、中、晚，我們都需要進(jìn)食適量而且營(yíng)養(yǎng)的食物。

　　4、不吃晚餐會(huì)影響新陳代謝

　　長(zhǎng)期不吃往晚飯會(huì)導(dǎo)致身體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的匱乏。這樣必然會(huì)影響人體正常的新陳代謝?；蛟S短時(shí)間內(nèi)在體重上會(huì)有所減少，但這樣會(huì)讓我們的身體長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)。

　　5、不吃晚餐夜間容易餓

　　不吃晚飯往往更會(huì)讓人在夜間想吃東西，減肥的頭號(hào)大敵——零食則會(huì)乘虛而入了。且不說(shuō)零食本身具有極高的熱量，單是在夜間、入睡前進(jìn)食就極容易造成局部脂肪堆積，這樣一來(lái)，反而事倍功半。

　　不吃晚飯能減肥嗎？no，不吃晚飯的弊往往是要大于利的，晚飯對(duì)我們的身體健康很重要，可以少吃但不能不吃。但是說(shuō)到少吃，到底應(yīng)該如何正確安排我們的晚飯呢？下面就讓我們一起來(lái)看看。

　　合理安排晚飯，助你擁有健康好身材

　　1、晚飯可以以低熱量高纖維的蔬菜水果為食材

　　蔬菜與水果中含有比較豐富的膳食纖維，不僅很讓人很容易具有飽腹感，而且可以增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)，幫助我們排毒養(yǎng)顏。

　　2、晚餐宜清淡

　　減肥期間晚餐最好以清淡、維生素和纖維較豐富的食品為主，即可保護(hù)胃，又不致肥，既可起到減少熱量攝入減輕體重，同時(shí)保持機(jī)體生命活動(dòng)所需能量的正常供給。

　　3、三餐宜定量

　　三餐都要定量，每日規(guī)律化地安排飲食，分配好一天的食物的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，減少糖類、淀粉的攝入量。

　　4、學(xué)會(huì)細(xì)嚼慢咽

　　有專家做過(guò)試驗(yàn)，限制胖人的進(jìn)食速度之后能明顯幫助他們減少體重。