鼠標(biāo)手并不只是手腕酸疼那么簡單！學(xué)習(xí)三招搞定鼠標(biāo)手~

2017-07-21 來源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：如今的很多工作都需要面對電腦來完成，那么操作鼠標(biāo)和鍵盤就是一天必不可少的動作和行為了。很多人們會感覺到使用久了鼠標(biāo)鍵盤，手指感到酸麻，或者手腕處有痛感，這就是“鼠標(biāo)手”的癥狀了，臨床被稱為腕管綜合癥。

　　如今的很多工作都需要面對電腦來完成，那么操作鼠標(biāo)和鍵盤就是一天必不可少的動作和行為了。很多人們會感覺到使用久了鼠標(biāo)鍵盤，手指感到酸麻，或者手腕處有痛感，這就是“鼠標(biāo)手”的癥狀了，臨床被稱為腕管綜合癥（CarpelTunnelSyndrome）。

（圖1）

　　不單單是長期辦公用鼠標(biāo)的人會得，只要是手腕關(guān)節(jié)長期密集、反復(fù)活動的人，比如經(jīng)常玩手機(jī)，刷微博的人也容易得，其他的比如老師，編劇，作家，家庭主婦等也是腕管綜合癥的頻發(fā)人群。

　　腕管綜合癥是怎么引起的

　　我們的手腕處，主要由肌腱和神經(jīng)構(gòu)成。當(dāng)我們長時間使用鼠標(biāo)的時候，腕管處被壓迫，血流速度減緩，內(nèi)壓增高，從而壓迫了腕管內(nèi)的正中神經(jīng)，這根神經(jīng)是控制手部運(yùn)動的重要神經(jīng)，當(dāng)它出現(xiàn)問題時，形成了慢性勞損。其表現(xiàn)病癥就是腕關(guān)節(jié)麻木疼痛，腕部使力時痛感明顯，手指活動無力（主要是大拇指，食指，中指），有刺痛感等。

(圖2)

　　鼠標(biāo)手只是一個手指麻木的小問題？

　　千萬不要忽視它，鼠標(biāo)手雖然早期在人的接受和承受范圍之內(nèi)，只感覺手指麻木有刺痛感，手腕麻木酸痛，有時活動兩下就舒服了。但是是隨著患者的不重視和不治療，會導(dǎo)致腕管綜合癥的癥狀加劇，引起手指的感覺障礙，手指痙攣，肌肉萎縮等現(xiàn)象，最后影響到手臂，造成更為嚴(yán)重的損害，影響到一個人的正常生活和起居，患者沒有力量正常拿握東西。到了嚴(yán)重的情況，勢必要通過醫(yī)院的手術(shù)治療才可能挽救。

　　鼠標(biāo)手并不是沒有救。

　　我們要明確，防止腕管綜合癥，主要是為了緩解腕管內(nèi)正中神經(jīng)的壓迫，只要它老人家舒服健康了，我們的鼠標(biāo)手就有救了。我們將從三個方面下手：分別是配置、姿勢、和休養(yǎng)。

（圖3）

　　配置

　　1.鼠標(biāo)要合手

　　很多公司配備的鼠標(biāo)，要么太小，要么不夠靈敏，會讓人手部運(yùn)動起來十分費(fèi)力。我們選用鼠標(biāo)時盡量選擇弧度大，接觸面廣，重量輕的鼠標(biāo)，一是利于力的發(fā)散，二是減輕腕部運(yùn)動時的壓力，三是按鍵靈敏，不用手指用力點擊。其實大多數(shù)人可以自己選用一個好的鼠標(biāo)，這畢竟是自己每天工作一直用的東西，并且也不用追求太貴。土豪可以忽略，并自行購買符合人體工程設(shè)計的鼠標(biāo)。

　　2.使用腕墊

　　腕墊的主要作用是拖住我們使用鼠標(biāo)的那只手腕，減輕我們手腕的壓力，使其得到放松。在選擇腕墊時，要選擇棉布的，比較低的，并且要注意，不要限制人手臂移動的，因為比較硬的腕墊，會讓我們只用腕部移動鼠標(biāo)，而不是手臂，反而對我們腕部造成不利影響。

　　3.鍵盤等配備

　　鍵盤也是造成我們腕管綜合癥的一大元兇，鍵盤主要選擇敲擊鍵位輕松的鍵盤，現(xiàn)在比較常用的是機(jī)械鍵盤的茶軸和紅軸鍵盤，對于打字或碼代碼而言十分有益。鍵盤最好擺放在大臂自然垂放狀態(tài)下，手肘的高度，這樣手肘剛好是彎曲90度打字，這樣是最標(biāo)準(zhǔn)的高度。

（圖4）

　　姿勢

　　1.鼠標(biāo)

　　·握鼠標(biāo)不要用力，虛握就好，減輕手掌的力量。

　　·用鼠標(biāo)時手腕與手臂保持一條直線，不向外部或內(nèi)部彎曲，與我們面對的方向保持平行。

　　·移動鼠標(biāo)時不要依賴手腕活動，最好使用手臂活動，減輕手腕的壓力。

　　·腕部和手臂下方呈180度時，腕部是最自然平伸的狀態(tài)。

　　·輕點鼠標(biāo)的按鍵，力度適中即可。