孕期做運動的確有助于順產(chǎn)，但廣場舞，夜店搖神馬的還是算了吧！
摘要：在家里運動的話最好把窗戶打開，即便在寒冷的冬天，運動前最好也要開窗10~15分鐘，在外面運動要盡量選擇空氣清新的公園或小區(qū)，有霧的早晨不宜在戶外運動。
空氣要清新流動
在家里運動的話最好把窗戶打開，即便在寒冷的冬天，運動前最好也要開窗10~15分鐘，在外面運動要盡量選擇空氣清新的公園或小區(qū)，有霧的早晨不宜在戶外運動。
要避免劇烈的噪聲干擾
我們說的噪聲不僅僅指公路上汽車的聲音，也包括其他一些節(jié)奏強、聲音大的音樂，比如孕媽媽就不宜去
健身房，那些巨大聲音的快節(jié)奏音樂會傷害胎寶寶，即便在公園，也要離那些大聲放快歌的活動人群遠(yuǎn)一點。
要循序漸進(jìn)，貴在堅持
孕媽媽運動并不求大運動量，貴在堅持，循序漸進(jìn)。運動次數(shù)應(yīng)由少漸多，動作則是由簡而繁。正常情況下，每天保持1個小時左右的輕度運動就足夠了。
運動場地要安全
室外運動應(yīng)選擇那些沒有車、
人流較少的場地。室內(nèi)運動尤其是做一些體操的時候不宜選擇松軟的墊子，很容易摔倒發(fā)生危險，而應(yīng)該選擇硬板床或者是地板。
運動時間要把握好
每天都在固定的時間進(jìn)行運動效果最好，應(yīng)該避免在飯前或飯后1小時內(nèi)做運動。另外，睡前半小時之內(nèi)最好不要運動。
運動前上個廁所
孕3個月以后，孕媽媽排尿系統(tǒng)受子宮擠壓壓力很大，所以運動前要先上個廁所，排空膀胱。
加強自我保護(hù)意識
運動量以微微感覺累或者發(fā)汗為宜，每次運動不宜超過20分鐘，中后期孕媽媽運動最好離家不遠(yuǎn)或者有人陪伴，運動的場地應(yīng)交通方便，在運動過程中出現(xiàn)任何情況的不適，都應(yīng)該馬上停止。
切忌半途而廢
孕期做運動，運動量輕，運動時間短，能夠起作用很大程度取決于規(guī)律性，所以切忌三天打魚，兩天曬網(wǎng)。如果經(jīng)常半途而廢，那么幾乎起不到任何鍛煉的效果。遇到身體不適，某些運動無法做的情況，可以選擇一些局部、輕柔的運動，如手指操等。
如果有條件
最好能獲得一定的專業(yè)指導(dǎo)
除了一些普通人耳熟能詳?shù)倪\動項目以外，隨著整個社會對孕育的重視和研究，很多專門為孕媽媽準(zhǔn)備的運動項目也被開發(fā)出來，這些運動可以針對性地緩解或者解決孕期的不少問題。
如果有條件，孕媽媽可以從醫(yī)生或者一些專業(yè)機構(gòu)獲得有益的建議。也可以購買相關(guān)的書籍學(xué)習(xí)。
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