運動減肥時間表，教你如何掌握最佳時間運動
摘要：晚飯后進(jìn)行一些強(qiáng)度低的運動，減肥健身之余還可以幫助睡眠。但是，不要做劇烈運動，運動時間不宜過長，以免影響消化和睡眠。
想
減肥，卻總是不成功？也許是你沒有把握最佳時間！每天的起居、飲食、活動、睡眠等都會影響人體的
新陳代謝，只要在對的時間做對的事，就能輕松達(dá)到瘦身的目的。
6:00-8:00低強(qiáng)度運動
此時間段身體在慢慢蘇醒，體溫較低，關(guān)節(jié)和肌肉最為僵硬，建議不要做過于激烈的運動，可以做一些強(qiáng)度較低，而又需要耐力的運動。
建議：
慢跑、快走、上下樓梯等。
注意事項：
1、部分有鍛煉基礎(chǔ)的人可以晨起后空腹運動，但有
血糖調(diào)節(jié)、
心腦血管等問題的人，不能空腹運動，可能會引起身體的不適應(yīng)癥狀。
14:30-16:00中高強(qiáng)度運動
此時，肌肉的力量和彈性開始上升，做運動能降低受傷風(fēng)險。建議進(jìn)行一些力量訓(xùn)練來鍛煉肌肉，當(dāng)然也可以趁著身體柔軟，做一些伸展性的運動。
建議：
排球、游泳、網(wǎng)球、瑜伽、器械力量訓(xùn)練等。
注意事項：
午飯后兩小時左右才能開始運動。
17:00-19:00中高強(qiáng)度運動
此時間段體溫最高，肌肉最為柔韌，人的體能達(dá)到頂峰，是一天當(dāng)中最佳的運動時間。可以做一些比較高強(qiáng)度的運動，運動的時間也可以延長。
建議：
排球、游泳、網(wǎng)球、瑜伽、器械力量訓(xùn)練等。
注意事項：
運動結(jié)束一小時后，才能吃晚餐。
20:00-22:00低強(qiáng)度運動
晚飯后進(jìn)行一些強(qiáng)度低的運動，減肥健身之余還可以幫助睡眠。但是，不要做劇烈運動，運動時間不宜過長，以免影響消化和睡眠。
建議：
散步、拉伸運動等。
注意事項：
運動與睡覺時間最好隔一小時以上。
高強(qiáng)度運動可在飯后兩小時進(jìn)行；
中強(qiáng)度運動應(yīng)該安排在飯后一小時；
輕度運動則在飯后半小時進(jìn)行最合理。
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