健康減肥 “五元素”一周快速減肥

2017-07-07 來源：減肥菜譜標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：少吃多餐是五元素減肥法的飲食核心,雖然1天吃5頓,可飯量與食物的攝入量并不能亂來哦!簡言之,就是將1天的飲食總量分成5份。

　　什么是“五元素”一周快速減肥法?

　　飲食方面,保持1天5餐的均衡飲食,并保持適度的運(yùn)動,這就是五元素減肥法(5FactorDiet)。“五元素”一周快速減肥法教你如何快速減肥。

　　“五元素”一周快速減肥法飲食的時間:

　　1天5餐應(yīng)該如何分配呢?其實(shí)每頓飲食之間的間隔均等是最好的,但日常生活中,由于工作學(xué)習(xí)各種事情的阻礙,恐怕很難實(shí)現(xiàn),所以一般間隔3-4小時,盡量不要推遲太久會比較好。

　　健康減肥“五元素”一周快速減肥

　　“五元素”一周快速減肥法飲食5大原則:

　　少吃多餐是五元素減肥法的飲食核心,雖然1天吃5頓,可飯量與食物的攝入量并不能亂來哦!簡言之,就是將1天的飲食總量分成5份。

　　1、碳水化合物減半

　　米飯、面包、面食等主食的分量要減半,同時,豆類、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要相對地減少,盡量多吃一些能抑制血糖值上升的食品。

　　健康減肥“五元素”一周快速減肥

　　2、攝入脂肪含量較少的良性蛋白質(zhì)

　　可以多吃紅肉類,或是青魚、蛋白等一類低脂但富含蛋白質(zhì)的食物。

　　3、每頓攝入5-10克的膳食纖維

　　豆類、水果、蔬菜富含膳食纖維,不妨大量地吃,另外,如果一些蔬果的表皮可以食用,那么就連皮一起吃吧,因為表皮的纖維也很豐富哦!

　　健康減肥“五元素”一周快速減肥

　　4、適當(dāng)?shù)財z入良性脂質(zhì)

　　在飲食中油分也是需要控制,但我們可以用橄欖油來代替,攝入油酸、必需脂肪酸、多酚等物質(zhì),另外芝麻油和菜籽油等富含不飽和脂肪酸,都是良性脂質(zhì),在飲食減肥時可以活用起來哦!

　　5、多補(bǔ)充水分

　　減肥時多喝茶水,不含熱量,比起飲料更健康,而咖啡和紅茶也不錯,但記得不要加砂糖哦,防止熱量上升。

　　“五元素”一周快速減肥法運(yùn)動原則:減肥運(yùn)動堅持每周5天的量來進(jìn)行,每天只需20-30分鐘即可,也不用特意去做運(yùn)動,僅僅是以爬樓梯代替坐電梯,提早下車多走一站等等,通過改善生活習(xí)慣來達(dá)到運(yùn)動敬愛腹內(nèi)的目的,輕松不艱辛地有效減肥。

　　每周休息一天:雖說減肥要堅持,可是每周放一天假,讓自己從減肥的壓力中釋放出來,這樣也更能將減肥持之以恒,慢慢就會完全適應(yīng)這種減肥生活,毫無壓力才能從內(nèi)到外養(yǎng)成瘦子體質(zhì)哦!

　　健康減肥“五元素”一周快速減肥

　　“五元素”一周快速減肥法的5大原理:

　　1、預(yù)防空腹感

　　每天3餐,正餐之間間隔太長,長達(dá)6-7小時,其實(shí)這樣更容易誘發(fā)空腹感,令你情緒不安。而少吃多餐,每頓之間只相隔3小時,飽腹感更能持續(xù)。

　　2、防止飲食過度

　　當(dāng)空腹感產(chǎn)生時,我們會不自覺地以零食來填飽肚子,無形中增加了不少熱量。如果持續(xù)下去,可能會導(dǎo)致體內(nèi)積聚的熱量過多,肥胖就是這樣形成。而1天5餐,間隔時間較短,飽腹感持續(xù),即使你覺得餓,想想也快要吃下一頓了,那么就能控制自己不吃零食了!

　　健康減肥“五元素”一周快速減肥

　　3、抑制血糖值上升

　　少吃多餐,每頓的飯量有所減少,加上選擇適當(dāng)?shù)臏p肥食物,就能有效抑制血糖值的上升。當(dāng)血糖值急速上升的時候,對我們的身材有什么影響呢?這是體內(nèi)會大量分泌胰島素,是會促進(jìn)體脂肪的儲存。

　　4、緩解壓力

　　每周的減肥生活休息一天,緩解空腹感,令飽腹感持續(xù)下去,這些方法不但能讓你減肥,同時緩解壓力,激勵你不斷前進(jìn),堅持才是最重要的嘛!