一周快速減肥食譜，一周瘦十斤的吃法
摘要：此減肥食譜部分外食營養(yǎng)難以均衡每年只能用一次。這個是為愛美的女性制定的一套一周減肥食譜照著吃一個星期最起碼瘦6斤。
這個是為愛美的女性制定的一套一周
減肥食譜照著吃一個星期最起碼瘦6斤。
面包
周一：早餐：2片面包，200g酸牛奶
午餐：10個水餃，1杯姜茶，1個橙子
周二：
早餐：2片面包、1個水煮蛋、1杯低脂牛奶
午餐：1份意大利面、200g酸牛奶、1個橘子
零食：2個番茄
晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥、8顆草莓
牛奶
周三：
早餐：1碗八寶粥、1個水煮蛋
午餐：1份炒米粉、1碗紫菜湯、1個蘋果
零食：2根黃瓜
晚餐：1個肉包、1碗小米粥、1根香蕉
周四：
早餐：1個包子、500ml果菜汁
午餐：1碗炒米飯、1份西紅柿雞蛋湯
零食：1個甜椒
晚餐：1份涼面、1個茶葉蛋、1個獼猴桃
周五：
早餐：1份三明治、200g酸奶
午餐：1份米糕、1份蔬菜湯、15顆小番茄
零食：15顆杏仁
晚餐：1份生菜沙拉、1碗小米粥、1根香蕉
周六：
早餐：4片全麥蘇打餅、1個蘋果
午餐：1碗炒米飯、1份玉米濃湯
零食：1個大番茄
晚餐：1份炒豆腐、1根香蕉
蛋塔
周日：
早餐：1個蛋撻、1份燕麥粥
午餐：1個包子、1份蔬菜沙拉、8顆草莓
零食：15顆腰果
晚餐：1個飯團(tuán)、1份蔬菜湯、1個橘子
小貼士
技巧及注意事項：
1、每餐進(jìn)食時間為20分鐘
2、每天吃大量蔬菜生吃或燙熟
3、每天喝2000Ml—3000ml水
4、晚餐時間不要超過20:00
5、喝咖啡不加糖
6、每天吃一顆綜合維他命
7、此減肥食譜部分外食營養(yǎng)難以均衡每年只能用一次
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