晚上太晚睡,早上太崩潰;中午不睡,下午崩潰。因此,很多人已經(jīng)養(yǎng)成了午睡的習(xí)慣。
可是,相信很多人都有這樣一個(gè)疑惑:午睡后頭疼、腰酸、精神呆滯、眼睛無(wú)法聚焦……總之,怎么越睡越困了?是不能睡午覺(jué)嗎?
都別傻了,那是因?yàn)槲覀冞€沒(méi)學(xué)會(huì)午睡。那么,怎么午睡才科學(xué)呢?
午睡,為健康充電
人們除了晚上正常的睡眠以外,白天也需要睡眠。其中,上午9點(diǎn)、中午1點(diǎn)、下午5點(diǎn)是白天的三個(gè)睡眠高峰期,以中午1點(diǎn)的睡眠質(zhì)量最好。
午睡是健康充電的最佳武器,經(jīng)過(guò)上午高強(qiáng)度的工作,如果中午不休息一下的話,下午工作的效率很容易"打折"。
午睡一刻你得到了什么?
1、壓力,緩解了
高壓下的生活,想喘下氣都難。而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法,找個(gè)安靜舒適的地方躺一會(huì),能夠幫助人們保持心境平和,有效抑制情緒波動(dòng)以及壓力導(dǎo)致的細(xì)胞衰老。睡醒后,繃緊的神經(jīng)也得以緩解。
2、效率,翻倍了
不止是現(xiàn)代人有午睡的習(xí)慣,古近代人也熱衷于午睡。英國(guó)首相丘吉爾將勝利戰(zhàn)功歸于午睡,達(dá)芬奇在藝術(shù)上的造詣也多虧了午睡對(duì)精神的恢復(fù)。研究表明,過(guò)于疲勞的人午睡之后,工作效率能夠翻一倍。
3、記憶力,增強(qiáng)了
多則研究都對(duì)午睡進(jìn)行了系統(tǒng)的研究,發(fā)現(xiàn)午睡的人在測(cè)試反應(yīng)中變得更加敏捷和準(zhǔn)確。午睡不僅可以消除疲勞,還能提高記憶力,防止大腦被過(guò)度耗盡。好的午睡后,一目十行并非難事!
4、創(chuàng)造力,敏銳了
工作時(shí)間長(zhǎng)了,人們很容易走進(jìn)一個(gè)"死胡同",同一個(gè)問(wèn)題怎樣也想不出一個(gè)所以然。但是午睡有助于神經(jīng)系統(tǒng)的休息,使大腦運(yùn)作恢復(fù)正常,因此,短時(shí)間內(nèi)就能全面打開你的思路,讓你迅速走出工作僵局。
5、大病小病,不犯了
研究表明,每天午睡半小時(shí)可減少30%患心臟病的風(fēng)險(xiǎn),這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng),并降低人體緊張度;另外,工作壓力超重會(huì)使人的血壓升高,而午睡片刻則有助于降低血壓。
6、身材,苗條了
最令女性們欣喜的變"苗條"的方法,尤其是不用"動(dòng)"的"減肥方法",午后小睡正是其一。
睡眠被強(qiáng)制剝奪,會(huì)導(dǎo)致身體不進(jìn)食也發(fā)胖,患癌癥的可能性更高。而除了健康飲食和運(yùn)動(dòng)鍛煉,有了維持身材苗條的新秘方:午睡。加逗比美女威信xmh022寂寞夜里需要她
瞧瞧你的"午睡表情",你睡對(duì)了嗎?
1、伏案而睡?--錯(cuò)!
簡(jiǎn)單地說(shuō),也就是趴在桌子上睡。因?yàn)橹形缧菹r(shí)間較少,公司地點(diǎn)與家的距離較遠(yuǎn),因此,午休也就只能"無(wú)床"而休,趴著休,這是很多上班族的"硬傷"。
2、戴隱形眼鏡入睡?--錯(cuò)!
