日常減肥食譜，減肥五原則

2017-07-15 來源：減肥菜譜標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：全營養(yǎng)食品呢就是不能吃那些經(jīng)過多次加工的食物，食物加工的次數(shù)越少，營養(yǎng)越高，熱量越少。只吃全營養(yǎng)食物意味著你只能吃燕麥和藍(lán)莓，而不是藍(lán)莓松餅。

　　1.只吃全營養(yǎng)食品。

　　全營養(yǎng)食品呢就是不能吃那些經(jīng)過多次加工的食物，食物加工的次數(shù)越少，營養(yǎng)越高，熱量越少。只吃全營養(yǎng)食物意味著你只能吃燕麥和藍(lán)莓，而不是藍(lán)莓松餅。

　　2.簡單飲食。

　　健康美味的食品不能包含著各種各種的調(diào)味料，在烹調(diào)的時(shí)候，調(diào)味料要盡量少放，這樣可以保證食品中的蛋白質(zhì)以及其他營養(yǎng)物質(zhì)不會流失。

　　3.吃慢點(diǎn)。

　　吃得過快會造成兩個(gè)后果，一是導(dǎo)致飲食過量，從而造成肥胖，另一方面會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。吃飯時(shí)，把注意力放到食物的香味和賣相上，而不是自己的刀叉上。食物消化有個(gè)完整的鏈條，首先要經(jīng)過口腔牙齒咀嚼，將食物切碎，通過唾液攪拌后再到胃里面，胃里的酶、酸等物質(zhì)再把食物打散，這樣才利于吸收。如果進(jìn)食過快沒有充分咀嚼，直接進(jìn)到胃里將會增加胃的負(fù)擔(dān)。

　　4.定時(shí)飲食。

　　每一餐之間要相隔4個(gè)小時(shí)。定時(shí)飲食可以調(diào)整你的消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)，還可以領(lǐng)導(dǎo)胃口大增。

　　5.覺得餓了就要吃，飽了就要停下來。

　　要習(xí)慣每天根據(jù)自己的肚子來吃東西，餓了就要吃，飽了就要停。保證自己每天能夠吃三餐，加上一點(diǎn)零食。下面，是這個(gè)七天減肥食譜，每一天的早餐、午餐、零食都是一樣的，只有晚餐不同。