運(yùn)動(dòng)減肥，怎么避免肌肉腿

2017-07-02 來(lái)源：減肥菜譜標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：很多人都知道運(yùn)動(dòng)減肥很健康，但是也有很多人，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥，滿(mǎn)腿都是肌肉。其實(shí)避免跑步以后，不會(huì)形成肌肉很簡(jiǎn)單。

　　很多人都知道運(yùn)動(dòng)減肥很健康，但是也有很多人，因?yàn)?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://m.coldnoir.com/jfpd/1820764.html" target="_blank">運(yùn)動(dòng)減肥，滿(mǎn)腿都是肌肉。其實(shí)避免跑步以后，不會(huì)形成肌肉很簡(jiǎn)單。

　　需要在跑步或者運(yùn)動(dòng)前后花10分鐘做拉伸動(dòng)作。

　　1、拉伸小腿韌帶，前方須有支撐體，然后上身向前傾，左腿向前稍彎曲，右腿伸直往后拉，感覺(jué)右腿小腿韌帶有酸脹感，保持2分鐘，然后換腿。

　　2、韌帶拉伸

　　繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當(dāng)重要。

　　做法：兩腿交叉，兩腳緊挨；彎腰，膝蓋伸直；試著用手摸腳或身體貼向雙腿；保持15-30秒鐘；換腿。

　　3.臀部屈肌拉伸。

　　在跑步過(guò)程中，抬腿的力量一部分來(lái)自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。

　　做法：兩腿分開(kāi)，一前一后；雙腳指向前，身體保持直立；用手按壓大腿，同時(shí)臀部向前運(yùn)動(dòng)，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺(jué)到拉伸感；保持15-30秒；換腿。

　　4、四頭肌（大腿前方肌肉）。

　　做法：直立，抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳；膝蓋盡量并攏；用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感；保持15-30秒；換腿。

　　5、拉伸大腿內(nèi)部和腹股溝處，又叫“蝴蝶式拉伸”。

　　做法：坐下，屈膝，兩腳底相對(duì)置于身體前方；盡可能把腳靠近腹股溝處，腳盡量靠近地面。保持15-30秒鐘。