戴著隱形眼鏡午睡醒來(lái)時(shí),會(huì)感覺(jué)眼睛莫名流淚,并且視力模糊不清。而人們合眼的時(shí)候,氧氣是通過(guò)血管滲入,而隱形眼鏡卻隔離了這個(gè)途徑,眼睛"呼吸不暢",細(xì)胞缺損,稍有不慎,易引發(fā)感染,導(dǎo)致干眼病、角膜潰瘍等。
3、靠著鍵盤上睡?--錯(cuò)!
長(zhǎng)期趴在鍵盤旁邊午睡,長(zhǎng)時(shí)間、零距離的接觸,這樣的午睡不但會(huì)影響到心情,導(dǎo)致焦慮不按,更甚之會(huì)引起植物神經(jīng)功能紊亂,大腦細(xì)胞有所損傷,影響大腦反應(yīng)速度。
到底怎樣午睡才對(duì)呢
1、飯后馬上午睡,小心鬧胃病
午飯后,人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶,意志力不夠堅(jiān)定的人就立馬午睡。但是,飯后馬上午睡,這時(shí)候大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降,會(huì)引起大腦供血不足,嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。
最佳時(shí)機(jī):中飯不要吃得太飽或太油膩,午睡前應(yīng)該活動(dòng)10分鐘,以便食物消化;再休息20分鐘左右,然后進(jìn)行午睡最合適。
2、午睡要有正確睡姿,放松全身
伏案而睡、腦袋靠椅背睡、趴在鍵盤睡、直接睡地上……這些都是午睡錯(cuò)誤的姿勢(shì)示范。這樣不但不能達(dá)到午睡的神奇效果,還會(huì)引起不必要的職業(yè)病!
正確睡姿:在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭,以免頭部的血流量減少。另外,雙腳可以適當(dāng)找地方平放,有利于全身的血液循環(huán),放松下半身。
3、"午睡三寶",給自己一個(gè)優(yōu)質(zhì)午睡
干癟地以臂代枕,導(dǎo)致臂痛臉麻可不是健康的午睡。在這個(gè)午時(shí)易倦的時(shí)候,想睡就睡,別難為自己。如果午睡條件簡(jiǎn)陋,借助這些"午睡伴侶",可以讓你的午睡事半功倍。
午睡三寶:午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞
午睡充氣枕或者棉枕,可以避免臉部神經(jīng)被壓制,保持血液通暢;而一般辦公室都不會(huì)關(guān)燈睡覺(jué),對(duì)燈光敏感的朋友可以準(zhǔn)備午睡專用眼罩。
午睡時(shí)間不長(zhǎng),害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞,為自己營(yíng)造一個(gè)安靜、放松、舒適的午休環(huán)境。
4、別急,午睡醒后請(qǐng)慢起
午睡醒來(lái)后別馬上起來(lái),先慢慢移動(dòng)身體,腰板坐直,活動(dòng)一下手腳以及頭頸部位,過(guò)幾分鐘再正式進(jìn)入工作狀態(tài)。
醒后提神:你可以利用嗅覺(jué)提神的小妙招,噴一點(diǎn)香水、聞一聞干花的香袋、咀香糖、泡一杯干花茶……用香氣提神。
午睡超過(guò)一小時(shí),睡了也白睡
春夏暖陽(yáng),人就懶洋洋。很多人一旦陷入深度午睡,雷打不動(dòng)??墒?,這里要給大家提個(gè)醒,如果午睡超過(guò)了一個(gè)小時(shí),你睡了也是白睡,可能還會(huì)頭暈?zāi)X漲,無(wú)法專心工作。午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),20-30分鐘左右為宜。
人的睡眠可以分為淺睡眠和深睡眠,30分鐘后的睡眠已經(jīng)逐漸進(jìn)入深度睡眠,大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過(guò)程加深,體內(nèi)代謝過(guò)程逐漸減少,若在此時(shí)醒來(lái),就會(huì)感到周身不舒服而更加困倦。這種困倦會(huì)持續(xù)半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)才能消失。
另外,如果午睡時(shí)間太長(zhǎng),反而導(dǎo)致晚上失眠,這樣又會(huì)影響第二天的工作和學(xué)習(xí)效率。這種惡性循環(huán),會(huì)嚴(yán)重破壞人體正常的生物節(jié)律。