國慶8天長假，玩得還嗨吧？有睡懶覺的機(jī)會(huì)，晚上自然得熬一熬。今天上班遲到了嗎？
賞月對(duì)詩、爬山玩水、看電影、軋馬路都是好的娛樂方式，熬夜大吃大喝不亦樂乎。你是舒服了，可身體吃得消嗎？睡眠不足、飲食不規(guī)律、精神狀態(tài)不佳很容易導(dǎo)致腸胃、肝臟、內(nèi)分泌等身體機(jī)能出現(xiàn)問題。今天小編就來告訴心虛的大家，怎么把被自己折騰過頭的身體給補(bǔ)回來。
經(jīng)常熬夜，怎么補(bǔ)回來？
1、平衡水循環(huán)
熬夜會(huì)打亂生物鐘，加快人體代謝，體內(nèi)水循環(huán)就容易出現(xiàn)異常。建議多喝脫脂牛奶、白開水，多吃水果。
2、舒緩眼疲勞
多吃富含維生素A的食物，可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成，提高熬夜者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力，預(yù)防眼疲勞。多吃動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、綠葉蔬菜，多喝枸杞菊花茶。
3、拯救皮膚
多補(bǔ)充水溶性維生素如維C，多吃獼猴桃、橙子、鮮棗，淡化你的熊貓眼。
4、排毒
多吃動(dòng)物肝臟、綠葉蔬菜、粗糧之類富含B族維生素的食物。
5、護(hù)肝
飲食均衡，多吃綠色、青色的果蔬，如白菜、包心菜、菠菜。
6、午睡
放假時(shí)仗著第二天可以睡懶覺，晚上就肆無忌憚地熬夜，其實(shí)午睡比早上睡懶覺效果好多了。當(dāng)然如果你一覺睡到了下午，請(qǐng)忽略掉這條。
7、恢復(fù)體力
*熬夜時(shí)準(zhǔn)備面包、餅干、巧克力等食物，可與熱粥同食。
*備些核桃、開心果、白瓜子、葡萄干等堅(jiān)果類食物，健健腦。
*喝點(diǎn)紅茶暖胃；或者喝點(diǎn)熱牛奶補(bǔ)充蛋白質(zhì)；也可用桂圓泡水喝，補(bǔ)充糖分和熱量。
8、最好的方法
自然是再也不熬夜啦！如果能調(diào)整到健康的生活方式，以上都無需太過用心。
大魚大肉，腸胃堆滿了怎么清腸？
1、控制飲食
既然前幾天吃多了，那就讓腸胃休息休息，每頓吃個(gè)七分飽。
2、吃些易消化的食物
3、揉一揉
順時(shí)針方向
按摩上腹部近胃脘處，胃脘處感覺舒暢為止。
4、走一走
散散步，別一吃飽了就趴桌上、躺床上玩手機(jī)。
5、對(duì)癥消食
魚吃多了，搗爛生姜，拌醋調(diào)食；（對(duì)厭惡生姜的人來說有點(diǎn)難受）
肉吃多了，嚼點(diǎn)山楂糕；
糯米類食物吃多了，多喝茶水。
溫馨提示：糯米屬酸性食物，平時(shí)搭配堿性食物中和食用為佳。
6、吃藥
酵母片、
多酶片、保和丸、健胃消食片、乳酸菌素片、山楂丸、山楂導(dǎo)滯丸、七珍丹等，適量服用。
酒喝多了，感覺肝臟要爆了怎么調(diào)理？
1、保肝護(hù)胃
長期飲酒的人，咨詢醫(yī)生建議，口服復(fù)方維生素B、維生素C、
肌苷片、肝必復(fù)。
必要時(shí)
中藥調(diào)理，喝酒前可以用葛花泡水喝或者用枸杞、大棗、西洋參搭配泡水飲用。
溫馨提示：如果身體已經(jīng)出現(xiàn)不適，務(wù)必戒酒。長期飲酒過量造成的肝損傷是無法恢復(fù)的。
2、積極預(yù)防
飲酒前：可加服B族維生素、維生素C和適量鈣片。
飲酒時(shí)：以新鮮蔬菜、鮮魚、瘦肉、豆類、蛋類作為佐菜，吃些水果。
酒后：吃些水果，喝牛奶、酸奶、蜂蜜水或果汁（鮮橘汁、西瓜汁、山楂汁）。不要蒙頭大睡，宜適量運(yùn)動(dòng)。
3、飲食均衡
平時(shí)多吃粗糧、豆制品、新鮮水果、綠葉蔬菜、乳制品；忌食高鹽高脂、辛辣刺激食物。
4、休息、鍛煉
平時(shí)保證充足睡眠、適當(dāng)鍛煉，強(qiáng)身健體。
5、定期體檢
半年一次，肝功能、胃鏡、心臟、血液方面的檢查都應(yīng)該到位，這些疾病往往是相互關(guān)聯(lián)的。
鄭重提醒：大吃大喝、長期熬夜，不管事后怎么補(bǔ)，多少都會(huì)有點(diǎn)虧損的。健康的生活方式，永遠(yuǎn)是最好的補(bǔ)品。
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